「Ironman 70.3 Taiwan」倒數63天

08/23 Mon. 赤腳日

現在每個星期一都幾乎成為我的赤腳日了，早上先舒服跑個十公里。跑完之後放鬆緩游。下午再赤腳跑個十公里。

08/24 Tue. 游泳臨界速度測試

早上到嘉志老師研究室做衰竭實驗，是一種需要戴著面罩，下方是會在固定時間內逐漸增加阻力的固定式自行車，直到阻力大到你的回轉數低於60以下，再也踩不動為止。今天踩到310瓦。
下午在泳池做臨界速度測試，試著找出自己在游泳上的臨界速度，也就是說某個理論上可以一直游下去都不會衰竭的速度。

08/25 Wed. 強度泳訓日

下午與子峰和阿義騎著登山車趴趴走，是個輕鬆愉快的休閒騎乘。晚上到泳池以臨界速度游2公里。

08/26 Thu. 太昌泳池移地訓練日／到台北錄影

早上五點起來到操場赤腳跑7公里。六點由Ben開載大家到太昌泳池訓練，游冰涼舒爽的50池。我跟著波肥游他開的菜單，在回程的路上討論了相關的游泳技術，又有新的領悟，真希望游泳能再進步。回到東華再跑四公里左右，有個相當愉快的訓練日。但精神已有些不濟，昏昏欲睡……
回家稍做整理，11:08跳上火車，北上台北，準備下午到交通電視台錄影。一上火車意識立即晃忽，進入昏沉狀態，開始回神時，人已經接近松山。下午四點多抵達電視台附近，肚子餓得呱呱叫，隨意找家牛肉麵店吃麵，吃完後在車水馬龍的台北街頭旁繼續翻譯工作。直到相約的時間再進棚，要再次體驗對著鏡頭的緊張感。
這次的主持人段慧琳小姐，因為本身就有在運動，而且書也讀得相當仔細，每每我因緊張而漏了某些重要的細節時，她就又會把我引導回去，而且還引得我掉眼淚。我看著她兩顆淚珠直直地滴到上衣，真是的！原本是談知識性的工具書，怎麼談一談兩人都哭了呢！不過，總之是個相當愉快的訪談（雖然哭了，但還是很愉快啦），因為她一直引導我盡情地談鐵人三項的任何事，而且她也好像真得打算參加鐵人比賽的樣子。

08/27 Fri. 在中壢家休息日

快跑2公里，回家拉筋30分鐘。

08/28 Sat. 前往台中準備比賽日

早上跟阿爸去游泳，約游了1.5公里後回家休息。繼續翻譯工作。接著就等志榮從花蓮來，Feather Light車隊準備第一次出征二鐵賽。

08/29 Sun. 台中大腳ㄚ鐵人二項賽

早上五點半從台中清水鎮的信東賓館起床，下樓喝了半罐水壺的水後上樓便便。經過一夜好眠，身體很舒服，坐在馬桶上想到待會比賽的事，心臟就不自覺碰碰跳了起來。志榮和胖胖很貼心地買好了早餐，雖然一點胃口也沒有，但還是強迫自己把麵包一口一口地放進嘴裡咀嚼，吞進肚子裡去。之後下樓敲志榮的門，準備出發前往比賽會場。
到達現場時已經擠滿了各種發閃亮的車與生氣勃勃的鐵人。每次到會場都會被那種熱烈的氣氛給感染，幾千個人在會場裡準備把自己的體力在規定的里程數內耗盡，四處都是人聲與鍊條與齒輪磨擦的聲音。

這是Feather Light（輕羽實業）車隊第一次比二鐵賽，兩位老闆──志榮與Simon也一起下場，加上胖胖與我，難得四個人一起離開花蓮出外參加比賽。除了我以外，他們都是鐵人新手。賽前他們一直開玩笑說自己不重要只是來玩的，一直把重心都放在我身上，在住的吃的喝的方面都先為我著想……每次跟Feather Light一起比賽，都真的有身為一位選手的感覺：我只要專心比賽就好，車子的事、其他的事他們都幫我準備妥當。我無法跟他們說謝謝，因為他們實在幫忙太多，多到我不知從何謝起，只能盡力完賽，拿到好成績跟他們一起分享。

