2017年4月2日 星期日

自覺錯誤是修正錯誤的第一步:體重知覺訓練

愛因斯坦曾說:「沒犯過錯的人也不會去嘗試新東西。」反過來說也同樣成理:當我們在學習新東西時一定會犯錯。犯錯是不可避免的。這段時間不管是自己練或教別人練新技術時,舊習慣會不斷爬回原本的跑姿裡,造成一再地重複既有的錯誤,最終導致疼痛或受傷。一開始學會的知識並無法立即如我們所願地做到是很正常的。犯錯沒關係,但錯要錯的有價值。首先,我們必須知道自己錯在哪裡,才有修正的方向。反之,如果小問題沒被發現,長久下來就會導致跑步效率下降,若還是沒改善,最終就會變成疼痛或受傷。

在這樣的邏輯底下,產生些許的疼痛感並非全然是壞事,因為疼痛正是在告訴你某些地方做錯了;如果某些錯誤不會導致疼痛,那你也會很難發現問題(身體可能會直接跳過小疼痛直接到受傷才會發現錯誤所在),要辨識與修正這種潛在的問題就需要更高深的知覺才能辦到。

向前跨步的問題(腳掌落地點跑到臀部前方)是大多數跑步運動傷害的主因。如果跑者能自覺到問題所在,就有自我修正的機會;但如果不知道自己的跑姿有問題,就會根本無從改起,直到受傷才會發現。每次教練認證課前我們都會先錄下這群嚴肅跑者與教練的跑姿,回教室後再提問:你知道自己是用腳掌的哪個部位先著地嗎?大部分的答案都跟他們的實際跑姿不符,同樣的現象一再發生,包括昨天上課所見。這種自覺不足的問題需要有方法來解決,回來後翻查博士的書,找到羅曼諾夫博士的矯正方法,分享如附圖與下文:
--

【圖26.1】無法自覺到「跨步跑」、「腳跟著地」的問題都是源於「不足的體重知覺」,意思是:無法分辨著地時體重是在腳跟、全足還是前足的蹠球部上。尤其鞋子穿愈厚的跑者,這份自覺會愈差。

【圖26.3】為了開發體重的知覺,使我們的體重能精確地落在前腳掌蹠球部上,羅曼諾夫博士在書中設計了下面的動作,它們訓練效果都很好。第一種矯正的練習方式是在前腳掌下方擺一小塊磚頭,打赤腳站在上面維持關鍵跑姿保持平衡。這項練習可以加深我們對體重所在位置的敏銳度。

(註:關鍵跑姿不用刻意踮腳,腳踝要放鬆,只要專心使重量穩定地壓在前腳掌即可。之前有跟博士確認,示意圖的腳跟太高了,腳跟的高度應該很接近跟前足持平的位置才對。)
--
附圖摘自Pose Method of Triathlon Techniques, P152~153