2015年3月1日 星期日

訓練日誌/從嬰兒到坐在桌前面對Mac Air書寫

〈生活札記〉
昨天小慕林從十二點以後就很焦躁,一直到凌晨四點多還是哭鬧不休,我先躺平睡下,林萱萱說她照顧到五點多才睡。我一覺睡到隔天下午兩點,起床後繼續趕稿,到了五點出去跑步。今天寒流來,一出門就感受到寒流的威力,但腳步很輕快。


〈思考與情緒〉
看著剛滿月的小慕林,反省著自己正在做的事,覺得自己能從一個什麼都不會的小嬰兒到現在能在電腦前面自由地書寫和翻譯,是多麼不簡單的事!!從一個矇矇懂懂的嬰兒開始,學會說話,學走路,學會識字,學跑步和各種知識,再學會用電腦打字,學會英文,學會各種相關的知識,還要有一台電腦……最後還要有時間思考。
我覺得我只是狠得下心來,捨棄許多東西,騰出足夠的時間來思考而已。因為我知道要寫出好作品,要翻出自己滿意的文字,需要有時間思考才行。


〈訓練日期與環境〉
  • 日期:2015/03/01(日)
  • 氣:陰天,氣溫約12度左右
  • 訓練場地或路線:中壢西園路河邊步道
  • 訓練夥伴:獨跑


〈紀錄:量化訓練內容〉
  • 菜單內容簡述:
    • 第1餐:跑E 36min(7.6K) +6ST 9min(1.47K)
    • 第2餐:尼可拉斯三十一式預備操12min
  • 總訓練時間36+9+12=57min
  • 耐力網訓練量:17.3+5.7=23點
  • 強度--各心率區間時間:


項目
E
M
T
A
I
R
1餐
跑步
02:30
11:21
09:40
6:10
0:00
1:30
(00:15*6)


  • 其他數據:


日期
第幾餐
項目與強度
里程數
時數
配速
心率
步頻
垂直振幅
觸地時間
20150301
第1餐
跑E+ST
E
7.6km
36:16
ave
4:46/km
ave of E
161bpm
ave of E
184spm
ave of E
8.9cm
ave of E
234ms
1.47km
9:37

max of ST
177bpm
avg of ST
209~212spm
ST
7.9~8.5cm
140~150ms
yesterday
第1餐
跑R(6ST)


最高到
172bpm
205~216spm
後面兩趟可以跑到216
7.3~8.3cm
140~160ms
yesterday
第1餐
跑E
6.27km
32:20
ave
5:09/km
avg
150bpm
avg
184spm
avg
8.2cm
avg
244ms


〈訓練後的反省〉
  • 強度:
    • E+ST
  • 訓練量:
    • 23點
  • 描述身體的狀況:
    • 後大腿沒有昨天那麼緊。伸展作效了嗎?
  • 有什麼我做得還不賴?
    • 步頻拉起來,且維持了三十五分鐘!
  • 哪邊做得不好?
    • 今天都不錯。
  • 我學到了什麼?我要怎麼運用這次學到的東西?
    • 跑時下肢盡量放鬆,尤其在落地時,只要把臀部推出去,步頻跟上,腳掌拉高,速度自然就會出來。


〈訓練的分數〉:8分,ST跑得不錯。


〈明日的訓練重點〉

  • 用185步頻跑20分鐘,最後要跑6組ST。
  • 四種跨步肌力。