2015年12月28日 星期一

思考/討論跳遠與跑步之間的差別

向前移動一定要重力存在,但向上移動不用重力也會發生,試想現在地球沒有重力,我們一蹬就會向上飛去,但在沒有重力的情況下我們不管怎麼施力都無法向前跑了!

昨天在臉書上跟朋友從Penny問「何謂推蹬?每個人的解釋都不太相同」的這個問題開始,有許多討論,整理出來跟大家分享。

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KUO FENG:我歸納出來的定義是:「主動對地面作功」,因為落地時身體一定要對地面作功,所以主動與被動的差別是關鍵。主動與被動的差別有些難以解釋,舉個例子來說明,一般商家的店門口會標示「推」或者「拉」的指示牌,有些人看到「推」時會下意識主動伸直手臂去推門,但有些人是手臂沒有伸直,只是用手掌撐著握把,繼續往前走用身體的重量去把門推開,此時手臂的肌肉也有用力,卻是被動用力。前者伸直手臂是主動、後者用體重把門推開是被動。轉換成跑步的話,膝蓋伸直是主動,膝蓋保持彎曲身體自然往前傾是被動。(附上一張之前拍攝沒有主動推蹬的跑姿)

Jason:其實要把步幅弄大,不一定要靠跨步,去看三級跳遠的就知道了,應該沒有人的三步比這個運動還大了吧......三級跳應該有很大的後推力量造成往前的力量,從步幅的角度想的話,這裡跟姿勢跑法要求不一樣

KUO FENG:關於跳遠,我提一點來討論:跳遠時在執行「跳」的動作時一定要推蹬(不管是三級跳跳三次或一般跳遠跳一次)。因為砲彈理論→砲彈向45度角發射可以獲得最遠距離。所以跳遠選手需要「向上的分力」,因此推蹬向上是必需的……當然也要向前的分力,向前分力愈大,加速度愈大(速度也愈快),向前的「分」力是從重力「分配」來的,這是唯一來源。

KUO FENG:所以向前移動一定要重力存在,但向上移動不用重力也會發生,試想現在地球沒有重力,我們一蹬就會向上飛去,但在沒有重力的情況下我們不管怎麼施力都無法向前跑了!所以Jason文中提到「三級跳應該有很大的『後推力量』造成『往前的力量』」,這種說法還是不符合自然的,向前的力量只會來自「重力」。說法可以改成「三級跳應該有很大的『向上推蹬力量』來幫助他/她飛得更遠」

Jason:我想了一下,應該要把這句「三級跳應該有很大的『後推力量』造成『往前的力量』」修正成:「三級跳的前進動力來自慣性(前面加速造成的慣性,而前面加速的來源來自跑步時的重力重新分配),而讓距離變大的另一個來源是推而增加的騰空時間(就是教練提的砲彈理論)」,但是跑步時,不需要用推創造出那麼多的騰空時間來增加步幅,那個太浪費力氣,用fall就可以創造足夠的步幅了...

KUO FENG:嗯。是的。所以從Jason提出跳遠的例子可以看出「推蹬的確可以增加步距」,這無庸置疑,但向上用力很浪費力氣,跳遠要這麼做是因為只有「一到三步」要向上蹬,來創造更大的「步幅」。我想這也是許多人會對推蹬爭論不休的原因,推蹬的確可以增加步幅,但沒有效率,所以630才要開發Vertical Ratio這個數據來量化效率(垂直振幅÷步幅)!!!

KUO FENG:還可以用一點警告他/她們:Push愈高,落得愈重,運動傷害發生的機會也愈高。而且很多人Push的支點在膝蓋而不是臀部,那就更糟了。

IC做了一個漂亮的結論:步伐遠不如重心轉移快跟收腿提高步頻來得有效率啊!

Jason:如果最經濟的前進動力是來自重力的轉移,那在身體後方做任何的動作應該都是沒意義的...所以快點收腳才是要追求的目標。

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後話:今天早上又跟另一位教練(茗傑)一起討論了許多有趣的議題。激發了許多思考空間。讓我更深信討論與學問(學會問問題)的重要性。