在轉換區把一切都準備妥當之後，離比賽開始還有半個小時，先到旁邊做慢跑熱身。因為是不到四十公里的短程賽事，熱身沒做好的話，一開始速度可能出不來，所以必須熱久一點。繞著旁邊的小空地轉圈圈跑著之間，突然變得好想運動。真得有迫不急待想好好跑的感覺，可能是這星期減量的功效，或是這兩天都沒運動的關係，瀰漫著旺盛精力的身體極需好好地動一動。
志榮和Simon把我帶到起跑線，督促我要擠到前方去，佔好起跑位置。再八分鐘就要開賽了！四週的選手開始往起點聚集，蓄勢待發的氣氛愈來愈強烈，視線所及選手的身體與氣息裡充滿不可厄止的向前衝的欲望之流，我知道我不能被這股巨大的流動牽著走，「我必須保持住自己的節奏」，我這麼告訴自己，「跟自己比，盡量在這39.6公里中有效率地耗盡自己，不要管別人」。處在巨大流水中就連有些老經驗的選手也時常無法自拔地被帶著走，每一場比賽的起跑前幾分鐘都像處在各種不同的洶湧澎湃河流中，每一次都是一次新的挑戰──保持住自己節奏不被這股巨大之流帶著走的挑戰。事後志榮說我在沉思，在那幾分鐘都不回他們的話，其實我只是在對抗這股巨大之流，努力在其中站穩腳步，以免「隨波逐流」。「必須跟自己比」我一再地提醒自己。

致虛極，守靜篤，萬物並作，吾以觀復。

每次比賽前的幾分鐘，老子的這句話都會竄進我的腦海中。讓我的心安靜下來。

鳴槍後，大家飛奔而出，還是不自覺地跟著跑了幾步，團體的流動感真的很可怕，但馬上意識到這是超出我節奏的配速，就立即專注在腳步的動作上，尋回自己該有的節奏向前跑。開始的兩公里，前面約有二三十個人像瘋了似的快速往前衝，因為逐漸被拉遠，不得不自問：「我是不是跑太慢了？」但這個速度對我來說真的已經差不了，不能再快了！難道現在大家都變得那麼強了嗎？不管了，就用自己的節奏跑吧！

經過折返點後，開始慢慢追到一些人。我的速度並沒有變快。是他們變慢了！這是被巨大之流帶著跑的後果，那非常痛苦，慶幸自己一開始有穩住，否則後果就會跟那些被我超過的人一樣了！

跑到轉換區，換過自行車。一開始是一段不長也不短的上坡，剛跑完步又騎上坡，一下子心跳就飆到180以上，這時與身旁的四個人組成第三領先集團，開始向前追擊。一路上控制呼吸，只想著安穩地騎完這29公里就好。四個人輪流領騎不久後就追到了由三個人組成的第二集團，此時王金晴大哥在前面獨走。領先我們一公里左右的距離。

我們七個人就這樣一起騎到最後，要開始以跑步決勝負了！我想，「刺激的時刻來臨了！」

來到下車線，又再一次笨拙地下車，赤著腳跑進轉換區，脫掉安全帽，套上跑鞋，抓過帽子，開始跑上路。跑出轉換區才發現，我竟然是轉換最快的，經過人群時，身旁的觀眾跟後面的某位選手說「不要帶頭，跟著他跑就好。」「他」是我吧！意思是要讓我帶頭，想拖累我的體力吧！豪情壯志因這句話而陡升，「跟得到你就跟吧！」

我撇開所有雜緒，專注在呼吸與腳步上，什麼時候用力，什麼時候放鬆，我才不管後面跟了幾個人，不再在意那些緊黏著不放啪答啪答的腳步聲，心緒裡只剩眼前的路、腳的上下動作，以及身體前傾的角度而已。盡量加快步頻，又要避免超過臨界速度；著地點盡量往前放，又要避免超出身體重心前方；盡量抬高腳後跟，又要避免身體上下振盪。我把注意力放在自己的身體上，才沒有心思管你們跑得快還跑得慢，想跟緊我還是想超過我，這全都不重要，我只在意我跑得好不好。那種沉浸在自己跑步動作裡的感覺無與倫比。

