划頻 VS. 划距

下面是世界鐵人三項冠軍選手--Jodie Swallow的自由式，她的游法跟競賽型的游泳選手很不一樣：超快的划頻，延伸手完全沒有等待，一入水就划，可是感覺還是很順暢。

Jodie Swallow 的自由式示範

到底在泳池出身的游泳選手和以開放性水域為主的鐵人三項選手間的游泳到底有什麼不同呢？針對這個問題，認真思考了許久，還是百思不得其解。今天在SwimSmoth的網站上找到一篇文章，一解長期的困惑，花時間把它翻譯出來跟大家分享。

划手的節奏感、流暢度、與頻率──高速游泳的秘密

徐國峰譯，2010年10月9日

• 文章原標題：Rhythm, Timing And Stroke Rate In Swimming--the forgotten secret of fast freestyle technique!
• 原文出處：SwimSmoth—Stroke Rates

◎什麼是划手的節奏感與流暢度？

優秀的鐵人三項選手在水中快速前進時似乎總是流暢而且充滿力量。但是，請仔細看，他們划手的過程中不會搖晃、沒有停頓、不去猛力推水，也沒有不流暢的死點產生──他們兩手划水的時機掌與節奏都接近完美，從第一次划手到下一次之間幾乎沒有接縫。
在２０世紀末時，不管是各個年齡層的游泳選手或鐵人選手都傾向長划距的游法──愈長愈好。當時的趨勢理論認為，划得愈長愈有效率。但當今的游泳選手已經瞭解到，對於自由式來說高效率並不只限於長划距這一項因素，不但如此，過長的划距還會減低划手的效率，因為那會產生停頓的死點。

 

◎划太長好嗎？

思考一下關於長划距的理由何在：

• 推更多的水（Good propulsion）：划長一點可以抓／推更多的水。這是長划距的優點。
• 低阻力（Low drg）：好的身體位置以及有效率的踢水可以減少水阻。水阻降低表示你每一下划手可以前進更遠的距離。這也是長划距的優點。
• 滑行（Glide）：滑行的另一個意思是等待。等待另一隻手開始划水的這段時間即是滑行，同時也代表划手的停頓。這是長划距的缺點。因為等待的同時，你會失去了划手的節奏感與流暢度，而且你在滑行時速度必然會下降，所以在下一次划手時就必須重頭加速，因此水會變重！

所以，長划距的確是有其優點，但你不能只顧到它而犧牲掉划手的節奏感與流暢度。只要划手的過程中有停頓的死點存在，就會失去效率。
下面的影片是職業鐵人三項選手Scott Neyedli 所示範的游泳動作。他的划手時機掌握得非常完美，幾乎沒有停頓的感覺。流暢地前進，代表速度穩定，每一次划手只是在維持速度，而不必重新加速，所以水會感覺比較「輕」。

◎「滑行」在游泳的世界裡不是一個好的字眼！

我們（Swim Smooth）相信「滑行」這個字有很多需要討論的空間！
當你滑行得愈長，相對地，它所造成的停頓也愈嚴重。那會破壞你划手的節奏。想像一下騎腳踏車的時候，如果你每踩一下都開始滑行會怎樣！沒錯踩踏就會不流暢，也無法維持節奏。不管游泳或騎腳踏車，當你滑行時，必然會減速（水中阻力較大，減速會更嚴重），而且在滑行到下一次划手的過程中，你必須重新加速，那反而更費力。
你曾有這樣的經驗嗎？在加長划距時，感覺每一下推水都很重，好像需要更多力氣才能維持長划距的游法？那是因為每下划手都必須「重新加速」你的身體！去掉划手中「滑行」的元素，每次划手間不要再減速，你將覺得划得更輕鬆。

 

◎划頻

所謂的划頻是指你每分鐘的划手次數（兩手一起算）。知道自己的划頻很有用，你可以藉此了解自己的划手的節奏和時機。過低的划頻代表你的手臂移動太慢，那使你在划手的過程中出現太多死點。過高的划頻則代表你的划手沒有效率。有些人會用Wetronome來控制自己的划頻。
知名游泳選手--索普在比賽時的划頻為：75 次/分
我們（Swim Smooth）現在是站在游泳技術的最前線，所以你必須開始撇除長划距的迷思。我們建議你先找出划距與划頻之間的平衡點。

 

◎你現在習慣的划頻適合你嗎？

首先你必須先知道自己的划手頻率。你如你使用Wetronome的話就比較簡單。如果沒有，你可以請你的朋友或教練用馬表計時，看你划十下手花了多少時間（不要用力划，以你正常的速度游）。假若花了X秒，那麼你的划頻就是：10×（60÷X）