中和市「Hill Work」訓練（全程11公里）
【Nike 放肆跑鞋測文章】從小雪人在中和的家門口出發。中午一點的太陽大得可怕，我們準備去跑八趟可怕的坡，但竟然都笑得那麼開心。兩人穿上同一款LunarGlide+ 2的鞋子，戴上同一款同一色的帽子，穿上鐵人褲與今年全中運紀念衫，要以兩個人的力量吃完今天的高強度菜單。
剛收到鞋子的隔幾，就到台北跟小雪人小姐約好一起去跑步。我們來到她家附近的山路跑間歇。穿上新鞋、戴上SportBand，按下Push to Run之後，跑往中和華新街109巷的陡坡。一開始先往上慢慢跑當熱身，天氣很熱，太也很大。原本以為中午一點路上的汽機車會少一點，沒想到還是有很多機動車輛來來去去，因為有很多彎道，所以時常要保持警醒，以免被車撞到。
我們倆，邊跑邊談話，也討論著這雙鞋子的試穿感覺。但我們都是屬於那種很遲頓的人，雖然都已經跑過好幾場馬拉松了，國瘋2008年也跑過一次環島，鐵人比賽也參加過三十多次了，但對於鞋子始終沒什麼感覺。很多選手會很在意鞋子在跑各種道路時的舒適度，但我和小雪人小姐很難體會到其中的細節，只要能跑，沒有太大的不舒服，不會壓到腳指頭、連續跑完42公里後不會起水泡，對我們來說就是一雙好鞋了！
穿上這雙Nike LunarGlide+ 2來跑Hill，感覺還不錯。因為是很陡的上下坡路段，鞋子的尺寸剛剛好，跑起來一點也沒有不舒服，只不過有點太重，底也太厚了！這也難怪，因為它不是設計給比賽用的，不過用來練習剛剛好。
今天練了八趟間歇，加上前後兩趟緩和跑，SportBand上顯示十一公里。今天的小雪人小姐超厲害，八趟都緊緊跟著我跑。我每趟的平均時間是1分36，小雪人為1分38。
跑到華新109巷，開始往上慢慢跑，當作熱身。
超陡的坡道。上坡時想要保持前傾與高步頻需要耗費更多氧氣的感覺，怎麼都喘不過氣來。
小雪人小姐跑向我們設定的間歇終點，按碼錶計時。今天她跑出個人最快紀錄，與最佳平均成績。那天天氣很熱，非常神奇，一下子進步了快十秒。難道是新鞋的功勞嗎？
小雪人幫忙攝影。此款鞋子以前腳掌著地的感覺還不錯，上坡時抓地力很好，就算是下坡也很舒服。但舒服的是腳掌，肺快喘死了！
徐先生你好
回覆刪除請問你的跑姿
在要加速時
主要是增加頻率
還是增加小腿推蹬的力量呢?
謝謝
主要在增加步頻。
回覆刪除步頻是關鍵。推蹬的力量我會盡量減少，加速時，身體前傾，身體為了保持平衡，步頻會自動加快，步頻加快後，就算不跨步，步幅也會自動變長。原理是因為「慣性」。當速度增加後，在空中的那條腿雖然停留的時間一樣，但它會「飛」更遠。
總之，我在加速時會有一種被「地心引力」推著跑的感覺。加速的前後關係是：步頻增加-->使速度增加-->步幅因此加長(並非由推蹬或前跨來增加速度)。加速時我並沒有覺得更用力，只是腿部肌肉的伸縮力要夠好，否則跟不上速度。
徐先生你好：
回覆刪除想請教一下，就是推蹬後，後腿有個摺疊的動作，平常可以怎樣練習？
我發覺跑得慢時（例如LSD)，是很難做得好這動作，身體上下跳動得好利害．
有什麼要訣嗎？
謝謝
有很多練習方法。我最常做的練習時在單腳跑：專注在一隻腳的「抬腿」－－把腳後跟後臀部拉的動作。大約跑單腳跑一百步後再換腳。過程中體會把腳拉起來，然後完全不用力讓地心引力自然把腳放下去的感覺。
回覆刪除慢跑時，腳不用抬那麼高。但重點一樣：抬腿時用後大腿肌用力，放下時「完全」放鬆。快跑時腳就會自然抬比較高（但這也要特別培養後腿的肌力才辦得到）。
「抬腿時不要跳動身體」－－雖然那是一種很細微的技巧，而且在快跑時更難辦到。但可以這樣練習：請你的朋友在你身後，雙手搭在你的肩膀上，然後他推著你跑，你只要專注抬腿就好，抓到抬起來跟另一隻腿放下來的時機，剛好讓震幅降到最小。只要一有大振幅，你就會感覺到後方的朋友雙手的壓力一直改變。
希望對你有幫助！
國峰 上
另一個改變上下跳動的方式是利用跑步機。找個前面有鏡子的跑步機，你可以在跑步機上設定各種速度，看自己的頭頂是否有上下振動。若有的話，細微地去調整你落地和抬腳的時機，讓振動降到最小，然後記住那感覺！
回覆刪除