江浩大哥接著提到最多學員擔心練不夠的問題，他說：「由於課表中最長的一次訓練距離是27KM，因此我也非常擔心上馬的後半程是否會掉速，但最後分段顯示這次上馬前21KM為1小時55分43秒(平均心率162)，後半馬為1小 55分42秒(平均心率163)。」→事實證明訓練是累積的，不是靠單次跑量撐出來的，他們的訓練課表都是以時間為單位，最長時間的課表就是E強度2.5小時……雖然許多學員一直跟說很擔心從沒跑過30公里以上，到時會掉速，但事實證明吃完課表7成以上的學員都沒有掉速的情況。
我記得我當時是這麼回答江浩大哥的：對於準備初馬的跑者來說，切勿練太多，就算練多，身體也不一定吃得下去。訓練是靠累積，少量多餐才是訓練之道，暴飲暴食易傷身。那吃到多少的量就算「暴食」呢？以LSD來說，奧運級的馬拉松選手，E強度的課表「最多」只會練到2.5小時。
不少學員都是這麼想「菁英跑者的馬拉松都在2小時30分之內就跑完了，我跑這麼慢，應該要再練多一點吧？」這樣的想法是很危險的！因為跑量要能消化吸收得了才有用，練太多吸收不了，反而有害。因為既然連專職跑者(除了跑步就是吃飯休息和睡覺)，一次都只能吸收2.5小時，準備初馬的入門跑者又怎能跟他們一樣把LSD拉到2小時，甚至3小時呢？身體是吃不消的……不用擔心自己會跑不完。實力是靠一次次的訓練累積出來的，以226公里的超鐵選手來說好了，他們絕不會在賽前練一次完成的賽程：游3.8公里、騎180公里再跑42.195公里，甚至連一次騎180公里的課表都不會做，但仍可以在這麼長距離的比賽中創下好成績，為什麼？因為實力是靠累積，累積需要的是不中斷地持續訓練，而單次的超量訓練時常就是「中斷訓練」的元凶，試想一下初馬跑者某個週末去練了3個半小時的LSD之後，接下來三天還能正常訓練嗎？應該接下來的一個星期都無法持續規律的訓練。
江浩大哥真是一個非常認真的學員，除了課表完成度高之外，還把還次訓後的數據(包括每次的課表、訓練時數、里程數、平均心率、心率區間、著地時間、訓練效果……等)整理成詳盡的表格，這份表格變成我之後非常好的研究材料，其中一項大家最直覺的數據可以跟大家分享，也就是週跑量：
- 第01週：66km
- 第02週：41km
- 第03週：37km
- 第04週：32km
- 第05週：41km
- 第06週：57km
- 第07週：32km
- 第08週：56km
- 第09週：55km
- 第10週：61km
- 第11週：45km
- 第12週：56km
- 第13週：50km
- 第14週：73km
- 第15週：84km
- 第16週：33km
- 第17週：49km
- 第18週：18km
- (因為江浩大哥提早兩週開始訓練，所以共歷時18週)
也歡迎大家給我更多回饋，一起提升這份課表的效用。
(附帶一提，其中有五位學員，練了這份課表後直接從PB4小時以外的成績直接跑進330)
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