今年的Garmin訓練營中，最認真訓練的學員之一即是蘇米(蘇進平)。他去年就過週期化訓練課表，成績從3小時21分進步到3小時09分。今年他的目標是要破三，想當然爾，需要極大的決心與努力。雖然比賽前一週感冒發燒，但最後他還是做到了，最後剛好跑到2小時59分。
蘇米的訓練狀況非常好，RQ的當前跑力從初期的55一直爬升到59，代表進步成效顯著：
從這樣的數據顯示，他可以順利破三，甚至可以跑進2小時55分以內。比賽前一個月的LSD長跑訓練後的分析數據也一再顯示他可以跑到該成績，但身體在進步最多的時刻也是最敏感的時刻，特別容易感冒。他在賽後的心得中寫道：「賽前一週得了重感冒，發燒了三天正好碰上斷糖期，沒有碳水的攝入還要吃藥，呼吸道完全報廢，堅持與放棄在心裡鬥爭個不停。賽前一晚出發去酒店的時候，身後傳來老媽的聲音：『兒子，別拿命去拚了……』。」
練得愈認真，愈放不下。既已生病，原本要蘇米慢慢跑，放下成績，但他還是上場一搏，最後勉強跑進三小時。雖不是好的模範，但追求目標的精神令人敬佩。
蘇米在心得中寫道：上馬結束一週了，但是閉上眼睛，依然是衝線時看到計時器的那一瞬間：「2:59:25」。終於進三了，腿一軟撲倒在一個工作人員的懷裡，慢慢站起來，看到天翼走來，黑白雙胖在一起抱頭痛哭。然后破風小隊的朱敏以及嘉灝也來了，四個人在人群中相擁而哭。
嚴格的遵從課表，是他最後帶病上場還能達到目標的主因，下面是他這幾週RQ的訓練指數與跑量統計：
從訓練指數的變化會比較能看出跑者的壓力變化，像是賽前10週，看起來跑量好像變小，只有達到平均值的63公里/週，但訓練指數高達119點，因為此時都在練高強度的間歇。
從結果的角度來看，如果訓練的「品質」夠高，我一直相信平均週跑量在70公里左右就能破三小時。蘇米最終也證明了這件事。所謂的訓練品質即是指在相同的跑量(或訓練量)底下能專注在技術、肌力、柔軟度與恢復上。
另一個教練可以參考的指標是，蘇米最後賽前調整的數據中，RQ「體能指數」練到14.2，「狀況指數」調整到6.1：
這場比賽我也有跑，不過跑得太悠閒了，跑了四個多小時。蘇米一直等我回到終點跟我說感謝與一起合影。我也很高興聽到他的好消息：
【圖：賽後跟蘇米合照】
蘇米賽後心得原文：〈上馬破三的他，身後，是誰？〉
蘇米的訓練狀況非常好，RQ的當前跑力從初期的55一直爬升到59，代表進步成效顯著：
從這樣的數據顯示，他可以順利破三，甚至可以跑進2小時55分以內。比賽前一個月的LSD長跑訓練後的分析數據也一再顯示他可以跑到該成績，但身體在進步最多的時刻也是最敏感的時刻，特別容易感冒。他在賽後的心得中寫道：「賽前一週得了重感冒，發燒了三天正好碰上斷糖期，沒有碳水的攝入還要吃藥，呼吸道完全報廢，堅持與放棄在心裡鬥爭個不停。賽前一晚出發去酒店的時候，身後傳來老媽的聲音：『兒子，別拿命去拚了……』。」
練得愈認真，愈放不下。既已生病，原本要蘇米慢慢跑，放下成績，但他還是上場一搏，最後勉強跑進三小時。雖不是好的模範，但追求目標的精神令人敬佩。
蘇米在心得中寫道：上馬結束一週了，但是閉上眼睛，依然是衝線時看到計時器的那一瞬間：「2:59:25」。終於進三了，腿一軟撲倒在一個工作人員的懷裡，慢慢站起來，看到天翼走來，黑白雙胖在一起抱頭痛哭。然后破風小隊的朱敏以及嘉灝也來了，四個人在人群中相擁而哭。
嚴格的遵從課表，是他最後帶病上場還能達到目標的主因，下面是他這幾週RQ的訓練指數與跑量統計：
- 賽前1週：跑量13公里/訓練指數20點 (減量週)
- 賽前2週：跑量49公里/訓練指數67點 (減量週)
- 賽前3週：跑量68公里/訓練指數129點
- 賽前4週：跑量90公里/訓練指數119點
- 賽前5週：跑量43公里/訓練指數57點 (減量週)
- 賽前6週：跑量124公里/訓練指數199點
- 賽前7週：跑量54公里/訓練指數93點 (減量週)
- 賽前8週：跑量82公里/訓練指數132點
- 賽前9週：跑量72公里/訓練指數132點
- 賽前10週：跑量63公里/訓練指數119點
- 賽前11週：跑量22公里/訓練指數37點 (減量週)
- 賽前12週：跑量50公里/訓練指數73點(減量週)
- 賽前13週：跑量86公里/訓練指數146點
- 賽前14週：跑量54公里/訓練指數110點
- 賽前15週：跑量74公里/訓練指數143點
- 賽前16週：跑量92公里/訓練指數151點
- 先修週：跑量41公里/訓練指數70點 (準備週)
- 平均週跑量：63公里 / 平均訓練指數：105點
從結果的角度來看，如果訓練的「品質」夠高，我一直相信平均週跑量在70公里左右就能破三小時。蘇米最終也證明了這件事。所謂的訓練品質即是指在相同的跑量(或訓練量)底下能專注在技術、肌力、柔軟度與恢復上。
另一個教練可以參考的指標是，蘇米最後賽前調整的數據中，RQ「體能指數」練到14.2，「狀況指數」調整到6.1：
這場比賽我也有跑，不過跑得太悠閒了，跑了四個多小時。蘇米一直等我回到終點跟我說感謝與一起合影。我也很高興聽到他的好消息：
【圖：賽後跟蘇米合照】
蘇米賽後心得原文：〈上馬破三的他，身後，是誰？〉
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