游泳課逐字稿05：划手的時機呢？什麼時候支撐，什麼時候向前落下？

內容提供／徐國峰．逐字稿繕打／范寶蓮
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「做了這張圖跟大家解釋一下整個過程，講解完，給大家看一下操作的影片大家就會過去實地操作。」

• 第一張是入水後不久，這位選手的右臂剛出水面就準備要抽起來，抽起來的瞬間，體重就上來了，所以手掌這邊是支撐體重。這裡有一個關鍵，在你支撐體重的時候，臀部不能動，所以為什麼講核心很重要。這時候臀部還在同一邊，如果在這個時候轉臀了，體重就不見了。它一定要穩穩地，在提臂的過程中到入水點的過程中，他的身體都要穩穩地不能動，重量才會一直壓在這隻手上，這是準備期，重量一定要壓上來後面落下才會有力量；如果我沒有重量落下會沒有力量，就沒有速度。力量和速度是正比，F（重力）=M（質量）xA（加速度），要有力，才有加速度，重量就是一種力，體重的力量大小是「mg」，沒有重量→我就沒有力，沒有力→就沒有加速度，所以重量是關鍵。怎麼樣讓重量上來是體重要在穩穩地在手掌上，接著才會有落下。如果我手掌的重量很小的話，接著落下的速度也會很慢。所以你手能夠承擔多少的重量，和多快的轉移這股重量，是加速度的關鍵。

• 第二張圖，右手上提，此時支撐手(左手)上的體重愈多，右側身體向前加速度的潛能就會愈大。為了讓支撐手的體重持續存在，左側臀部不能轉動，而且支撐手要保持高肘狀態(肘高於掌)。若手肘或大臂掉下來，支撐手上的體重也會減少。所以此時保持高肘很重要。此時臀部還沒有轉動。左手上支撐的重量在此時逐漸增加，什麼時候達到頂峰？在第三張圖達到頂峰。

• 第三張圖，此時右手提到最高點，身體離水最多，左手負荷最大的重量。此時正是支撐手臂上的力矩最大時。我們可以注意到，大臂仍跟圖2一樣在同樣的高位，完全沒有掉下來。從手掌到臀部的肌肉鍊結相當重要，它們能承受的體重愈多，之後向前落下的加速度就愈大。

• 第四張圖，向前落下開始。手掌入水就是落下的開始，入水就是釋放體重，向前落下。而落下正是加速度的來源。剛才我們做的動作再做一次。」

「假設他60公斤，我現在分擔5公斤過來，接著10公斤過來，15公斤過來，他手掌上承擔的體重逐漸增加，接著釋放，從十五公向前釋放的速度跟只有五公斤不一樣。我手掌上的體重越多，釋放後向前落下的速度就會越快。游泳也一樣，你手掌上支撐多少重量，肩膀提起來失衡向前落下的速度就會有多快。可是他有沒有力量承擔呢？如果是這樣：

可以撐一個小時應該沒有問題，如果要他這樣：

撐一個小時應該就沒辦法，你每一次划手，你要有力量去撐住。划頻就是轉換支撐，你要有辦法一直換手支撐那麼多體重才能夠一直加速，因為水一直給你阻力，所以你必須夠一直加速才能維持速度，加速的原則就是這個。所以我剛剛才會問說『我要求逐漸加速時你在幹嘛？』以後應該就會知道在游泳加速的時候就是把更多體重轉移到前伸臂的手掌上面，接著再快速把它用掉，用掉就是向前失重落下，失重就會產生速度。那怎麼轉移？等一下我們去練習你就會更清楚。」

• 第六張圖，落下結束。當身體的重心通過支撐手後，左手就不再有體重了→左手就空了，空了就沒辦法用力。這是很重要的關鍵，如果手上沒有身體的重量還用力向後划，身體就會變成支撐點，變成身體不動→手掌動。所以當手掌通過胸腹之間後，就要盡快提臂(轉肩順勢提肘的動作)，趕快把體重轉移到另一隻手掌上。

「前面已經說過了，我再解釋一下為什麼體重不在就沒辦法用力？」
這時候邀一位學員出來，面對面推。

「來用力推。他要『往前』運用體重才能夠用力『往前推』，對吧？」(圖A)

【圖】摘自Pose Method of Triathlon Techniques, p16

「當體重無法往前時，肌肉就沒有辦法向前用力。(國峰用手阻止他向前運用體重)。」

「來！用力推，你看他無法用力推我的手(圖B)。」

「所以當你在游泳時支撐體重的手已經跑到肚臍之後的時候，體重已經不在了，體重不在就無法推水。體重不在時應該做的是快點把手臂提起來，回到前方形成另一個支撐點，才能再進入下一次的失衡落下。」

體重就不見了，失重了。

你此時後面多推這一段就沒有意義。


「那為什麼很多選手在游快的時候，真的就是大拇指擦到大腿外側，就像推到底一樣呢？這也是真的，原因很簡單，因為慣性。他們在游速很快的時候，因為身體向前移動的速度很快，雖然手掌到肚臍下方時已經沒有體重支撐了，可是身體前進的速度很快，所以『不動的手掌會被留在身體後方』。→這並非主動的推水動作，主動推的話就是浪費力氣，因為已經沒有體重了，沒有體重推這一段對你來說是沒有效率的，刻意推的話會變成身體不動只有手在動。」

就好像跑者跑很快的時候，身體一直向前移動很快，當腳一落地就被會留在身體後面一樣。因為腳一落地速度就變零，所以腳掌就會「被留在後面」。當你在慢游的時候刻意做推水的動作是沒有意義的，游速慢時，手掌一過肚臍就該被拉起，根本就不會跑到大腿旁邊，你應該要快點轉換支撐往前(快點提臂向前)，因為後面這一段是空的；但當游速很快時，手本來就會被留在身體後面，最後手的大拇指會摩擦到大腿旁邊是一個『現象』。所以不用刻意去做這個動作。

看起來在推水的是第六到第七張圖，因為的手掌跑到大腿外側的時候體重已經沒了。所以選手在做什麼事情？他在提臂，手掌過了肚臍之後就都在提臂。

• 最後一張圖，當她提臂出水後，重量又轉移到右手上，準備進行下一次「支撐」與「向前落下」的循環。

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綜觀來看上面做的這張姬蒂的自由式分解泳姿：

• 第三張圖是向前落下的起點，第六張圖是落下的終點。
• 因為姬蒂這位泳者是前交叉在游，所以在第五、第六張圖有兩個移動支撐(左右手同時是移動支撐)；但若是後交叉的游法，手一入水，體重就轉換過去了，同時只會有一個移動支撐。