沉浸的滋味在我跑到折返點時都忽然消失了，看到折返點那有個七八歲的小妹妹伸出手拿著信物時，心思又回到外面的世界裡。我對她微笑，她也回我一個笑容，從她的小手裡取過信物，繞過折返點，發現他們已經離我幾十公尺之遙時，我知道我贏了！他們追不上我，因為我還可以更快。那種被自信充滿的感覺美妙極了，之前辛苦練習的跑步技術在比賽場上盡情地發揮，沒有什麼比這更愉快的事了！我想像自己的下半身像球一樣地滾動著，只是利用地心引力讓身體往終點的方向滾去而已。離終點愈近，我就說服自己「要更努力尋再滾快一點」，尋找滾快一點的方法，在身體的極限內努力地利用雙腳向終點滾動。就這樣在跟尋找自己的極速間抵達終點，過程中第一名始終看不到，王金晴大哥實在太強了！兩人之間有著2分50秒的差距。

最後獲得總排第二名。成績1小時36分51秒。

「Ironman 70.3 Taiwan」倒數70天

08/16 Mon. 赤腳日

今天早上九點二十從中壢坐火車返回花蓮，這次學聰明了，直接坐到志學站下車，就不用在浪費時間等公車，也可以在火車上有連貫的工作時間。出站後，來到八方雲集幫Dana小姐買午餐，很巧地遇到志榮，兩人站在八方雲集前面閒聊了一會。原來他來買豆漿，真是不錯，至少比可樂和奶茶好多了！更巧的是遇到一位也喜歡跑步的新朋友，他在旁邊聽到我跟志榮說等會要練跑步，很有興趣地過來問我要跑哪裡，可不可以一起跑。當然啊，有人一起跑真是挺不錯的。就跟他約了五點在操場，一起跑10公里，之後在操場再赤腳跑6公里左右。

練赤腳一個多月來，真是感覺愈來愈棒。原本腳掌與接近阿基里斯腱的肌肉都會在赤腳跑後很痠，但最近都完全不會了。腳底板也變得異常強壯。跑完後，把腳掌舉起來仔細看，發現它變得不一樣了，足弓變得好彎屈，用力起來還有肌肉線條，動動腳指牽動相關肌肉時，它就像某種活著的生物般有獨立生命似的。我覺得我好像愛上我的腳掌似的，愈看愈喜歡，愛憐地摸摸它，像我的小寵物似的。跑完，拉拉筋，與新認識的友人閒聊之後，天色已近全黑，再到泳池緩游放鬆。

 

08/17 Tue. 可怕的循環操

早上與鐵人隊先跑十公里，陽光十分美好，清晨的空氣有東部早晨特有的愉快味道，順順跑完後，我們來到操場後做翊豪教的泳訓健身操。雖然動作很簡單，但做完第一輪後，屁股就有點快抽筋的感覺，而且頭好暈，但明明就不怎麼累。真是超級矛盾的感覺。後來才發現，這個操可以鍛鍊到很少用到的肌群。動作順序分別是：

1. 抱頭快速深蹲十次。

2. 伏地挺身之後旋轉上半身，單手撐地，另一隻手指天，左右交替各五次。

3. 同樣伏地挺身之後，腳掌固定在原本位置上，手掌往腳掌位置爬近直到撐起成站姿，手指天之後再撐回地面成伏地挺身姿勢，重複十次。

4. 雙腳並攏，單腳跨步出之後兩手需碰觸地面，再回到雙腳並攏姿勢，換腳跨步，同樣兩手碰地，各五次。

5. 兩手握拳置於腰間，向右做180度旋轉跳躍，每次轉向後膝蓋都必須成90度，十次之後，換左以同樣姿勢跳十次。

6. 呈躺姿，背部貼地，抬起雙腳做自行車踩踏動作，腰腹盡量固定不動，以兩手肘配合腳部動作交替轉動。

7. 手掌撐地保持在同一位置，向左轉圈四向右轉四圈。

8. 趴著，先手肘與腳尖著地，身體其餘部位離開地面。準備好後，先從左邊開始：從左手肘轉換成手掌撐地，接著馬上換右手掌撐地，呈伏地挺身預備姿勢，之後馬上轉換成右手肘撐地再換左手肘撐地，過程中要快速交換，連續十次之後換右邊開始，同樣十次。

以上動作共三輪。做完後屁股有著從未體驗過的痠痛感，還有身體其他從未注意到的小肌肉也在發出小小的抗議聲，是從未聽過的聲音。因為能聽到身體原本的未知部位發出痠痛的哀嚎，才能注意到他們的存在。他們是我身體裡的弱勢團體，我也要好好注意他們才是！三輪做完後，我們到泳池輕鬆地緩游，還經翊豪傳授有趣的水中放鬆轉肩動作。一進到水裡身體馬上達到愉快的放鬆效果。

