2016年2月26日 星期五

分享關於慢跑的日本節目


這個節目企劃得非常好,既有實在的科學、又同時具有娛樂與激勵人想開始慢跑的效果。

裡頭談到許多像乳酸、血管增生、紅肌與白肌(日語是「遅肌」與「速肌」),以及運動對心理與大腦的影響等專業的跑步知識,但卻並不覺得生硬。透過極佳的節目企劃,把知識轉化的生動有趣,而且具還有故事性。不得不佩服日本人製作節目的功力。

看到節目裡頭原本從來沒有運動習慣的家庭主婦、便當店老闆和陶藝師傅,開始透過參與這個節目開始喜歡上跑步,到最後完成十公里的表情……我想每個看節目的人都會想馬上出去跑一跑,至少我看完47分鐘的節目後就立即穿上跑鞋出去跑了十公里才回來繼續寫稿。

如果小時候像影片中那樣跑,大都會被體育老師罵「跑太慢了吧!」怕跑太慢這件事根深蒂固在我們的腦海裡,所以我看過不少剛接觸跑步的人在潛意識裡都會不自覺地加快腳步。許多入門跑者會認為練跑就要「跑到喘」才覺得有練到,但跑到喘跑到累反而會使剛接觸的人產生排斥感。

影片中三位素人跑者在25天就從不運動到喜歡上「慢慢跑」的經歷,很能激起還沒有運動習慣的人開始嘗試跑步,適合播給家裡的父母或長輩看。

剛開始練跑時「慢」才是重點,一開始要夠慢才會使跑步的樂趣產生,也才是會愛上跑步的關鍵。因為慢跑或LSD的主要目的之一是訓練身體燃燒脂肪的能力以及使大腦充滿更多的氧氣,這完全是有氧代謝;若強度一拉到無氧就會產生乳酸。節目中有位醫師在三位素人跑者跑完四百公尺後立即採血測乳酸。乳酸閾值(爆乳酸的臨界點)是4 mmol,那三位素人跑者才跑一圈都測到4以上。

節目中也提到乳酸濃度要在2 mmol以下才是貨真價實的「慢跑」(也就跑者口中的LSD)。但一般人無法測乳酸啊,所以節目請來的專家很直接的說「慢跑時要能聊天,不能喘」,簡單的指令,顯示了整個節目的專業度。

日本的節目怎麼這麼好看啊!看來台灣的知識性節目還有一大段差距。