2015年3月7日 星期六

訓練日誌/久違的談話

〈訓練前準備重點〉
  • 放鬆隨意跑到市區去辦事

〈生活札記〉
早上翻譯到一個段落,就先出門跑步。先跑到新生路,右轉環北路後再轉進興國市場,在沒有人行道的路上奔跑真的很危險。到了興國市場的百元理髮攤,理了個大平頭。再跑到中國信託和郵局辦事,結束後跑去影印「生育津貼補助」的文件後再回家,總共跑了三十分鐘整,我想應該跟在市區騎機車的速度差不多吧,我消耗了361大卡來回市區一趟,把該辦的事項完成,跟消耗15元左右的汽油騎乘二三十分鐘,都是消耗能量,但我用身體移動身體的方式美妙多了。

今天阿忠舅來家裡看小慕林,還給她一個紅包……推辭了一下,還是讓小慕林收了,這些錢我跟太太說好都不動,之後所有小她的滿月紅包都存到她的帳戶裡,當成她的教育基金。

十一點四十搭上國光號前往台北,身旁後身後都坐著咳得很厲害的病人,很怕被傳染後就不能靠近小慕林了。下午一點準時跟郭豐州老師見面,老師答應跟耐力網合作在線上出版超馬計畫……其中還談了許多話。跟郭老師談完後,再丹堤咖啡跟叉傑克談談說說,最後等六點跟志祥共進晚餐互相針對運動產業與出版進行討論。

〈思考與情緒〉
好累!想睡!但好久沒有談話,今天能跟郭老師、叉傑克和志祥談了許多話,感覺蠻愉快的。

〈訓練日期與環境〉
  • 日期:2015/03/07(六)
  • 氣:陰雨,氣溫約17度
  • 訓練場地或路線:跑到中壢市區中國信託和郵局辦事,再跑回家;從台北車站跑到東吳大學城中校區
  • 訓練夥伴:獨跑

〈紀錄:量化訓練內容〉
  • 菜單內容簡述:
    • 第1餐:M 30min
    • 第2餐:E 6min
  • 總訓練時間30+6=36min
  • 耐力網訓練量:18.7+1.5=20.2點
  • 強度--各心率區間時間:
項目
E
M
T
A
I
R
1餐
跑步
14:30
19:30
05:20
04:30
00:00
01:00

  • 其他數據:
日期
第幾餐
項目與強度
里程數
時數
配速
心率
步頻
垂直振幅
觸地時間
今天
第1餐
跑E
6.59km
30min
ave
4:33/km
ave
149
ave
170spm
ave
10.5cm
ave
230ms

〈訓練後的反省〉
  • 強度:
    • 今天竟然超過二十點,加上沒睡飽,有點累!
  • 訓練量:
    • 很少,但在台北市奔馳的強度很高。
  • 描述身體的狀況:
    • 照顧小慕林,一夜沒睡,但跑步時倒還好。
  • 有什麼我做得還不賴?
    • 跑回家時找到定速的節奏!
  • 哪邊做得不好?
    • 完全沒有技術可言。
  • 我學到了什麼?我要怎麼運用這次學到的東西?

〈訓練的分數〉:6分。

〈明日的訓練重點〉
  • 明天跑LSD M 1hr+ST