「企者不立，跨者不行」(老子第二十四章)
許多跑者常會犯一個嚴重的錯誤：過度跨步。這是當腳掌跨到臀部之前落地，就會形成剪應力（Shear Stress），而剪應力是造成膝關節受傷的主因。試想一根筷子垂直於桌面撐著，手掌用力從頂端往下施壓，由於沒有水平分力，所以不會形成剪應力，因此筷子不易折斷。但是當竹筷子斜撐在桌面，你的手掌仍由上向下逐漸加壓，它就會從中折斷。
同樣的道理也發生在跑步落地時，當你的腳掌落在臀部的正下方，就像一根筷子直立在桌面上，垂直向下的衝擊力與腿部的力學結構平行，因此不會有剪應力產生，但當你的腳跨出去的幅度加大，落地點跑到臀部（質心）前方，向前跨得愈遠，剪應力就愈大，傷害發生的機率也就愈高。剪應力所造成的運動傷害最常發生在膝蓋，由於膝蓋剛好位在大腿與小腿的接合處，當剪應力發生時就會造成不當滑動，滑動引起摩擦和拉扯，久而久之傷害就產生了。影片下方的示範動作就是腿部最容易受傷的跑法。
但不少人擔心「不跨步，步幅不就會變得很小嗎？」
只要我們知道步距長短的三項成因中並沒有跨步這一項，就可以了解這樣的擔心是多餘的，這三項成因分別是：
1.前傾角度：角度愈大，向前落地的距離愈遠。
2.腳掌拉起後離地的高度：腳掌離地愈高，落地的空間變大，自然能飛騰出較遠的距離。
3.慣性：雙腳皆離地後，失去支撐，此時沒有任何加速度，除了空氣阻力之外，身體前進保持慣性速度，此慣性速度是由支撐期前傾時的加速度所「加」出來的。
比如某位跑者前傾15度，加速到每公里3分半速，此時腳掌離地的高度自然就相當高，每步才有辦法飛躍出1.6公尺。想像一下：若這位跑者的腳掌最高只拉高到腳踝的話，有可能每步飛躍出1.59公尺嗎？（步速每公里3分30秒 = 285.71公尺／分鐘，假設此跑者的步頻是每分鐘180步→ 每步1.6公尺）。
老子說「企者不立，跨者不行」(老子第二十四章)。白話的意思是說踮起腳跟反而站不久，大跨步前進反而跑不遠。
「無為而無不為」，不刻意跨步，反而可以跑出較長的步幅，這其實就是順應自然的道理。今天心血來潮請叉傑克和依婷幫忙拍下來用影片跟大家分享……
但不少人擔心「不跨步，步幅不就會變得很小嗎？」
只要我們知道步距長短的三項成因中並沒有跨步這一項，就可以了解這樣的擔心是多餘的，這三項成因分別是：
1.前傾角度：角度愈大，向前落地的距離愈遠。
2.腳掌拉起後離地的高度：腳掌離地愈高，落地的空間變大，自然能飛騰出較遠的距離。
3.慣性：雙腳皆離地後，失去支撐，此時沒有任何加速度，除了空氣阻力之外，身體前進保持慣性速度，此慣性速度是由支撐期前傾時的加速度所「加」出來的。
比如某位跑者前傾15度，加速到每公里3分半速，此時腳掌離地的高度自然就相當高，每步才有辦法飛躍出1.6公尺。想像一下：若這位跑者的腳掌最高只拉高到腳踝的話，有可能每步飛躍出1.59公尺嗎？（步速每公里3分30秒 = 285.71公尺／分鐘，假設此跑者的步頻是每分鐘180步→ 每步1.6公尺）。
老子說「企者不立，跨者不行」(老子第二十四章)。白話的意思是說踮起腳跟反而站不久，大跨步前進反而跑不遠。
「無為而無不為」，不刻意跨步，反而可以跑出較長的步幅，這其實就是順應自然的道理。今天心血來潮請叉傑克和依婷幫忙拍下來用影片跟大家分享……
向後推蹬跟步幅間有相對關係嗎？
早上在臉書po出影片後，收到一個好問題，也是很常聽到跑者懷疑的一點：「不向後推蹬怎麼可能跑出長步距(步幅)」。我們可以試著從另一個角度來思考：當我們在靜止的狀態下向前跳(像我們小時候做的立定跳遠)，後蹬當然是前進的關鍵；但當我們「已經在前進」時，向後蹬事實上無法有效作功。想像一下，你正騎著10歲小孩專用的自行車，騎到時速20公里後刻意用腳蹬地加速，是否很沒有效率。換成跑步，當我們以穩定的速度向前進時，不用後蹬，只要腳掌快一點離地，再把腳快一點拉回到臀部下方，就會有很大的步幅，既然如此，那我們為什麼還要後蹬呢！？況且，推蹬還會延長觸地與後腿在臀部後方的時間，因此身體為了平衡後腳，前腳會不自覺往前跨，反而會造成影片中過度跨步的結果→也就是說「後蹬」會造成「過度跨步」。
Jason在臉書上留言的補充極好：「如果最經濟的前進動力是來自重力的轉移，那在身體後方做任何的動作應該都是沒意義的...所以快點收腳才是要追求的目標」。
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