2016年1月22日 星期五

高雄的兩鐵技術課程

一月底在高雄的技術課程(理論+實作),早上講跑步,下午講自行車踩踏技術,技術理論全出自尼可拉斯博士的"Pose Method of Triathlon",這本書出版於2008年,購入研讀已經五年多了。他用同一套力學的層級來解釋跑步和自行車的技術,這套技術影響我很大,「當年」還在專心練226超鐵的時候,180km的騎乘從6個小時進步到5小時12分,最後的全馬也從4個多小時進步到3小時22分。

每次碰到對鐵人訓練有興趣的朋友我都一定會推薦這本書,但除了上個月碰到認真的益弘跟我對話外,很少有人認真研讀後跟我討論。這次有機會到高雄分享書中的兩種技術與這些年來的研究心得與訓練經驗,很希望能透過分享、實際操作與對話激發出更多火花。

這次很感謝 VIDA Bike/維達單車 和 Garmin 提供的機會,希望這次能把耐力運動技術的訓練經驗分享給有更多有興趣的朋友,讓這些知識能推廣給更多人知道。



【主題】

用一種方式,同時學習跑步與踩踏技術!

【課程內容】

A 【上午場】 跑步技術
• 目前全世界的跑步技術理論概觀
• Pose Method的核心架構
• 跑步技術要解決的問題是?
• 跑步有標準動作嗎?
• 馬拉松跑者的步距為何特別大,他/她們是如何辦到的?
• 老子說「順應自然」,自然的跑法是……

B 【下午場】自行車踩踏技術
• 理念:從物理的角度追求完美有效的踩踏技術。
• 目的:教導自行車愛好者利用重心轉移,把體重轉化成踩踏力量的理論與實務訓練方式。
• 踩踏前進的物理原理
• 畫圓的迷思?
• 「抽」是主動,還是「踩」是主動?
• 「抽」與「踩」的時機掌握
• 卡鞋的功用何在?
• 實際訓練:踩踏技術
• 裝備及服裝需求:學員需自備固定式訓練台、卡鞋、自行車,穿著試合騎乘的服裝