2015年2月27日 星期五

訓練日誌:關於意志力的思考

〈生活札記〉
大年初二後日誌就暫停。主要是卡在〈心志鍛鍊〉那章,一直不滿意,身心都停滯在那,無法向前流動。原本初二從中和回來的路上有點眉目,但過了一個星期都還沒開始動……

下午去7-11繳了三筆費用,跑步去的,雖然才幾百公尺,但跑得很暢快,想到閉關好幾天沒運動了,一回家簽好收據蓋好章就換衣服(今天穿全套的Under Armour)出去跑步。

前十分鐘很輕快,但很快就見真章了!體力大不如前,最後二十分鐘幾乎都在慢跑,看風景,讓心情沉澱一下。傍晚陰雨下的中壢市,有一種陰鬱的美感。

回家後先做四種例行肌力,再做三十一式預備操。這次邊做邊修翻譯稿,邊做邊看邊修,讓我充滿幹勁……最後,終於開始有了〈心志鍛鍊〉新改版的想頭……到了凌晨兩點,起了個還算滿意的頭!!

〈思考與情緒〉
今天起床,忽然興起「一根火柴」的理論,所有的大火都可以從一根火柴開始點燃,但也可能一開始點不著,那就再點一根(點不然就再點一根),直到點燃,最後火勢有多猛就看有多少「可燃物」拿來燒,以跑步、書寫和翻譯這種燃燒生命的行為為例,生理的可燃物是「脂肪」、「醣類」、「蛋白質」,精神上的可燃物是「意志」和「醣類」(因為血糖是大腦的唯一能量來源,它燒完了精神會開始不濟)。


〈訓練日期與環境〉
  • 日期:2015/02/27(五)
  • 氣:毛毛雨
  • 訓練場地或路線:中壢西園路河邊步道
  • 訓練夥伴:獨跑

〈紀錄:量化訓練內容〉
  • 菜單內容簡述:
    • 第1餐:跑E 27min(5.3K) = 10.7點
    • 第2餐:四式肌力+尼可拉斯三十一式預備操30min
  • 總訓練時間27+30 = 57min
  • 耐力網訓練量:10.7點
  • 強度--各心率區間時間:

項目
E
M
T
A
I
R
1餐
跑步
9:35
8:49
3:48
2:51
0:00


  • 其他數據:

日期
第幾餐
項目與強度
里程數
時數
配速
心率
步頻
垂直振幅
觸地時間
20150227
第1餐
跑E
5.23km
27:12
ave
5:12/km
avg
157bpm
avg
171spm
avg
9.9cm
avg
245ms
20150219
第1餐
跑M
10.3km
50:00
ave
4:51/km
166bpm
avg
183spm
avg
8.5cm
avg
240ms

〈訓練後的反省〉
  • 強度:
    • 一開始十分鐘隨性的亂衝,想體驗飛快的感物。後續二十分鐘就慢慢跑,看風景。
  • 訓練量:
    • 10.7點
  • 描述身體的狀況:
    • 休息了一陣子,後大腿的緊繃感又得到舒緩。今天跑時沒什麼感覺,但心肺又明顯變差了,跑一下子就感覺氧氣不足(或運不出去)。
  • 有什麼我做得還不賴?
    • 今天能出門跑就不賴了。
    • 終於開始把心志篇重新動工。
  • 哪邊做得不好?
    • 步頻又拉不起來,要重新打掉重練了。
  • 我學到了什麼?我要怎麼運用這次學到的東西?
    • 今天好好地重新認識了「意志力」(可拆解成主動意識、心志和精神),把它跟一根火柴的idea相連……一根一根地點,直到燒起來為止,就算受天氣與環境影響只燒了一點點,也沒關係,有試著點燃就好。
    • 開始鍛造「心志」這把武士刀時,火要夠大,才能開始把鋼鐵放到火上燒烤到通紅,進行敲打的鍊造工作……最後一部是磨鍊它,讓它變成堅強與鋒利的刀。

〈訓練的分數〉:7分,有出門就算成功。

〈明日的訓練重點〉
  • 高步頻長跑,先能用185步頻跑三十分鐘以上再來調課表。
  • 最後要跑6組ST。