【圖】學員們自主做的畢業紀念冊封面，也是開訓前測完最大心率後的合照
這次聽了許多學員在賽後的分享，歸納出破PB的幾個重要原因：
▶︎天時：比賽時天氣很好(全程陰天)，起跑時氣溫17度，到比賽結束氣溫都沒超過22度。
▶︎地利：賽道幾乎全程平路，只有一座不到四百公尺的橋。
▶︎除了課表中的訓練賽外，訓練期間沒有參加太多其他比賽。
▶︎沒超過最大量訓練的跑者：最多只有E強度2.5小時的LSD。
▶︎沒有太過強求，不執著於成績。「沒有想到」是賽後我從破PB學員口中聽到最多次的四個字，訓練時規律有紀律地把週期化訓練課表吃完，但到了比賽當天又要能拋開一切，不要執著於目標的人通常能跑出好成績。過去我自己的PB也都是在沒有預期成績的狀態下跑出來的。好幾次求好心切下，反而跑得很糟，甚至暈倒過兩次。
▶︎人和：是良好的訓練氛圍。GARMIN的團隊營造了優質的訓練「氣氛」，這是我最不擅長的，我總是在談訓練科學、跑步技術、週期化訓練與不同訓練強度的E/M/T/I/R課表，從沒用心營造想要變強的氛圍。這點實在太重要了，像三重間歇團的崇華教練就做得非常好，因為他有這樣的個人特質。如同木鱼大哥在專訪文中提到：「每次參加訓練營集訓，都會被工作人員的付出感動，也會被老師的專業和同學的努力感染。在這樣一個團隊中怎能不讓人進步。」在這一次的訓練營中，GARMIN團隊補足了我缺少的這項能力，才能在這十六週的訓練營中獲得如此豐碩的滿足感。
下面是進步幅度最驚人的幾位：
- 陳 克：PB從4小時28分，進步到3小時27分。
- 朱興華：PB從3小時50分，進步到3小時08分。
- 蘇進平：PB從4小時26分，進步到3小時09分。
- 南 征：PB從5小時00分，進步到3小時59分。
- 張文灝：PB從4小時55分，進步到3小時51分。
- 犹 著：PB從4小時50分，進步到3小時54分。
- 孫 博：PB從4小時32分，進步到3小時53分。
- 黃鋼鋒：PB從4小時30分，進步到3小時23分。
- 邵佳星：PB從4小時27分，進步到3小時59分。
- 趙 萌：PB從4小時26分，進步到3小時58分。
- 張 琦：PB從4小時21分，進步到3小時51分。
- 吳 斌：PB從4小時15分，進步到3小時36分。
- 錢 鍶：PB從3小時45分，進步到3小時15分。
- 倪豪杰：PB從3小時45分，進步到3小時26分。
- 丁 山：PB從3小時08分，進步到2小時45分。
- 訓練期間沒參加其他全馬比賽，而且按照強度的週期走，是他能一舉破三的原因。
- 馮子鵬：PB從2小時53分，進步到2小時46分(雪梨馬拉松)。
- 如果訓練期間沒有參加其他比賽，最終上馬想必能跑得更好。但我們都知道，有時忍住不比真的沒有想像中那麼容易。
- 周敦華：PB從3小時53分，進步到3小時31分。
- 學員中年紀最大的跑者，55歲，仍一舉破了20分以上的PB。
- 壽佳炎：PB從3小時33分，進步到3小時19分。
- 專訪文章：〈從事IT產業的木魚大哥〉，文中提到訓練營開始時期許PB從3:33推進到3:15~3:20之間，順利達標。
- 李書彪：PB從5小時16分，進步到3小時52分。
- 破四的目標對書彪來說尤其困難，因為開訓前他的PB是5小時16分，最後進步了一個多小時多。他寫了一篇〈“佳明缘，上马情”，一封来自Garmin 特训营学员的上马总结！〉，簡短地描述了這段經歷。
- 周 昱：PB從4小時22分，進步到3小時59分。
- 下面這篇文章是周昱自述開始練跑的經歷，〈四十起步，解讀大叔周昱的勵志跑步史！〉，文中提到原本只是在等女兒上英文課，四小時間沒其他事，就在黃浦江邊跑步，那是2014年3月，當時體重80多公斤，就這樣跑下來，不到兩年的時間就順利破四。
- 曹春宇：PB從4小時02分，進步到3小時33分。
