2016年11月22日 星期二

游泳課逐字稿06:前交叉、中交叉與後交叉的分別與自由式打水的目的

內容提供/徐國峰.逐字稿繕打/范寶蓮
前一篇:划手的時機呢?什麼時候支撐,什麼時候向前落下?

前交叉的游法,支撐手所需負荷的體重較小;後交叉所預負荷的體重較大,但相對來說,後交叉可以把身體抬出更高水面,創造更大向前落下的加速度。這也是為什麼短距離泳者都會採用後交叉。


自由式打水的目的?


學員:「老師你講到這邊,都沒提到腳的打水。」

國峰:「就自由式的打水而言,它是在幫助你的體重快一點轉移過去。因為當我們的支撐點入水點在前面的時候,我們透過這個方式,雖然可以把重心轉移過去,但我們也需要後面的體重跟上來,跟上來到支撐點的前面,我才有辦法讓體重快一點落下。那個畫面就好像我的身體在水面上有兩節的火車,前面有一個支撐點,上半身的體重落下後,下半身的體重雖然有水撐著,但也必須快點跟上去,要不然會被拖到向前落下的速度。所以打水只是讓體重跟上去而已。除此之外,自由式打水的功能還有下列三種目的:幫助平衡、維持流體力學上的效益、作為浮力支撐。其中以「平衡」最為重要。

  • 第一個目的是保持平衡,我在轉換體重的時候,我的下半身必須是平衡的,不能扭動,因為一扭動體重就不見了。就好像跑步的時候間不能晃動,一晃動體重就不見了你就沒有加速度。因此前進的動能也必須建立在身體足夠平衡的基礎下。所以,在游自由式時即使雙腿本身不用特別提供推進力,我們還是要花力氣控制雙腳的動作以維持全身的平衡,才能使體重在兩側臀部間流暢地轉移。經典的「二打法」似乎最能說明打水的平衡功能,從外人來看二打法的泳者好像是手划一次、腳踢一次,而且看起來在推水時同側的腳也用力在向下打水。但這只是看起來。事實上,雙腳只是跟著臀部輕微的旋轉。前面我們已經說過,轉肩與轉臀都是為了把體重壓在移動支撐上,為了維持身體的平衡,雙腳就必須輪流做反方向的擺動,就像跑步時手臂的功能一樣。因此雙腿的任務不是主動打水,它們只要小心地控制擺動的範圍就好,擺動範圍要小才能加快體重轉移。
  • 第二個目的是維持低水阻的「流線型」姿勢,它跟平衡一樣重要,而且兩者間的關係密切。泳者的阻水面積愈小,就愈能夠有效提升速度。在水中,若泳者打水太深太用力,等於是在身後挖一個大洞來拖住身體前進。單從這個理由來看,我們就應該盡量縮小打水的幅度。當你打水得愈深愈用力,你就浪費愈多的能量,也會增加你快速穿過水中的難度。所以,當你的臀部轉動時,你要一直注意把雙腳維持在一個非常小的「圈圈」裡。而且,腳背要打直,腳尖始終指向身體後方。身後任何物體都會增加你前進的阻力,也就是說身體末端的流線型將影響你的最大游速。當雨水從天而降時,前端是圓形的,但末端呈細尖狀,你的腳掌也應該一樣,這是一個既簡單又明白的道理。如果你沒有控制好下半身,腳尖朝下或雙腳打水的圈圈太大,雙腳就會拖到前進的速度。說具體一點:自由式打水是讓你的下半身起來。就好比在游抬頭捷,提臂頭又抬高,很多人腳會沉下去,一沉下去體重就空了,所以我必須讓下半身抬起來,體重才會在手掌上。這是關鍵,因為支撐手上有體重才有辦法加速。
  • 第三個目的是浮力支撐。雙腿是軀幹與臀部的延伸,所以最後一項功能跟軀幹一樣是浮力支撐。有好的浮力支撐,體重才能有效轉移到(前伸臂的)移動支撐上,所以雙腿保持在水面上就非常重要。沉到水中的雙腿不只會增加水阻,還會在划手的關鍵驅動期把手上的重量搶走。

總之,腿部的動作愈小愈好。盡量不做多餘的事。如果腿部的動作失去控制,將導致泳姿走樣,後果就是嚴重拖到前進的速度。