中午與志榮去騎車，輕鬆騎40公里，最後還帶我到私房的天然泳池練習。超棒！

 

08/18 Wed. 豐濱日

早上五點跟Ben與嚕嚕騎至豐濱。可能沒睡飽的關係，一點也不想騎快，但Ben默默地愈騎愈快，嚕嚕被遠遠拋在後頭，事後得知她是腰痛又再度發作。這時我和Ben已經愉快地在7-11吃吃喝喝好一陣子，邊休息邊閒聊，Stingray在一旁拿攝影機拍，被攝影機注視著的感覺有點奇怪。回程上光豐公路，Ben一下子就不見了，因為不想騎快，就在後面以龜速向上爬，把身體放鬆，體會Pose Tech裡教的踩踏技術。慢慢騎，練技術，同時聽山裡的風聲蟲鳴，心情變得更加愉快，跟以前練車的厭惡感完全不同。這也許是當兵一年後最大的收獲之一，因為吸收了更多關於訓練的知識，了解到打地基式的LSD訓練與技術訓練的重要性，所以深信慢速前進也是很棒的訓練。

回到東華後，太陽大的可怕，在操場中間赤腳跑草地30分鐘，肚子空空地大聲喊叫。到麥軒點了兩個漢堡，再喀掉快樂屋一個紫米飯團，回家沖完澡之後，馬上躺在床上不醒人事。像暈倒一樣的睡法。三個小時後才甦醒，隨後振奮精神努力工作，開始跟文字玩遊戲。下午去溪邊練游泳1.8公里。

「我愛文字，我愛運動，」晚上熄燈後，躺在床上時我這麼向自己表白，「這是我要的理想生活啊！雖然身體與精神累到沒話說，但也愉快到無法向他人訴說啊！」

 

08/19 Thu. 長跑日

早上與嚕嚕先跑15公里到天然泳池游泳，在晨間的溪水裡游2公里，再跑5公里回到東華。隨後到嘉志老師研究室做實驗，踩自行車到衰竭，超爽快！

 

08/20 Fri. 休息日。身體努力休息，精神用力工作。

明天要接受兩場比賽的洗禮，所以要盡量讓身體休息。下午和志榮、胖胖到溪裡玩水，志榮很白目地一直玩跳水，最後弄到小腿抽筋，搞砸了隔天的比賽。在溪水裡實在很愉快，胖胖幫忙拍游泳動作，還幫我們照相。三個人愉快地在溪水裡玩耍。

 

08/21 Sat. 雙重賽

(1)花東150km自行車賽

今天是個分段進行的三項挑戰日。

早上0610與Feather Light從東華大學後門出發，騎往起點鯉魚潭，要進行150公里的公路賽(實際里程只有138公里)。剛出發時，台十一丙上，第一次處在由幾百人所組成的集團裡，不用出什麼力就以時速45公里左右前進，那種感覺就好像前面有人拿繩子拖著車子前進一樣，心跳保持在130左右，車子就飛快地一直像前滑去。往後望去，後面也塞滿了其也車子，整個集團像一種由這一群人共同驅動的獨立生命體一樣。直到193，隨著坡度增加，集團逐漸變小，最後一分為二。我們留在第二集團中。但這時只剩下胖胖和阿義在身邊，志榮不知去向。過了光復後，路上的裁判說，只差前面的集團一分多鐘，而剩下多半是平坦筆直的路，所以我和胖胖試圖組識第二集團的車友一起輪車向第一集團逼進，但我們兩個好像是國小時興致高昂提議想要參加運動會的體育股長，其他同學們都不感興趣地看看我們，只有其中一位車友熱心地報名參加，跟我們輪了二十分鐘左右的車，其他人只是在後面跟著。這時我們就知道靠我們三個人應該已經不可能追到第一集團了！

轉到台九線後，大家也沒有想追擊的打算，只是消極地往前進而已，好幾次胖胖和我在前面加速，互相輪車，但兩個人完全起不了什麼作用，好像在做間歇訓練一樣，累了之後整個集團的速度又慢下來。最後就完全放棄追擊的打算，保存體力，準備在最後路段跟大家各憑實力一分高下。

