2016年11月17日 星期四

24週全馬週期化訓練:4:04→3:29

今天收到一位香港跑者Chris的來訊,他說他在沒有教練指導的情況靠著讀書自學,在24週的週期化訓練下全馬進步了35分鐘。跟我分享了他的文章,文章很好。經作者同意一起轉貼過來。

文章從他2016年4月在長野馬拉松賽道上撞牆的回憶說起:「真的不甘心啊!撞牆的感覺原來這麼糟糕,大腦缺醣,只覺得很睏,連走直線都有點吃力。最後兩公里,我花了廿多分鐘才走完。離全馬破四的目標,這麼近又那麼遠。」

「依循跑步App推薦的破四課表增加了跑量,為什麼仍然不能破四呢?在回程的航機上,我仍然耿耿於懷。」

「強烈的挫敗感更加燃起我對破四的慾望!」

接著Chris花了半年的時間進行週期化訓練,半年來的跑量不大,平均每月150公里,平均每週:38公里。下面是這六個月的月跑量統計:
  • 5月︰83公里(5月9日開操)
  • 6月:143公里
  • 7月︰162公里
  • 8月︰165公里
  • 9月︰202公里
  • 10月︰141公里(不包含10月23日的全馬里數)
推薦一讀Chris寫的這幾篇文章,文章寫得情理兼備,字裡行間可以看得出具有天生的跑者魂,只要是喜歡訓練與挑戰自己最佳成績的人都會被打動:https://goo.gl/7dy14b