Pose Method自行車踩踏技術課程 by Dr. Nicholas Romaonv

Pose Method自行車踩踏技術課程 

by 尼可拉斯．羅曼諾夫博士 (Dr. Nicholas Romaonv)

ㄧ、課程簡介：在游泳、騎車與跑步這三種耐力運動中，自行車的踩踏動作被認為是最不需要技術的一項，因為每個人都被限制在360度的空間中，動作都一樣，所以應該不太有什麼技術上的差異。有的話就是用力方式和角度了。一般最常聽到的是「畫圓」，也就把力量平均分配在360度上面，但是透過分析菁英自行車選手的功率分析後發現他們的用力方式並非畫圓，所以直觀的畫圓踩踏並非一種好的踩踏技巧。那是否存在一種大家可以遵循的踩踏技巧呢？

擔任過兩屆鐵人三項奧運教練的羅曼諾夫博士結合其力學的研究背景，建構了PoseMethod的技術教學理論，也把它帶進自行車的踩踏領域。在這門課程中羅曼諾夫博士將從基本力學的角度讓你瞭解：平衡/失衡、體重/失重、踩踏技術與踩踏功率之間的關係，講完學科的理論之後羅曼諾夫博士會直接教你該如何練習。

二、師資

• 課程教練：尼可拉斯．羅曼諾夫博士(Dr. Nicholas Romanov)
• 助理教練：徐國峰(兼任現場翻譯)

三、課程資訊

• 課程日期：2017/05/15（一）
• 上課時間：19:00~21:30
• 課程地點：國立台灣師範大學公館校區，中正堂（11677 臺北市文山區汀州路四段88號）
• 人數限制：35人。

四、裝備需求（學員需自備）

• 公路車或三鐵車
• 固定式車架
• 卡鞋
• 穿著適合騎乘的服裝
• 六角板手（調車手把與座墊高度用）
• 自行車馬錶（要能顯示心率與迴轉速）

五、課程內容

• 課程目標：
• 無論在任何速度、騎乘距離與地形都能提升技巧
• 提升你在訓練與比賽時的踩踏效率
• 課程對象：
• 不論是入門車手或進階騎士，只要對踩踏技巧有興趣的人皆可報名。已經有一年以上的公路車或三鐵車騎乘經驗為佳；曾經比過自行車公路賽或鐵人三項比賽的人為佳。
• 不適合以減肥與瘦身為目的的人
• 對自行車「訓練」本身有濃厚興趣的騎士或鐵人
• 課程大綱(理論部分)：
• 自行車的騎乘技術
• 選車
• 自行車設定
• 傳統認知的踩踏技術，裡頭欠缺了「教學方法」
• 上坡、下坡、轉速與加速
• 自行車的騎乘科學
• 騎士的姿勢
• 踩踏技術
• 迴轉數和變檔
• 功率
• 姿勢騎法：
• 關鍵概念
• 根據上述力學概念來設定自行車
• 踩踏技術的關鍵概念：體重、失重、迴轉數/齒盤比例、運用體重的知覺
• 課程大綱(實作部分)：
• 踩踏技術實際教學：姿勢騎法的技術訓練動作
• 車上的平衡練習
• 基本姿勢--體重在車手把、座墊與踏板上
• 體重離開車手把
• 體重離開座墊
• 體重只在踏板上
• 用不同的齒盤來踩踏
• 在上坡、下坡、過U型彎道、減速/加速、逆風/順風時的變檔策略與身體姿勢
• 在集團中的騎行策略

六、報名資訊

• 1、請先繳交報名費用（台幣$5,300元整）至以下帳戶
• 戶名：體用合一工作室林萱民
• 銀行代號：808 (玉山銀行 南桃園分行）
• 銀行帳號：0842-940-020862 (「-」只是方便閱讀，請輸入時去掉「-」)
• 2、完成繳費後請填寫報名表
• 3、「報名成功通知」將於當晚20:00-22:00統一以email寄發（晚上八點以後完成報名者， 將於隔天晚上八點收到通知。）
• 4、報名截止日期：2017/5/5 (額滿會提前公布截止)

七、聯絡方式

• email: contact.posemethod@gmail.com

八、上課地與交通資訊

• 師大分部中正樓，交通資訊
• 公館站：淡水信義線『公館站』1號出口往汀洲路四段步行10分鐘即可到達。
• 搭乘0南、綠13、30、74、109、236、251、252、253、278、284、290、530、606、623、642、644、 647、648、650、660至「師大分部站」
• 一號國道：建國北路出口→直行建國高架橋至和平東路出口右轉→約一分鐘左轉新生南路→直行新生南路至台大校門口左轉羅斯福路四段→羅斯福路四段行經基隆路後，約100公尺右轉汀州路四段即可看到台灣師大
• 三號國道：新店出口(新店之第二出口)→中興路(約3-5分鐘)→左轉民權路→右轉北新路→直行北新路即可接上羅斯福路六段→直行至羅斯福路五段即可看到台灣師大(在左側)