2016年3月19日 星期六

狀況好 or 狀況差,直接量化!

有人問起體能、疲勞、狀況這三個指數的意義,剛好趁機整理分享出來。

狀況指數的計算公式是:
➡狀況指數 = 體能指數 - 疲勞指數

Ⓞ意思是當「體能 > 疲勞」,代表狀況好(+值)
Ⓞ相反地當「體能 < 疲勞」,代表狀況差(-值)

所以「狀況指數」這個值是最重要的,有時雖然你練很大→疲勞很高,但因為體能很好,所以狀況還是會不錯;但有些人的體能還沒練起來,一次就跑個三、四十公里,狀況就會迅速掉下來。那就會提高過度訓練、生病或受傷的風險。

所以體能和疲勞的數值多少比較沒那麼重要,這兩個指數主要是要看曲線的變化情形。重要的數值是「狀況指數」,在比賽前,它應該回到「+值」,至於要「+多少」,就因人而異。RQ團隊中譽寅教練對這塊研究很久,他目前看到的國外資訊是介於+5~25之間。

關於這點,我們期待其他跑者能多回饋給我們,看「+多少時,你的比賽成績會最好」,如果可以分享出來,將造福許多跑友。

下圖是我目前狀況指數圖表,供大家參考: