馬克操 vs 跑步技術

剛剛在臉書的留言中看到Yen-hsun提出一個很好的問題：馬克操中的A-skip和B-skip的動作反而和姿勢跑法的原理違背?您會練習馬克操嗎？」

我覺得這是個很好的問題，順便整理起來分享如下：

馬克操和跑步技術的動作並沒有互相違背，只要搞清楚馬克操和姿勢跑法訓練動作上的「目的」是不同的，就不會覺得怪怪的(因為我一開始也覺得很矛盾)。

馬克操的目的在於把跑步相關肌群與關節熱開，並不是要跑者在跑步時抬膝、向前踢或跨大步→我想大家應該已經從力學角度很明確知道「抬膝、向前踢或跨大步」是很沒有效率的。而姿勢跑法的目的是訓練技術，任何運動項目的技術訓練目的都是讓動作變得「效率」；馬克操並不是在讓動作變得有效率，而是讓使肌肉熱起來(血液流進去)、打開關節的活動度(mobility)、訓練肌肉的彈性(flexibility)和身體的敏捷性(agility)，像下面這位女跑者的B-Skip做得非常流暢，可見她的關節活動度很大，肌肉的彈性也很好，但她跑步時覺不會這麼跑！腳步聲也不會那麼大(用力往下踩)！

因為目的不同。

所以，我在跑步前也很常做馬克操的動作→當作熱身，之後再做技術訓練動作，使身體先記得有效率的跑姿。

有些人會誤以為馬克操在練技術，這是錯誤的觀念！