- 之前上課時跟我說他擔心跑量不夠，怕最後會掉速。在十六週中他平均週跑量是45公里(課表完成率八成左右)，最大的一次里程數是27公里，他自己證明了「訓練品質」這四個字。賽後，他跟我從終點等我，拉著我的手一直說感謝！
有幾位學員雖然沒有破四，但進步幅度也很驚人：
- 白樹華：PB從5小時32分，進步到4小時20分。
- 馮 亮：PB從5小時13分，進步到4小時11分。
- 余恩霆：PB從4小時57分，進步到4小時08分。
- 陳 偉，他雖然也沒跑過全馬，但在訓練初期就展現過人實力，所以一開始就是跟著破三課表來練，原本有機會跑進三小時，最後因為比賽經驗不足沒跑好，但還是跑到3小時14分，以業餘跑者的初馬來說已經是相當優秀了！
- 江 浩，初馬就破四，跑出3小時54分。江浩在賽後給了我一封，信中具體說明了跑出好成績的幾個關鍵因素：
- 國峰老師：我是訓練營21號學員江浩，在您的指導下和通過自身的努力，我的首馬就跑進了4小時，最終成績是3:54:00。我對此非常感謝！我以前沒有參加過正式全馬比賽，只有今年上半年5月24日我參加的上海半程馬拉松，我以5'31/km的配速跑完了半程，成績是1:57:47，但僅僅通過4個月的訓練我能以5'30/Km的配速跑完全程這是我從來沒有想到過的。 按照你的課表，我的完成率是90%以上。我覺得訓練質量非常高。但由於最長的一次訓練距離只有27KM，因此我也非常擔心上馬的後半程是否會掉速，但最後分段顯示這次上馬21KM用的分段是1:55:43(平均心率162)；後半馬的分段是1: 55:42(平均心率163)，沒有掉速。
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最後，退步的學員有8位，但大多是因為工作和家庭無法照表操課的人，依GARMIN主辦方統計的結果，他/她們的課表完成率大都在五成以下。其中有兩位課表完成率達七成，但卻退步，我對他們也很好奇，打算寫信問她狀況，想知道背後的原因。
- 張萌：「關於我跑步沒有進步的原因：當天沒有任何狀況，我只能說我沒有盡力跑，我和您一樣是休閒跑，跑完我身體沒有任何不適，這與之前相比已是最大的進步了。我去參加訓練營的目的很簡單：就是更健康的跑，我沒想為了跑步傷害自己，可能我還沒有其他學員的覺悟。關於訓練任務完成情況達到70、80，其實是跑量，在這裡我要承認：在訓練區間上，我沒有嚴格遵照您的課程安排，這可能是我跑步速度沒有上去的原因。」
- 我認為張萌能很明確地把目標放在「更健康的跑」很好，代表他的自我意識很明確，我很高興聽到她跑完沒有任何的不適，那實在太棒了！那是比破PB更重要的另一個訓練目標。
- 徐軍：我的PB成績是今年3月份無錫的309，但那是以腳後跟著地方式完成的，跑完無錫之後我自己覺得這種跑法對身體和膝蓋的衝擊力太大，感覺自己時刻處在受傷邊緣。經朋友推薦接觸了羅曼諾夫博士著您翻譯的《跑步該怎麼跑》一書，今年也特別巧，4月份在上海聽了您和博士的講座，佳明訓練營更是得到了您親自指導。
關於訓練，我訓練的課表是相對比較容易的破4課表，因為姿勢跑法著地用到的小腿、跟腱和足弓等肌肉群我在以往應用相對的會比較少，力量比較薄弱，需要重新開始練習。同時要時刻關注跑步的姿勢，讓姿勢跑法變成我的習慣跑姿，有個循序漸進的過程。這次上馬我的目標設定是330，能夠跑到313對我來說已經是一個驚喜了。與其受傷著PB，我選擇佳明訓練營更科學更系統的打基礎。學會了姿勢跑法，今年上馬也許沒有PB，但對我來說，訓練營這4個多月讓我打好了基礎，健康著PB是遲早的事！ - 這次認識了許多很有智慧的跑者，徐軍是其中之一。周叔、李書彪和丁山也是，他們不急於求成，享受跑步的樂趣，有「無為」的精神，最後反而享受到「無不為」的成果。
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