2015年2月19日 星期四

訓練日誌:在中壢陪太太坐月子第二十天/大年初一

〈生活札記〉
今天是大年初一,爸媽和弟妹出去走春,我完全沒興緻,只想趕快進行翻譯和寫作工作,所以就跟太太待在家裡,她坐月子被關在三樓,我則一個人面對書稿和電腦,但這對我來說是好事,我本性就是想趕快把想做的事做完,現在這樣做正合我意。
翻譯很不順,進度落後。到了下午四點多,睡意濃厚,小慕林睡了,我也愛睏得緊,睡到下午六點多趕緊起來再翻一些才出去練跑。跑河邊步道,有一大堆小孩在放鞭炮,好危險,不只要閃小孩,還要閃鞭炮。

回家後吃遲來的晚餐,邊吃邊看《飢餓遊戲2:星火燎原》,看完繼續翻,但在隧道裡一點光都沒有,干脆暫停。進度愈來愈慢,趕緊來寫日誌,明天再繼續努力。

〈思考與情緒〉
  • 今天練跑仍繼續在思考關於「毅力」的事,想到《論語》裡孔子則說:「剛毅木訥,近仁」(〈子路〉)
    • 回去翻查四書集注,程子注:「剛毅則不屈於物欲,木訥則不至於外馳,故近仁。」
    • 剛毅木訥這四個字的白話意思分別是「剛強」、「堅毅」、「樸實」、「話少」,這四種品德接近於仁。
    • 《論語注疏》則解為「毅者果敢」,這是從毅者的行為特性去解。

〈訓練日期與環境〉
  • 日期:2015/02/19(四)
  • 氣:晴,晚上七點氣溫應該在15度以下,剛出門時感覺冷,十分鐘後就暖和了
  • 訓練場地或路線:中壢西園路河邊步道,與跑去買太太要用的護墊
  • 訓練夥伴:獨跑

〈紀錄:量化訓練內容〉
  • 菜單內容簡述:
    • 第1餐:跑M 50min(10.3K) = 23.7點
    • 第2餐:尼可拉斯三十一式預備操15min
  • 總訓練時間:1hr 05min
  • 耐力網訓練量:23.7點
  • 強度--各心率區間時間:

項目
E
M
T
A
I
R
1餐
跑步
2:29
30:21
10:48
4:43
0:58


  • 其他數據:

日期
第幾餐
項目與強度
里程數
時數
配速
心率
步頻
垂直振幅
觸地時間
20150219
第1餐
跑M
10.3km
50:00
ave
4:51/km
166bpm
avg
183spm
avg
8.5cm
240ms
昨天
第1餐
跑M
6.8km
35:34
ave 5:12/km
ave
153bpm
ave
184spm
avg
7.9cm
avg
250ms
前天
第1餐
跑M
9.5km
00:50:36
平均:5:19/km
平均:156bpm
平均:173spm
平均:
8.3cm
平均:
265ms

〈訓練後的反省〉
  • 強度:
    • 雖然只跑到M,今天的目標是跑一小時,但跑到四十三分時就有點不想跑了,最後堅持到五十分鐘。不急,慢慢來,要同時維持步頻和強度,目前對我來說的確有點吃力。
  • 訓練量:
    • 23.7點
  • 描述身體的狀況:
    • 後大腿很緊的感覺依舊持續中……
  • 有什麼我做得還不賴?
    • 步頻有維持在平均183spm!心率也大都保持在M區間。
  • 哪邊做得不好?
    • 還是跑到十分鐘的T心率
  • 我學到了什麼?我要怎麼運用這次學到的東西?
    • 臀部往前推(這點要練核心才能改進),腳掌一點地就起來,現在還是感覺會拖步,所以都跑不好

〈訓練的分數〉:7分,拖到晚上才出去,扣分。

〈明日的訓練重點〉
  • 明天是E日,隨性慢跑即可。
  • 後天要跑一個超過一小時的LSD