下午和山姆在線上針對下面這個影片做討論，我們都覺得這些討論很有意義，順便整理分享出來。主要的論點在於：
「影片中的人在跳上跳箱後，並沒有像一般的深蹲跳一樣使臀部後縮，上半身前傾，這樣不是無法訓練臀部去緩衝落地的衝擊嗎？」
「如此一來，衝擊不就是由膝蓋（小關節）來承接？」
「屁股及上半身是直挺挺的，姿勢並不恰當，對嗎？」
我認為以肌力訓練的觀點，山姆說得沒錯，因為跳箱在肌力訓練上主要是練「向上加速度」與「落下減速度」的能力，前者是三關節伸展的爆發力訓練，後者則是練下肢的緩衝能力。
但我試著從另一個觀點來解釋影片中的人為何要這樣練：這個影片的出處是
Competitor.com，臉書專頁的名稱是Competitor Running，顧名思義是以跑者為主，連到網站上也全是都跑步的訓練資訊，這部訓練短片也是他們自製的。所以我想這個動作應該是特別為跑者設計的。
若我們把訓練分成體能、技術、肌力三大塊，有些動作會偏向純肌力動作→那就如山姆說的標準動作，這沒問題！但我猜測Competitor.com在設計這個動作時應該是朝「肌力+技術」的結合，而以以後者為重，希望跑者也保持良好的技術，所以影片中的旁白說到：「專注在頭與背的姿勢，使上半身保持挺直(concentration on the position of your head and back, keeping the tall posture)。」
在跑步中，Run Tall是個重要的術語，它是在表述一個重要的姿勢：上半身保持直立不能前傾，臀部不能向後縮。肩膀若前傾，臀部會往後縮，重心落到後方，使跑者一落地就會造成剎車。這是Run Tall的目的。
關於「用臀部去緩衝落地的衝擊」的訓練，對籃球、排球或跳高等需要垂直起伏的運動員就相當重要，屬於專項訓練，但對於跑者來，我們希望在跑步時落地的衝擊(落地反作用力）不要被吸收，而是「被動」用來使腳掌上彈。因為腳掌彈得愈高→腳掌落得愈遠→步幅愈大。所以對籃球選手來說是希望在落下時「臀部能協助緩衝」，但當我們水平移動時，臀部要成為穩固的支點，我們反而希望在跑步時「衝擊的能量能不要被臀部給分散掉，而是變成位能，也就是轉化成腳掌離地的高度」。
腳掌被動上彈就是阿基里斯腱的功能，但如果臀部後縮，就等於把力緩衝掉了，腳掌也會彈不起來。所以談到這邊，我認為這個影片動作有個唯一的小缺失是：彈跳動作應該是連續的、上下跳箱連續彈跳，不應中斷後再走下來，如此會像山姆所說會有受傷的風險，也練不到下肢該有的彈性。
這個影片其實相當專業，傳達的知識很精準，旁白中在向上跳時提到另一個重點：「把手掌提到肩膀的高度(lift your hand to the shoulde level)」，這也一種訓練身體利用上半身失重來向上移動的技巧，這種技巧很多厲害的登高選手或衝刺型選手都會用它。雙腳想離地，要先失重，而且要上半身先失去重量，雙腳才能離地。上半身失重的速度愈快，離地的速度與高度也會跟著增加。有興趣者可以注意影片中他跳起時，會先把肩膀往上聳(接著手臂順勢往上)，這就是失重，先失重才能往上跳，這對練習縮短觸地時間(跟腱的「被動」用力)很有幫助，不懂失重，很容易變成下肢主動用力，在跑步時下支離地的重作是被動，但這個小技巧可以練到下肢被動用力的知覺。
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* 關於阿基理斯腱的功能，可以參考：http://rocky549.blogspot.tw/…/06/by-dr-nicholas-romanov.html
* 謝謝山姆提出此議題，帶來許多新的啟發，因為沒有Run Tall的跑者會延長觸地時間和加大垂直振幅，這是此議題的延伸，因為臉書分享影片不能同時貼圖，所以之後再整理另一篇來分享。
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