2010年10月1日 星期五

Nike 放肆跑鞋測--上坡間歇跑測試

中和市「Hill Work」訓練(全程11公里)
Nike 放肆跑鞋測文章
從小雪人在中和的家門口出發。中午一點的太陽大得可怕,我們準備去跑八趟可怕的坡,但竟然都笑得那麼開心。兩人穿上同一款LunarGlide+ 2的鞋子,戴上同一款同一色的帽子,穿上鐵人褲與今年全中運紀念衫,要以兩個人的力量吃完今天的高強度菜單。
2010101105212_70599001

剛收到鞋子的隔幾,就到台北跟小雪人小姐約好一起去跑步。我們來到她家附近的山路跑間歇。穿上新鞋、戴上SportBand,按下Push to Run之後,跑往中和華新街109巷的陡坡。一開始先往上慢慢跑當熱身,天氣很熱,太也很大。原本以為中午一點路上的汽機車會少一點,沒想到還是有很多機動車輛來來去去,因為有很多彎道,所以時常要保持警醒,以免被車撞到。
我們倆,邊跑邊談話,也討論著這雙鞋子的試穿感覺。但我們都是屬於那種很遲頓的人,雖然都已經跑過好幾場馬拉松了,國瘋2008年也跑過一次環島,鐵人比賽也參加過三十多次了,但對於鞋子始終沒什麼感覺。很多選手會很在意鞋子在跑各種道路時的舒適度,但我和小雪人小姐很難體會到其中的細節,只要能跑,沒有太大的不舒服,不會壓到腳指頭、連續跑完42公里後不會起水泡,對我們來說就是一雙好鞋了!

穿上這雙Nike LunarGlide+ 2來跑Hill,感覺還不錯。因為是很陡的上下坡路段,鞋子的尺寸剛剛好,跑起來一點也沒有不舒服,只不過有點太重,底也太厚了!這也難怪,因為它不是設計給比賽用的,不過用來練習剛剛好。

今天練了八趟間歇,加上前後兩趟緩和跑,SportBand上顯示十一公里。今天的小雪人小姐超厲害,八趟都緊緊跟著我跑。我每趟的平均時間是1分36,小雪人為1分38。

2010101105239_20769900
跑到華新109巷,開始往上慢慢跑,當作熱身。


2010101105323_40238589
超陡的坡道。上坡時想要保持前傾與高步頻需要耗費更多氧氣的感覺,怎麼都喘不過氣來。


201010110545_94974917
小雪人小姐跑向我們設定的間歇終點,按碼錶計時。今天她跑出個人最快紀錄,與最佳平均成績。那天天氣很熱,非常神奇,一下子進步了快十秒。難道是新鞋的功勞嗎?


2010101105423_22190494
小雪人幫忙攝影。此款鞋子以前腳掌著地的感覺還不錯,上坡時抓地力很好,就算是下坡也很舒服。但舒服的是腳掌,肺快喘死了!

5 則留言:

  1. 徐先生你好
    請問你的跑姿
    在要加速時
    主要是增加頻率
    還是增加小腿推蹬的力量呢?
    謝謝

    回覆刪除
  2. 主要在增加步頻。
    步頻是關鍵。推蹬的力量我會盡量減少,加速時,身體前傾,身體為了保持平衡,步頻會自動加快,步頻加快後,就算不跨步,步幅也會自動變長。原理是因為「慣性」。當速度增加後,在空中的那條腿雖然停留的時間一樣,但它會「飛」更遠。

    總之,我在加速時會有一種被「地心引力」推著跑的感覺。加速的前後關係是:步頻增加-->使速度增加-->步幅因此加長(並非由推蹬或前跨來增加速度)。加速時我並沒有覺得更用力,只是腿部肌肉的伸縮力要夠好,否則跟不上速度。

    回覆刪除
  3. 徐先生你好:
    想請教一下,就是推蹬後,後腿有個摺疊的動作,平常可以怎樣練習?
    我發覺跑得慢時(例如LSD),是很難做得好這動作,身體上下跳動得好利害.
    有什麼要訣嗎?

    謝謝

    回覆刪除
  4. 有很多練習方法。我最常做的練習時在單腳跑:專注在一隻腳的「抬腿」--把腳後跟後臀部拉的動作。大約跑單腳跑一百步後再換腳。過程中體會把腳拉起來,然後完全不用力讓地心引力自然把腳放下去的感覺。

    慢跑時,腳不用抬那麼高。但重點一樣:抬腿時用後大腿肌用力,放下時「完全」放鬆。快跑時腳就會自然抬比較高(但這也要特別培養後腿的肌力才辦得到)。

    「抬腿時不要跳動身體」--雖然那是一種很細微的技巧,而且在快跑時更難辦到。但可以這樣練習:請你的朋友在你身後,雙手搭在你的肩膀上,然後他推著你跑,你只要專注抬腿就好,抓到抬起來跟另一隻腿放下來的時機,剛好讓震幅降到最小。只要一有大振幅,你就會感覺到後方的朋友雙手的壓力一直改變。

    希望對你有幫助!

    國峰 上

    回覆刪除
  5. 另一個改變上下跳動的方式是利用跑步機。找個前面有鏡子的跑步機,你可以在跑步機上設定各種速度,看自己的頭頂是否有上下振動。若有的話,細微地去調整你落地和抬腳的時機,讓振動降到最小,然後記住那感覺!

    回覆刪除