「Ironman 70.3 Taiwan」倒數27天

這週有一個很棒的鐵人比賽--東之美鐵人三項賽，要到國瘋最喜歡的賽場--活水湖去。這場比賽只算練習賽，所以並沒有做體能上的調整，但還是稍稍減量。雖然訓練時數減少了，但這週的訓練強度提高許多。星期一在泳池跟桃園鐵人--阿光游間歇（800m熱身、200ｍ＊4、100ｍ＊10、50ｍ＊10，最後緩游200m），還做了兩次7.5公里的速度跑練習；星期二到則是到台北中和跟小雪人跑Hill Work。經過這兩天的練習，身體累得緊，所以星期三強迫自己一定不要練太多，只騎車到老溪泡泡水。星期四慢慢騎上天祥，騎回來後赤腳跑草地，下午騎車到老溪練泳，是這星期最棒的LSD訓練日；星期五休息日，早上在東湖畔做50分鐘的伸展，舒服極了。星期天做賽後緩和跑，加上低強度的跑步操。

• 10/02(Sat.) 東之美比賽日！

游泳	騎車（加兩次轉換）	跑步	總時間
25分	1時07分	38分	2時10分

這次比賽的目標是要專注在自己新學的技術上，盡量把每一個環節都做好：游泳要一直看，不要游歪，也不要用力游，要一直想減少阻力的事；上岸後轉換要流暢，不要拖到時間；騎車時不要管別人，就算別人跟車也不要管他們，自己騎自己的，用自己的配速騎完全程就好。騎車時要喝完兩瓶水，每十分鐘喝一次，要吃完兩包能量膠。下車跑步的前一公里要放慢，後面慢慢加速。要跑進四十分內。

很高興上述這些目標都達到了！是個完美的訓練賽：天氣很好、水很乾淨、路況也沒話說、跑回終點的感覺就像平常練習一樣，帶有讓身體感到興奮的痛苦成份，身體像飛起來一樣地跑完十公里，感覺愉快極了！迫不急待想再比賽了。比賽的感覺真好。