2015年3月12日 星期四

科學化訓練巡迴演講

今年在馬拉松世界和耐力網的邀請下,會進行一系列科學化訓練的演講,主要目的在讓科學化的訓練知識也能夠逐漸「普及化」(感謝馬拉松世界和耐力網這兩個單位贊助才能讓這次巡迴演講成行)。

演講總共分為三個部分,詳細大綱如下,第一場在台北,有興趣的朋友可以參考:

【第1部份:科學化訓練的三大元素:個人化、量化與週期化】

★1-1-個人化:無法讓同一份計畫給所有人用,所謂的個人化是:

  • 檢測目前的能力
  • 確立目標賽事的距離與日期
  • 確定可以訓練的時間、頻率與場地限制

★1-2-量化:沒有數據就沒有科學,如何使用心率表:

  • 如何測最大心率
  • 如何定義強度
  • 訓練時要看心率?還是看配速?
  • 如何計算訓練量?
  • 如何分析是否進步?
  • 全馬比賽時該如何使用心率表來讓自己跑出最佳成績

★1-3-週期化:站在前賢的研究成果之上,利用運動生理學家研究出來的結果來說明人體變強的週期為何

  • 四大週期說明
  • 每一週期該練多久?


【第2部分:科學化訓練的工具:耐力網的訓練計畫自動創建系統】

★2-1檢測:能力
★2-2創建:決定目標賽事
★2-3計畫:說明頁
★2-4紀錄:課表
★2-5分析:各強度的訓練量

【第3部份:Q&A:運動的學問】