最後在台九丙上鯉魚潭的路段，胖胖一馬當先在前面擋風，用力向上飆車，我和其他人全跟在後頭，一直到爬完最後的坡，胖胖叫我快衝。我盡力踩踏，試圖甩開後面的其他車手尾隨，大約十多秒後，尾隨四人漸遠，我以為ok沒問題了，但小鐵和另一位車手加速衝上超前，此時氣力漸盡，吃力地跟在他們後面，只剩四百公尺左右。尾隨了五秒左右。剩下兩三百公尺，再放盡最後的氣力做最後攻擊，可惜衝刺的爆發力不足，還是輸給其中一位車友，取得總排第四(這一切還要多虧胖胖在最後的鯉魚潭路段在前面擋風，實在對不住他，最後還是沒衝出線)。這一切過程實在好玩極了，像是在用自己的身體在玩電動一樣，自己的體力有多少？什麼時候該衝？隊友在哪裡？對手還有多少力氣？

哈哈，還真是痛苦的表情啊！(最後衝刺輸了，對不起胖胖在台九丙上的領騎)

最佳補給車隊：子傑、小馬與志榮。

(2)海巡盃鐵人二項

一騎到終點，馬上看錶，十一點十分。要十二點左右出發才能順利到台東活水湖參加海巡盃鐵人二項的比賽(比賽時間下午1530)。馬上再跨上腳踏車從鯉魚潭返回家，洗澡、洗車鞋、洗衣服、洗蘋果、刷牙，順便換上乾淨的衣服之後，準備好比賽的東西去跟志榮與James會合，由子傑和小馬載我們去台東比賽。一路上，子傑為了避開週末車潮，鑽小路抄捷徑，把我們及時送到活水湖邊。我們下車時已經1510，裁判已經開始要選手下水準備比賽，但我們連報到的東西都還不知道在哪裡拿。志榮循問後，衝向五百公尺遠的報到區，取過報到用品再衝回來，終於及時準備好所有轉換的東西。下水，泡在溫溫的活水湖裡，再次感受到比賽的氣氛。但已經一點也不緊張了。該緊張的已經在差點趕不及比賽的情緒中用光了，下到水裡時，只想盡情地游泳而已。

開賽後，游得非常順暢。不過途中被踢到臉使得蛙鏡進水。但這只是一點比賽中必然會有的小阻礙，「沒問題，繼續穩定向前游」，我想。折返點很快就到了，250公尺的確不一樣，還沒進入比賽的節奏就到了。開始往回游。進水的泳鏡愈來愈模糊，又不想花時間停下來調速，但勉強看得到終點，繼續向前游進。上岸的階梯出忽意料的滑溜(下次應該先在賽前試試上岸的路線才是)，差點滑倒。跑到轉換區時，志榮說差前面選手四十多秒。「沒有差很遠麻，可見我今天游得還不錯喔！」我想，快速套上跑鞋後就往前跑，腳步輕快地不可思議，雙腿一點也不像早上已經騎完150公里的樣子，答答答地快速交替向前轉動。五公里約跑17分50秒左右，總成績26分20秒。總算沒辜復志榮、子傑和小馬辛苦的陪我來比賽，拿了第一名有個完美的結局。

 

08/22 Sun. 轉換日

早上六點與James和lulu練轉換，騎43公里，跑10公里。下午在志學國小教志榮跑步時小跑了一會。在小學操場的草地上做Pose Method的基礎技術訓練，之後到游泳做技術練習，輕鬆自在地泡在水裡慢慢游，昨日到今晨的疲憊已不知被遺忘到什麼地方去了。

隨後到蛋蛋屋吃美味又便宜的青醬海鮮義大利麵，「實在太美味了，但我明明寫了加麵，為什麼這麼少呢？」邊嚼邊看盤裡的麵條逐漸減少時不得不這麼抱怨著，「怎麼會這麼少呢？」「為什麼不能再加多一點呢？好想再點一盤喔！」下次我一定要在菜單上備註「加很多麵」，而且還要寫大一點，後面再加一個大大的「！」。

一年來的當兵／寫書生活札記(五)

小選與抽籤

小選那一天，九○四旅四營七百多個人被叫到集合場依著自己的專長排排坐。我被分發到化學相關領域，分成兩列坐好。其它還有電工、食勤、資訊、美工、司機……等。各個單位的長官在司令臺上簡述他們單位所負責的任務和日常勤務內容，或是各個軍事學校可以學到哪些東西。他們報告地都很簡短，我們坐在小板凳上，曬著太陽仔細地聽著他們講。真的是大家都全神灌注地聽，大太陽底下七百多個大腦發出專注傾聽的電波，跟好幾個星期來的空洞感完全不同的頻率在四週無聲的凝聚，因為接下來自己的選擇將決定未來幾個月當兵的單位。

