2015年2月17日 星期二

訓練日誌:坐月子第十八天/跑去桃園車站跟茗傑開會

〈生活札記〉
早上起床先進行跑步書的四份馬拉松課表的修整工作,一點出門,從中壢家跑往桃園火車站,跟茗傑見面討論後續翻譯事宜。我在在火車站對面的大遠百B1的風味館,討論到四點。原本想跑回去,但怕太累,就去桃園車站坐車,區間車咻一下15分鐘左右就到了,是我跑步的四倍速。

在中壢火車站下車再跑回家,約三公里。回來看數據,這兩次的數據,不管步速、心率、步頻、垂直振幅與觸地時間都很接近。

〈訓練日期與環境〉
  • 日期:2015/02/17(二)
  • 氣:晴,下午一點25度左右,無風
  • 訓練場地或路線:從中壢家跑新生路到桃園火車站
  • 訓練夥伴:獨跑(揹著1.5公斤的背包)

〈紀錄:量化訓練內容〉
  • 菜單內容簡述:
    • 第1餐:跑E 51min(9.5K) = 21.3點
    • 第2餐:跑E 16min(3.0K) = 6.9點
    • 第3餐:尼可拉斯博士31種伸展操,20min
    • 第4餐:尼可拉斯博士4種準備肌力操3組,20min
  • 總訓練時間51+16+20+20=1hr 47min  (加熱身和伸展)
  • 耐力網訓練量:21.3+6.9=28.2點
  • 強度--各心率區間時間:

項目
E
M
T
A
I
R
1餐
跑步
00:08:45
00:33:03
00:03:43
00:03:36
00:00:00
00:00:00
2餐
跑步
00:02:56
00:07:28
00:02:14
00:00:53
00:00:00
00:00:10

  • 其他數據:

日期
第幾餐
項目與強度
里程數
時數
配速
心率
步頻
垂直振幅
觸地時間
20150217
第1餐
跑M
9.5km
00:50:36
平均:5:19/km
平均:156bpm
平均:173spm
平均:
8.3cm
平均:
265ms
20150217
第2餐
跑M
3km
00:16:56
平均:5:14/km
平均:157bpm
平均:174spm
平均:
8.1cm
平均:
266ms

〈訓練後的反省〉
  • 強度:
    • 原本想跑E,但在提高步頻後,還是都不自覺飆到M。這一個月的目標應該就是希望能以185的步頻持續跑,心率還維持在E的上限以內(156以下)。
  • 訓練量:
    • 目前只要不超過30點都還好!
  • 描述身體的狀況:
    • 今天肩關節竟感覺變比較開了,雙手在背後互拉的動作,右手在上時也拉得到左手的手指了。
    • 拉筋時後大腿還是很緊。
    • 跑完爬樓梯時有感覺到腳沒力,看來明天要當成休息日。跑少一點。
  • 有什麼我做得還不賴?
    • 今天在街上跑,夠小心,沒出事,也有把速度壓下來,都沒有到讓自己喘
  • 哪邊做得不好?
    • 不過今天的頻頻還是拉不高。
  • 我學到了什麼?我要怎麼運用這次學到的東西?
    • 四種肌力動作,側棒式開始會用臀部用力了。

〈訓練的分數〉:9分,都有做到今天要做的課表,很好!

〈明日的訓練重點〉
  • 輕鬆跑三十分鐘。
  • 31種伸展操和4種準備肌力操都要繼續排時間來做。
〈思考與情緒〉
  • 跟茗傑談完後覺得有好多事要做,心情又開始急躁起來。Again, Be Patient!
  • 一條路,直直走,走久就通了。