2015年2月19日 星期四

尼可拉斯博士花了三十八年完成他的夢想之作!

《The Running Revolution》這本書與其說是跑步技術的教科書,不如說是一本「武功祕籍」,比我之前讀過的任何一本運動書籍更像,因為它可以直接照著練,不像《連城訣》或《俠客行》中俠客島石壁上的武功心法太過暗誨難解。這本書清楚易懂易練,是任何一位教練或想練跑步的人,都可以直接拿起來照表操課。(這裡說的易練是像少林羅漢拳一樣,易練難精)

尼可拉斯博士在《Pose Method of Running》的第一章提到:在一九七七年十月時,他因長期不知道如何回應學生學跑步技術的需求而陷入憂鬱的情緒中,當時立志「要把自己的一生完全獻給跑步,立志要發展出一種可以讓人跑得更遠、更快而且對身體負荷更小的跑步技術」,因此他投入「跑步技術教學法」的開發工作,過了三十八個年頭,看來,尼可拉斯博士透過去年出版的《The Running Revolution》這本著作已經完成他的夢想了。

整本書極富邏輯性,這本書的問世已經可以「讓所有想學跑步技術的人,都能有一套系統性的課程可以操作!」他做到了。愈讀愈覺得了不起。

這本書的主軸是第二部分,共有十堂課,每堂課要練兩天,更像一本武功祕籍,二十天可以練完一整套。

這十堂課的設計是為了達到下列四個目的:
一、創造新的神經連結模式
二、強化身體各部結構的強度(肌肉、肌腱和韌帶)
三、從生物力學的角度來改善跑步動作
四、開發新的動作知覺

每一堂課都依序分成四小節:
一、緒論:介紹核心概念
二、重點技術:強調完美跑法的其中一項小技巧
三、技術訓練動作:要練什麼動作才能學會上述的技巧
四、課表:有詳細的訓練進程帶學員實踐本課程的核心概念

這十堂課分別為:
第1堂:腳掌的落地位置
第2堂:跑步關鍵姿勢
第3堂:落下-不費力的加速法
第4堂:拉起-效率的關鍵
第5堂:跑姿整合
第6堂:活用阿基里斯腱
第7堂:重新修正自己的關鍵姿勢
第8堂:重新修正自己落下的動作
第9堂:動新修正自己拉起的動作
第10堂:技術整合