各個單位的長官說完後，「小選」正式進行。先進行軍事學校的部分。長官在台上公佈目前是某某學校之後，對那個學校有興趣的同學就「必須在30秒左右」直接走到台下，考慮的時間很短暫，你必須趕快下決定，出列走出去，站在那位長官的眼前。有些學校的受訓課程我有興趣，但又遲疑不定，所以每次我有意想準備上前時，都已進入到下一個程序：另一位長官已經上台招攬下一批了！我就在這樣的猶豫間不斷地錯過。直到某位頭頂光光的長官上前招攬各營區的救生員時，我一想到有機會游泳就馬上衝出去，但根本沒想到自己一直都沒去考救生員證，所以想當然在面試時被打槍。長官說：「你沒有救生員證，出來幹什麼？」「就算你再會游也不行啊！」這是理所當然的事。我只好悻悻然地回去，準備就這麼很白目地錯過這次的小選。走到半路時，看到另一批人在旁邊，有一位長官在前面問說：「有沒有人五十公尺游得到三十秒啊？」這些話一飄進我的耳朵，我馬上跑過去像《哈利波特》裡的妙麗舉手舉得高高的，「選我選我」似的要他快點我發言。

就這樣，我進了海巡署。一開始，我以為到那後就可以每天游泳，高興了好一陣子，到後來才知道，小選只是先把你選進那個單位後補，結訓前的「抽籤」才能決定你最後的去向。而且竟然以為在海巡署能天天游泳這個想法也太天真了！

所謂的「抽籤」，分為小抽和大抽。一開始先進行小抽，抽中的就順利進入自己在小選時已經選好的理想單位，沒抽中的就留下來，準備被丟入大鍋爐中進行大抽，也就是不管你的專長，哪些單位缺幾個人手就抽幾個人進來。在「大抽」中有70%以上會抽中外島籤。因為沒有人想去外島，所以外島總是最缺人手的。

雖然這不是什麼大不了的事，不管抽到什麼，到海巡署去或是被丟到大抽去都沒那麼嚴重，因為不管怎樣，下部隊後不到十個月也就退伍了。但輪到我時，現場的氣氛還是讓我緊張得不得了。因為同一梯次的所有弟兄（陸軍2071梯）都在台下望著你，想抽中的心情忽然在上台時變得不可收拾地極度強烈，好像沒抽中天就會垮下來似的。上台前，步上籤桶後方，數千對目光盯著我看，好像我的命運就在這一抽似的。上台後，要先依著之前教的報告詞大聲喊出：

新兵徐國峰在此抽籤，手中無籤(舉起右手)，右手抽籤，抽籤。

右手手掌在籤桶裡尋找著決定性的那隻籤，不想加快的心跳無意識地踩緊油門全力狂衝，為了想趕快逃離講台，我很快地隨意挑出一支，讀取，然後依規定大聲喊出：18。接著司儀複述：18，海岸巡防署。

就這樣，接下來十個月的軍中生活就準備在海巡署裡度過。

「Ironman 70.3 Taiwan」倒數77天

08/09 Mon.

今天是個徹底的休息日。強迫自己完全不運動，連泳都不游，好好地讓身體休息一下。因為明天會很累的。

08/10 Tue.

超高強度Hill Work 十二趟。平均1分33秒一趟。中午與志榮騎乘50公里。下午重訓三組加游泳1.5公里。

08/11 Wed.

雷電加LSD，超累！總共騎乘105公里。下午游泳。

08/12 Thu.

放鬆日，早上游泳2公里。

08/13 Fri.

與小雪人長跑日，3小時10分，約30公里。加上台北街頭通勒跑5公里。

08/14 Sat.

在家休息日。早上到中壢四季早泳會游泳2公里。

08/15 Sun.

