今天收到一位香港跑者Chris的來訊，他說他在沒有教練指導的情況靠著讀書自學，在24週的週期化訓練下全馬進步了35分鐘。跟我分享了他的文章，文章很好。經作者同意一起轉貼過來。
文章從他2016年4月在長野馬拉松賽道上撞牆的回憶說起：「真的不甘心啊！撞牆的感覺原來這麼糟糕，大腦缺醣，只覺得很睏，連走直線都有點吃力。最後兩公里，我花了廿多分鐘才走完。離全馬破四的目標，這麼近又那麼遠。」
「依循跑步App推薦的破四課表增加了跑量，為什麼仍然不能破四呢？在回程的航機上，我仍然耿耿於懷。」
「強烈的挫敗感更加燃起我對破四的慾望！」
接著Chris花了半年的時間進行週期化訓練，半年來的跑量不大，平均每月150公里，平均每週：38公里。下面是這六個月的月跑量統計：
文章從他2016年4月在長野馬拉松賽道上撞牆的回憶說起：「真的不甘心啊！撞牆的感覺原來這麼糟糕，大腦缺醣，只覺得很睏，連走直線都有點吃力。最後兩公里，我花了廿多分鐘才走完。離全馬破四的目標，這麼近又那麼遠。」
「依循跑步App推薦的破四課表增加了跑量，為什麼仍然不能破四呢？在回程的航機上，我仍然耿耿於懷。」
「強烈的挫敗感更加燃起我對破四的慾望！」
接著Chris花了半年的時間進行週期化訓練，半年來的跑量不大，平均每月150公里，平均每週：38公里。下面是這六個月的月跑量統計：
- 5月︰83公里（5月9日開操）
- 6月：143公里
- 7月︰162公里
- 8月︰165公里
- 9月︰202公里
- 10月︰141公里（不包含10月23日的全馬里數）
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