2010年10月6日 星期三

「Ironman 70.3 Taiwan」倒數27天

0927~1003

這週有一個很棒的鐵人比賽--東之美鐵人三項賽,要到國瘋最喜歡的賽場--活水湖去。這場比賽只算練習賽,所以並沒有做體能上的調整,但還是稍稍減量。雖然訓練時數減少了,但這週的訓練強度提高許多。星期一在泳池跟桃園鐵人--阿光游間歇(800m熱身、200m*4、100m*10、50m*10,最後緩游200m),還做了兩次7.5公里的速度跑練習;星期二到則是到台北中和跟小雪人跑Hill Work。經過這兩天的練習,身體累得緊,所以星期三強迫自己一定不要練太多,只騎車到老溪泡泡水。星期四慢慢騎上天祥,騎回來後赤腳跑草地,下午騎車到老溪練泳,是這星期最棒的LSD訓練日;星期五休息日,早上在東湖畔做50分鐘的伸展,舒服極了。星期天做賽後緩和跑,加上低強度的跑步操。

  • 10/02(Sat.) 東之美比賽日!
游泳 騎車(加兩次轉換) 跑步 總時間
25分 1時07分 38分 2時10分

這次比賽的目標是要專注在自己新學的技術上,盡量把每一個環節都做好:游泳要一直看,不要游歪,也不要用力游,要一直想減少阻力的事;上岸後轉換要流暢,不要拖到時間;騎車時不要管別人,就算別人跟車也不要管他們,自己騎自己的,用自己的配速騎完全程就好。騎車時要喝完兩瓶水,每十分鐘喝一次,要吃完兩包能量膠。下車跑步的前一公里要放慢,後面慢慢加速。要跑進四十分內。

很高興上述這些目標都達到了!是個完美的訓練賽:天氣很好、水很乾淨、路況也沒話說、跑回終點的感覺就像平常練習一樣,帶有讓身體感到興奮的痛苦成份,身體像飛起來一樣地跑完十公里,感覺愉快極了!迫不急待想再比賽了。比賽的感覺真好。