與桃園鐵人光哥、阿揚、peter哥等人先跑十公里，再騎70公里。於西濱道路與其他人失散又爆胎，只好向路上其他車友求救，幸獲愛亂跑游大哥熱心幫忙。

訓練記要：

8/12星期四晚間來到台北小雪人家時已經接近八點鐘了，我們約定好明天要四點半起來長跑。

8/13（黑色星期五）凌晨四點半，手機鬧鈴準時響起，睡意正濃，實在不想起床。很順手地拿起手機流暢地翻開面板把鬧鈴關掉。但意識底下有個小喇叭在胡亂響著，努力驅趕舒服的睡意。不安穩地躺了半個多小時後，終究起床，叫醒小雪人。

吃完早餐、上完廁所、換好衣服，真正跑出家門時剛好是六點整，陽光已經明亮地像剛換好的強力燈泡似的，把四周照得發閃閃發亮。我們今天打算跑三十公里。先從中和南勢角的街道上跑到秀朗橋的對岸，下到河濱道路往西跑。小雪人問我要跑多遠，「跑一小時四十分再折返，」我說。小雪人沒有異議。一路上有很多遮蔭的地方，除了樹蔭還有水泥牆蔭和高架橋蔭，讓我們可以躲過可怕的陽光。我們如同以往談談笑笑地往前跑，邊跑邊談各種事，雖然有時會突然一起沉默，像為了躲避敵艦沉到海裡默默前進的潛水艇一樣，但只要時機到了就需要冒出水面來透口氣，沉默在我們之間總不會太久。一起跑步時，我們是就會變成呱噪系的潛水艇吧！

地來到離中和家裡一分四十分鐘遠的地方，然後折返。「現在才跑一半而已，」小雪人說。沒錯！跑多遠出來就要跑多遠回去，沒得選擇。這就是比跑操場或繞固定路線跑來得殘酷的現實，也比較沒有偷懶的藉口。往好處想：只要跑到一小時四十分，今天就幾乎必然可以完成預定的三小時LSD訓練了！

回去的路程比想像地要快很多，福和橋與秀朗橋很快地從遠方的轉角浮現，隨著步伐慢慢放大出現在頭頂。上了橋後，突然變得既渴又餓，因為早上只吃了一碗麥片，也只帶一些水出門，在太陽底下已經跑了快三個小時，身體突然變得空空的。還好再跑幾十分鐘就到家了！

沖過澡後，小雪人準備了葡萄、芒果、蘋果與香蕉，一頓豐富冰涼的水果大餐。把一大堆新鮮的水果吃下肚後，有著非凡的幸福感，把原本屬於身體裡的自己的一部分燃燒掉，排出身體外面，再把原本屬於自然且未經任何加工的一部分吃進身體裡。失掉自然、補充自然。身體舒服地回應這一早我對它所做的事。我跟小雪人說這是個超級充實的早晨，她也這麼覺得。

8/15星期日一大早來到龜山準備跟桃園鐵人們練習，阿揚先生借我一台很棒的Giant三鐵車。我們今天預計要跑à騎à跑來練轉換。看著他們在車店外面設好鐵架，再一一把每個人的自行車架上去，把轉換的安全帽與鞋子擺好，一整個專業。光哥排好課表，要先跑步十公里。我們延著兩座小山中的山谷前進，跑到山腳盡頭再折返，一路上沒什麼車，還有田間的稻香與鳥語，在逐漸發展的桃園龜山，是個難得練跑的好所在。聽到他們準備在此處辦鐵人二項賽，希望他們可以順利舉辦成功。

跑完步，立即上車出發。目標是騎到西濱的永安漁港再折返。但在西濱路上與其他人走散，又很不幸的爆胎，在等不到其他人的情況下只好先慢慢往回牽。「三十公里不可能都用牽的吧？」雖然心裡不斷浮出這疑慮，但那時除了牽車之外也沒有其他方法。牽了半個多小時後，後方出現看來也是練家子的車友，非常熱心地停車說要幫忙，但我既沒帶錢也沒帶備胎。但他們知道情況後還是非常熱心地拿出新內胎幫我，很快地把內胎換好。更巧的是，幫忙換胎的大哥也剛好是個鐵人，準備參加台東的226。沒帶錢的我剛好可以在台東比賽時把內胎的錢還他，也因為那不幸的爆胎認識一位鐵人前輩──游大哥。

回程跟游大哥騎了一段，還熱心指明我回龜山的路。這次如果沒碰到他們的話，可能就無法順利回家了！

做好心理準備：

這一周練習量不多，很舒服，也已經事前幾週的訓練成果好好地吸收進身體裡了。下週要開始面對大大增加的訓練量。「先做好心理準備吧！再累也要撐下去，」國瘋先生自言自語中……

「Ironman 70.3 Taiwan」倒數84天

8/02 Mon.

一大早六點鐘與鐵人隊跑400公尺間歇，每跑完一趟就做五十個伏地挺身或仰臥起坐，或Ben指示的其他動作。下午慢游1.5公里。

8/03 Tue.

