2015年2月19日 星期四

訓練日誌:陪太太坐月子第十九天/除夕夜

〈生活札記〉
早上起床一樣先喝六百毫升的白開水,喝完就立即上樓坐下來翻譯。一開始就是最艱難的一段(關於聖經的故事)。雖然一片漆黑,但隧道盡頭看得到亮光,儘管目前伸手不見五指,但我有信心一定可以交出一整本漂亮的翻譯稿。

一口氣翻到一個段落後,四點多衝出門去練跑,今天的目標是跑185步頻同時維持在E心率區間,但最後還是沒做到。除夕這天河邊步道顯少人走,很好跑,跑得相當順暢,步頻拉得比前幾天都順,應該是最近最順的一天,腳一點地就起來了,不拖泥帶水。我繞到新完工的對岸步道(雖然還沒開放但已可通行),來回跑了兩次,共六公里多。體會到跑得好的關鍵可以歸納成兩點:(1)臀部不內縮,保持向前。(2)腳要有一點地就彈起來的能力,點地愈輕愈快愈好。只要臀部肌群愈穩定、點地愈輕,技術就會愈來愈好。

晚上跟家人圍桌吃飯,一整年應該就只有這一天會全家人坐在同一張桌子吃飯。看來習俗的力量還是很有意思的。因為剛運動完,吃了很多,除了可以放隔夜的湯、雞肉和香腸之外,大都吃光。徐慕林也第一次跟大家過年,拿了一堆紅包,過完年要去幫她開一個戶頭存起來。

〈思考與情緒〉
今天是除夕,但完全沒有放假的心情,因為以自己的工作性質來說,根本沒有所謂的上工或放假之分。今天翻譯的第一段就很難,最後還是搞定了。尼可拉斯博士說:「亞當吃了伊甸園的禁果後才趕緊從跑步之樹上摘取葉子,編了雙鞋穿在腳上(註),在那之前我們還裸著身子赤腳到處跑,我們已經忘了在伊甸園中自由奔跑的日子了。在早期或少數某些文化中,跑步還尚未被厚墊跑鞋與久坐的生活形態給玷污,但如今處在這個被壞習慣污染的世界裡,大部分人需要改掉的壞習慣跟我們必須要學的一樣多。」(譯註:禁果為伊甸園中「善惡知識樹」(Tree of Knowledge)的果實,亞當夏娃吃了之後才發現自己赤身裸體,趕緊拿無花果樹的葉子遮住身體。)所以人最原始的狀態本來就沒有所謂的工作或週休二日。這麼說來自己好像很高尚,但實際上當別人享受過年不用工作,可以好好休息的歡樂氣氛時,自己卻感受不到放鬆的感覺,尤其在趕稿中,每天都有進度壓力。還有許多待辦事項等著完成。但做自己喜歡的事,充實感還是相當札實。「專注當下,不想結果,每天一件一件把它做完做好!」

〈訓練日期與環境〉
  • 日期:2015/02/18(三)
  • 氣:晴,下午四點多氣溫15度左右,無風
  • 訓練場地或路線:西園路旁的河邊步道,來回長度1.5公里,雖然水很髒但水聲漴漴,還有水鳥,很不錯的練跑路線。
  • 訓練夥伴:獨跑。

〈紀錄:量化訓練內容〉
  • 菜單內容簡述:
    • 第1餐:跑E 35min(6.8K)
    • 第2餐:尼可拉斯博士三十一式預備操 20min
  • 總訓練時間:35min 34sec
  • 耐力網訓練量:12.8點
  • 強度--各心率區間時間:

項目
E
M
T
A
I
R
1餐
跑步
9:06
23:27





  • 其他數據:

日期
第幾餐
項目與強度
里程數
時數
配速
心率
步頻
垂直振幅
觸地時間
20150218
第1餐
跑M
6.8km
35:34
ave 5:12/km
ave
153bpm
ave
184spm
avg
7.9cm
avg
250ms
昨天
第1餐
跑M
9.5km
00:50:36
平均:5:19/km
平均:156bpm
平均:173spm
平均:
8.3cm
平均:
265ms

〈訓練後的反省〉
  • 強度:
    • 想跑E,但還是不自覺跑到M去了。
  • 訓練量:
    • 12.8點
  • 描述身體的狀況:
    • 雖然昨天跑蠻多的,但今天步伐還蠻輕盈的,腳掌的靈敏度慢慢在進步中。
    • 今天做三十一式預備操,感覺筋又更開了。
  • 有什麼我做得還不賴?
    • 步頻拉到184spm了!
  • 哪邊做得不好?
    • 今天都做得不錯。
  • 我學到了什麼?我要怎麼運用這次學到的東西?
    • 專注當下,不想結果,每天一件一件把它做完做好!

〈訓練的分數〉:9分

〈明日的訓練重點〉
  • LSD,明天要連續跑1小時,心率維持在M區間。
  • 繼續做預備操,有時間再做肌力