2016年1月6日 星期三

跑步力學:力量的層級

尼可拉斯博士(Dr. Nicholas Romanov)不只研究跑步,他是研究人體各類運動的專家,研究資歷超過三十年,在國際期刊上發表過許多擲地有聲的論文(部分論文列表:https://goo.gl/435pPU)。除了跑步之外,我自己就曾跟他討論過自行車的踩踏、游泳的划手、跳高和跳遠的力學原理。

上個月在北京有機會再次跟博士碰面,他說他有一本新著作:"General Movement Theory"已經在俄國出版,也是俄羅斯體育大學的指定教科書,但目前只有俄語版,今年有可能翻譯成英文版。這是博士從2007年出版了"Pose Method of Triathlon"以後的新研究集成,非常期待拿到新書。

見面時,當然把握機會「挖寶」!請問博士關於這本新著的重點。博士說:人類所有陸上的運動項目可被歸納為「跑」、「跳」、「推」、「拉」、「揮」五類,這本書在說明它們之間的共通性與相異性。

我馬上想到博士在"Pose Method of Triathlon"第三章提到的「力的層級」。他說:沒錯,我論述的焦點是放在「體重」與「支撐」這兩層來談,而這兩個概念源自於重力,沒有重力就沒有體重,沒有支撐,肌肉作不了功,身體也無法移動。

書中截圖如下:
【圖】"Pose Method of Triathlon", 2007, p.15

最高層是「重力」,移動在最低層,肌肉在中間:

重力
(Gravity)
  ⬇︎
質量
(Body Mass)
  ⬇︎
支撐
(Support)
  ⬇︎
重量
(Body Weight)
  ⬇︎
肌肉作功
(Muscle's Effort)
  ⬇︎
轉換支撐
(Change of Support)
  ⬇︎
移動
(Movement)

移動當然需要肌肉,但它在「支撐」的層級之下;「支撐」是尼可拉斯博士的核心概念,他所思考的任何運動都是以「你是用什麼『姿勢』支撐,好的支撐姿勢會產生有效率的移動」為基點,所以他這本書的研究重點在揭示這五類動作中最有效率的支撐姿勢分別為何,這即是「POSE METHOD」的核心概念。

談回跑步,在跑步過程中如果姿勢不良,有可能是習慣,也可能是體能不足或肌肉沒力,或代償等其他原因。但你只要練對姿勢,對的肌肉與好的體能自然會跟上,這是他訓練的基本方針。