全馬週期化訓練課表案例之四：5:16→3:52

接下來這一位學員(李書彪)的案例就較誇張，今年六月才完成初馬，時間是5小時16分(2015年中)，到了年底上馬就跑進四小時。書彪的課表完成度接近八成，也是屬於可以耐得下性子吃課表的嚴肅型跑者。

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下面是他的自述(原文請見：http://goo.gl/bAozrZ)：

在四個月前的6月26日，正是參加張家口康保馬拉松的前一日，我收到了佳明訓練營的錄取通知。對於全馬破四這個訓練目標顯得毫不在意，因為我本就是不追求成績的人，能安全完賽，拿到美美的獎牌就好。就在康保賽道上完成了我的第一次全程馬拉松，5小時16分鐘。

開始了解跑步的科學之後我跑步不再感覺無聊，也不再聽歌來振奮自己多跑一會兒，因為我覺得跑步是一件嚴肅有趣的事，好比你要去做一個化學實驗，需要認真觀察反應現象。我會仔細傾聽身體的聲音，與身體對話，及時滿足身體需求；我會時刻檢視自己的跑姿，完成的動作是否標準，下一個動作我該如何調整。

上海馬拉松比賽時，當距離過了38km之後，沒有抽筋，終點就在眼前，心裡懸的石頭終於落地，破四有望了。 3:52:35 跨過終點計時毯，沒有興奮，沒有瘋狂，只有一如既往的平靜。總感覺比賽的過程中很忙，心裡必須專注在許多細節上面，時間過得很快，儘管已經到達42km終點，仍然感覺上一秒還在起點。或許這就是真正的享受跑步吧。

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嚴肅型跑者的特點是可以從實踐知識與抓住細節之中發現樂趣，但並非人人需要嚴肅以對，休閒跑也有它的興味和趣味。只是這次一下子遇到這麼多嚴肅跑者，像是一群知音般，令人高興與振奮。