游泳課的逐字稿02：游泳加速度的來源

內容提供／徐國峰．逐字稿繕打／范寶蓮

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「我很快跟你們解釋一下，這是所有移動的關鍵。我們先從地面上的運動開始解釋，你就慢慢了解在水面上游泳也是個樣子。你們看我在地面上怎麼移動？我右腳『支撐』在地面上然後身體的其他部位才能往前，左腳『支撐』在地面上然後其他部位的身體才能往前。所以，在陸地上移動的關鍵就是：『你某一部分的身體必須要支撐在地面上，另一部分的身體才有辦法移動。』以走路和跑步來說，支撐的部分是腳掌。」


「接著要瞭解支撐在地面上的前提就是要有『重力』，也就是地心引力。地心引力把我們往下拉的時候，讓我的『質量』可以支撐在地面上，有支撐之後開始有『體重』，有體重我的肌肉才有辦法做作功；肌肉作功工之後我接著『轉換支撐』(換腳支撐在地面上)才有辦法形成另外一次平衡與失衡，連續的失衡就是『移動』。上面任何一個元素失去了，人都無法移動，這個邏輯很重要。

重力（Gravity）

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質量（Body Mass）

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支撐（Support）

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重量（Body Weight）

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肌肉作功（Muscle's Effort）

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轉換支撐（Change of Support）

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移動（Movement）

移動當然需要肌肉，但它在「支撐」的層級之下；「支撐」是尼可拉斯博士的核心概念，他所思考的任何運動都是以「你是用什麼『姿勢（POSE)』支撐，好的支撐姿勢才會產生有效率的移動」為基點，這即是「Pose Method」的核心概念。

「我舉一個比較特殊的例子。你們想想看什麼樣的況下，是我有重力，重力把我往下拉，可是我沒有辦法隨意移動？大家想想：要移動，一定要有體重，我沒有體重就沒有辦法移動，那什麼情況下是有重力沒有體重？」


「想像一下我的腳下黏著一個體重計，現在上面顯示我的體重65公斤。如果我正在從十樓向下墜，腳下的體重計顯示的數字是多少？零！這時仍有重力，我也有質量，但沒有支撐，所以體重為零。沒有體重，肌肉就無法幫助你移動(只能在空中繞得質心轉)。一定要有支撐才有體重。有體重在支撐點上你才有辦法移動，如果我沒有體重在支撐點上的話，我是沒有辦法讓肌肉作功，因此：『肌肉是為了來服侍體重的』。好像很抽象，我們請一個人來示範給大家看就知道我說什麼。」

肌肉在游泳中的功能何在？

「你手伸出來，用力推我。用力推用力推我，好，請問『他在做什麼事？』他在把體重壓在我身上。」(圖A)

(圖B，國峰此時把手放在他的身體上，不允許他運用體重)，「現在我請你一樣用力推我，他推我的力量很小，因為推的肌肉要在有體重的情況下才能發揮功用。」

我們再做另一個實驗，我現左手捏他手臂上的肌肉，是軟的，沒有在用力。

「現在我要開始拉他，他的腳不動可是身體可以移動。(國峰把他的手引導到身體前方，身體同時前傾)，你覺得他現在有在用力嗎？」

國峰：「請問我有叫他用力嗎？」

「沒有！」

國峰：「你們有叫他用哪一塊肌肉用力嗎？」

「沒有！」

國峰：「但他為什麼要用力？」

「因為要支撐體重」

國峰：「肌肉的功能就是在支撐體重！」

國峰：「你想想看，他現在腳上有個體重計，假設他65公斤，原本體重計顯示65公斤對不對？他現在往前移...」

「原本他腳下的體重計是66公斤，現在體重計變成45公斤了...其他的體重在哪裡？在手掌上。那這個少掉的20公斤即是由他手臂的肌肉承擔，有體重的話，手臂上的肌肉才可以作功。」

「好，接下來是一個很重要的問題：『如果在游泳時手掌上沒有體重的話，他有辦法移動嗎？」

「答案是沒有辦法。手掌上沒有支撐體重就無法移動身體的其他部分。沒有支撐就無法移動，而支撐點上沒有體重就無法成為支撐點，自由式的移動支撐就在手掌上。」


「我們再回到陸上運動，月球上的重力只有地球的六分之一，他的體重只剩下10公斤。我問一個問題，他在月球上衝刺100公尺跟去松運旁的操場衝刺100公尺，哪一個速度比較快？」

「操場。因為在月球上他的體重只剩下六分之一，剩下十公斤，他沒辦法有效運用體重『落下』，因為落下速度變慢了所以沒辦法加速。」

「所以移動，是從體重分配來的，肌肉作功也要從體重來，如果游泳時支撐手上沒有體重，只是用力向後划的話，就沒有辦法形成一個穩固的支撐，沒有穩固的支撐就會失去有效率的移動。所以你想想看，現在地面很穩，所以我在跑步很有效率。」

「可是現在如果跑在很軟的沙地上，我現在跑步會很沒有效率，為什麼？因為沙地是很不穩定的支撐面，支撐愈不穩定，移動愈沒效率，但有些人可以在沙地上跑很快，那代表他的技巧很好，在沙地上跑很有技巧是什麼意思？意思是在沙地上可以快速轉移體重，在沙子還沒完全陷下去之前體重上去形成穩定支撐，盡快把其他部分的身體(體重)轉移向前。換句話說，水是不穩定的支撐，所以我們所要求的游泳技巧是：『如何把體重盡量穩定地支撐在手掌上面，如此才能創造有效率地移動』。所以有效游泳划手的關鍵在於你的支撐，體重要能夠穩定地支撐在手掌上面，如果體重沒有放上去的話你是不可能加速的，你放越多體重上去你才有愈多體重可以運用，這是關鍵。」

「所以我回到坐在岸邊划水例子，當我坐在這邊的時候，我體重落在哪裡？」

「在身體的臀部上。我現在拼命推水，我體重根本沒有放在手上，所以，沒有辦法移動。當我把體重放在手上，撐在椅子上時，軀幹與臀部才可以移動，對吧？」

「所以游泳是怎麼樣呢？換另外一個人來示範。你現在做一個比較辛苦的動作，做伏地挺身預備動作。」

「右手抬起來，不要動喔，手往前，肩膀往前，往前往前往前...」

「他現在還保持平衡！所謂平衡就是重心還在支撐點上，但已經快到失衡的臨界點了！」

「快要失衡了，移動就是失衡，失衡就是失重，失去體重！」

「落下！落下就是從支撐點失重，加速度就是從失重的落下分配來的」

「他向前移動了，這是不是很像游泳姿勢？我只是把他手往前，但是他向前移動了。他移動是怎麼來的？失去平衡。什麼叫做失去平衡？當重量跑到支撐點的前方，是不是就失去平衡？我們再看一次，這是平衡，平衡就是完全不動，為什麼他可以平衡？因為他的重量在手掌跟腳掌上，你想想我現在如果把他的腳抬起來，稍微一點點他就會失衡。我現在把他的重量往前移一點點，就像剛剛那樣倒下。他剛剛向前落下的時候你看一下他左手，沒有動，他左手還在原位。」


「我們再看一次，這即是游泳加速度的來源」

「失衡落下就是自由式手入水的動作」

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