2015年2月16日 星期一

訓練日誌:坐月子第十七天/跑上街買尿布

〈生活札記〉
一整天,除了吃飯和出去市區買小朋友的尿布之外,都在翻譯。腦袋開始慢慢進入翻譯的工作狀態,有熱開的感覺!


今天跑一樣的路線去市區。先去玉山銀行領過年所需的錢,再跑去丁丁藥局買新生兒用的尿布。一次買了三大包,原本以為硬擠可以塞進背包,哪知結帳時櫃台小姐說買三包送一個蠻大的小馬玩具,原本不想拿,一來不想給小朋友玩這種塑膠玩具,二來要用手拿回去覺得很難跑。但送的東西,很難說「不」,這也是自己該反省的地方。「不要就是不要」,最後還是沒說出口,只好把玩具和其中一包紙尿布塞在背包裡,兩手提著另外兩大包,在中壢市區的街道上以試著以185bpm的步頻跑回家。


〈訓練日期與環境〉
  • 日期:2015/02/16(一)
  • 氣:晴,無風
  • 訓練場地或路線:
    • 從跑到中壢市區去領錢與買尿布,來回=6.27Km
  • 訓練夥伴:獨跑(揹著背包,帶了三包大尿布,一包小尿布和贈送的玩具回來)


〈紀錄:量化訓練內容〉
  • 菜單內容簡述:
    • 第1餐:早上起來進行尼可拉斯式31種活動度伸展操10min
    • 第2餐:跑E 30min(6.3K) = 9.7點
    • 第3餐:晚上進行尼可拉期式4種準備肌力操10min
  • 總訓練時間10+30min  (加熱身和伸展)
  • 耐力網訓練量:9.7點
  • 強度--各心率區間時間:


項目
E
M
T
A
I
R
總時數
1餐
跑步
00:16:40
00:08:40
00:3:25
00:00:40
00:00:00
00:00:30
00:30:14


  • 其他數據:今天的技術數據可以說是近三天來最漂亮的。


日期
第幾餐
項目與強度
里程數
時間
配速
心率
步頻
垂直振幅
觸地時間
今天
第1餐
跑E
6.27km
00:30:20
平均
4:50/km
平均
156bpm
平均
179spm
平均
8.9cm
平均
242ms
20150215第1餐
跑E
6.13km
00:30:58
平均:5:03/km
平均:165bpm
平均:175spm
平均:
9.1cm
平均:
251ms
20150215第2餐
跑E
6.32km
00:35:37
平均:5:38/km
平均:154bpm
平均:171spm
平均:
8.01cm
平均:
264ms
20150214
第1餐
跑M
6.6km
平均:4:36/km
平均:173bpm
平均:170spm
平均:
8.7cm
平均:
263ms









〈訓練後的反省〉
  • 強度:
    • 今天的強度有比較壓下來了,專注在步頻185上,但最後920量到的平均步頻也只有179bpm,但至少比前幾天好了。心率低很多,步頻也提高了。
  • 訓練量:
    • E強度30分鐘,算很輕鬆。耐力網訓練量不超過10點。
  • 描述身體的狀況:
    • 早上拉筋時,後側超緊的,根本彎不下去。
  • 有什麼我做得還不賴?
    • 開始拉筋了。
  • 哪邊做得不好?
    • 還是會不自覺想跑快。
  • 我學到了什麼?我要怎麼運用這次學到的東西?
    • 拉筋真的要每天做啊!想到一個哲理:大部分我們所謂厲害的人,他們之以很厲害並非他們一直挑戰做不到的事,一開始的心情其實很單純,只是不斷去做一些本來就做得到,去重複做本來就在能力範圍內的事,大部份的時間都是在去做能力以內的事,厲害在於他們很有「毅力」,能夠不斷重複做別人認為很單調的事(這當然就需要有熱情),久而久之,就像自然界的演化法則,總會發生基因變異的時候,「重複夠久之後」你的實力就跳到能力範圍外了,而且跳出去的次數逐漸增多,慢慢地原本在能力範圍之外的未知領域,也逐漸熟悉!


〈訓練的分數〉:8分


〈明日的訓練重點〉
  • 肌力
  • E強度,還是要專注步頻上。
  • 跑步技術課程1
〈思考與情緒〉
  • Calm!
  • 簡單的事,重複做,雖然在自己眼裡還是一樣簡單,但對別人來說就會變得不簡單了。像是我現在對跑步的認識一樣。我也想試試看自己的實力是否也能如此,這樣的訓練心態終於可以跟我所把持住的「無為而無不為」相符:「重複做自己能力範圍裡面的事,不要去想能力範圍外的事」