2017年4月4日 星期二

先求慢求靜(鏡):千里之行,始於足下

一步錯,接下來的每一步也會是錯的。我們必須先練對足下那一步,之後的千千萬萬步才會是對的。這也是「關鍵跑姿」(POSE)的意義。

昨天跟 Yen-ting Mona Chen​見面時看到她為每個學員做跑姿的影象分析,我知道這不只需要專業知識與長久的經驗,更要花上許多時間,以及助人與對跑步的熱情。從這段短短的影片中就可以學到許多事。影片中的跑者上了兩次課就做到了(這是教練和跑者互相合作的成果),也許只有數十步是對的,但如果連數十步都無法跑出好的跑姿,跑一千步、一萬步也會一直錯下去。這位跑者接著只要延長正確跑姿的知覺就能避免疼痛與傷害。

好的跑步技術=不容易受傷的動作=有效率的動作=低心率高配速

動作有了效率,身體變得輕鬆、速度能提高,距離也能拉長。所有的進步,都應該從好的技術出發。因為在延續正確技術知覺的過程中,體能與肌力(體力)也會同步發展。換句話說,跑者的體力是用來長期支撐好的技術。如果體力很好,技術很差,那受傷的風險反而會增加。

我們必須先慢下來調整好一步,接著十步、百步、千步……到一場馬拉松的上萬步。

在「慢」之前還要練「靜」止不動的關鍵跑姿(前一篇貼文),站穩了之後開跑也要先求「慢」……慢到心能安靜下來,靜到你能像面對鏡子一樣察覺到自己動作的細微變化。

慢與靜,是為了鏡觀自身。當強度太高或感到難受時,意志力就必須用來對抗負面情緒,此時鏡子就會起霧,動作的細節就會開始模糊。為了使鏡子保持清晰,我們必須先求慢求靜(鏡)。

下面是Mona教練針對其中一位學生上課前(左) vs. 技術訓練後(右)的跑姿分析影片:


若對對跑步技術有興趣,可以參考姿勢跑法的訓練課程: http://www.posemethod-course.com