自由式划手的五個階段

1. 入水（Entry）：

   • 入水前，肩膀必須高於水面(避免水阻)，掌心朝外，以大拇指入水；

   • 入水後，手掌翻正，手心朝向池底，此時肩膀要立即貼近臉頰(如此水阻最小)，肩膀、手肘與手掌成一直線，此直線與身體中軸線平行。

2. 高肘抱水（Elbow Flexion）：

   • 肩膀到手肘(上臂)不動，手掌向下向後直接划到手肘下方(屈臂抱水)。此時並非划手的主要推進期，而是全力推水的「準備期」，所以不應太用力。

3. 內收推水（Adduction）：

   • 此時是划手階段中最主要的「推進／加速期」。把前臂和手掌當成槳。壓肩，同時轉肩，利用身體滾轉來內收手臂，也就是將高肘抱水時所搜集的水向肚臍下方推去。

4. 釋放推水（Release）：

   • 就像把球往後丟一樣，將你前面所抱／推的水往後釋出，手掌必須推到髖部，手肘打直才算完成，最後以小指頭先出水。很重要的是：邊做釋放推水時，肩膀就要同時上提，這樣身體的滾轉才會連貫，但又要同時避免手肘尚未打直就提出水面。

5. 恢復：

   • 手掌、手肘與手臂全部放鬆，只用肩膀出力把手往身體前方帶，當手掌到達肩膀時(此時也為手肘在划水過程中的最高點)，就準備再次入水。