2016年3月23日 星期三

RQ狀況指數就好比長期股票走勢

如果我們把訓練比喻成投資,獲利是進步,虧損是退步,要選擇投資哪一家公司、投資多少錢就像是在規劃未來的訓練計畫時所思考的問題一樣。開課表訓練的目的只有一個,就是變得比之前更強,為了達成這個目的,所以要規劃,規劃時的思考的方向跟投資很像,要練什麼?何時練?要練多少?

當你決定要投資一家公司時,勢必是看好它未來的獲利,而你之所以能判斷這家公司未來能賺錢,就必須看它過去的運營時的各種指標,像是市值、股本、本益比、獲利狀況與EPS圖…等。

RQ裡「狀況指數」的意義正在於此,他可以讓教練(或者自主訓練者,自己就是自己的教練)可以先整體性地了解跑者過去的狀況與實力;先了解過去,未來比較有可能規劃出進步的訓練計劃。這就好比所有的優秀的投資人一定會做功課與擬定獲利投資計畫一樣,不了解過去就投資,跟賭博沒有兩樣。沒有計畫性地隨性訓練,也會像賭博一樣,有可能會進步,但那只是運氣好,想要長期進步(獲利),沒有計畫是不可能的。

每一位當上國手的人都要經過選拔,當長跑好手經過辛苦的訓練之後選上國手,正準備要重新安排下一個大週期的訓練,此時的LSD該從多少的配速和訓練量開始呢?因為每個人的體能和強弱項都不同,所以身體能吸收的訓練量也不同。同樣20公里的LSD課表,國手可能練完隔天可以完全恢復,但一般的跑者需要連續休息幾天才能恢復到原本的體能狀況。

Garmin 630在熱身時可以測到的體能狀況指數與HRV卻無法了解跑者的實力,它的功能主要是確認跑者當天的狀況,看看是否需要調整當天的課表。例如今天測出來的體能狀況指數是「-5」,代表今天的狀況不佳,應該要減量比較適合;但如果量出來是「+5」,代表狀況比平常好,可以多練一點。降低不一定是因為訓練,也有可能是熬夜壓力太大。


也就是說,RQ的體能狀況指數是做為規劃未來課表的參考工具;跑錶的即時數據則可當成評斷當天是否要調整課表的依據,這兩者並沒有誰比較好的問題,也無法互相取代。

HRV看不出跑者的體能程度,所以無法用它來設計訓練計畫。RQ可以看出跑者體能的高低與長期的變化情形,所以跑者可以用它來規劃未來的訓練計畫。但HRV不行,就算做成曲線圖也看不出來,但HRV可以用來評估當天的狀況,製作成曲線後只能看出整體的疲勞變化情形,但麻煩的是你要每天量測至少兩次才有意義(訓練前和訓練後),對於每天都要跑的人來說,實在很麻煩。

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HRV是什麼:http://rocky549.blogspot.tw/2015/12/hrv.html