早上與鐵人隊騎乘45公里。下午與志榮重訓3組，之後緩游1.5公里。

8/04 Wed.

凌晨三點半起床騎光豐路線／110公里，4小時半，騎完赤腳跑操場草地30分鐘。今天第一次穿長袖騎車，因為被志榮皮膚癌的可怕故事影響，為了保險起見，不再鐵齒，以後練車都要穿長袖塗防曬。

8/05 Thu.

半休息日。早上和嚕嚕、Andy、老鄧跑9.5公里。下午進行游泳間歇訓練，還不錯，每趟一分四十秒，很輕鬆。

8/06 Fri.

雷電日／自行車衝刺40公里。剛大家一起騎，衝起來真爽！

8/07 Sat.

半休息日。赤腳跑8公里，游泳2公里。

8/08 Sun.

慈濟醫院24週年路跑，8.6公里，31分15秒。比完賽後馬上騎往豐濱，台九線回來，騎乘時間3小時49分／110公里。

訓練札記：

8月5號星期四這天為了配合早上九點有課的Ben，我們必須凌晨四點出發。所以前一晚，七點多就躺在床上了，看看小說，不到八點就進入夢鄉。凌晨三點半起床，稍做梳洗後到志榮的車店牽車。沒想到，志榮竟然比我先到。到是好久以來約騎練車的第一次。這時，Ben傳簡訊來：「Went to bed to late. Have a safe ride.」頓時很想罵髒話，「那我們幹麻那麼早起來啊！」但沒辦法，起來都起來了。早點騎完，就早點結束。

我們來到大門，嚕嚕、Andy已經等在那。我們出發。夜，深沉地很舒服，沒有呼嘯而過的車，沒有沙塵，沒有人聲的空盪道路，我們順著清涼的晚風前行，有一種像世界末日的冷酷異境似的感覺，眼皮都快閉上了，模糊的意識讓一切都變得很超現實……嚕嚕脫隊後不久來電說她不行了，她需要睡眠要先回去。後來才知道她說的「不行」是嚴重的不行，竟然直接躺在路邊就睡著了。

我們騎在天光未明的台十一線上，海平面上開始浮現淡淡的深藍色光暈，很快地轉為橙橘色。不久後，像蛋黃一樣的太陽飄浮在海平面之上。這時，身體才慢慢甦醒。

這條久違了一年，從花蓮大橋到豐濱7-11的台十一線上，又多開挖了好多山洞，聽說是為了截彎取直，為了更方便維護道路才好不容易爭取到的新建設。山被挖開之後，新的道路被建好，我們之後也只能跟著進入山洞裡，原本延著海岸山脈而走的舊道路也將被遺棄。很多事一定只能依循著效率與經濟來考量嗎？我們不斷地開發新資源，新的馬路、新的建築物、新的計畫、新的山洞；我不是說新的不好，而是我們是否已經認真地反省過「已經有的資源是否已經妥善利用」了呢？也許我們需要的是：花多一點力氣去整合已經有的資源，然後更有效地利用它們。或者其實原有的資原就已經夠好了，也夠用了，而臺灣的政府只是一再地像林強唱得〈向前行〉一樣不斷往前衝。這樣胡思亂想間，剛好騎出一連串最近幾年來完工的跳浪隧道，終於脫離平坦快速但充滿人造廢氣與水泥味的昏橙光線，見到了剛誕生的太陽與聞到新鮮的海風。

這個星期的訓練量減少，正好讓身體吸收上星期的訓練量……。

下星期持續努力，不要放棄……

一年來的當兵／寫書生活札記(四)

無法練習的新訓生活

剛入伍時，最不習慣的就是沒有時間運動。新訓期間被管得死死的，完全沒有活動身體的時間與空間。活動範圍只能在後備九○四旅步四營步一連建築物小小的二樓裡，新訓前幾天都在下雨，每天都關在教室裡唱軍歌背報告詞，身體變得既僵硬又虛弱，感覺自己像是關在動物園牢籠裡的羚羊一樣，失去了草原與自由，只能被迫不自然地生活下去。所以只要一抓到下課時間，就跑到走廊去做深蹲的動作，直到大腿痠到不能再痠才停止，好幾次引起班長的關注，問我在做什麼，是不是壓力太大。我說我只是在運動而已。久了，他們也不再管我。但只能面對牆壁蹲下去又站起來時，回想一個月前還能在花蓮的海邊盡情地自在奔馳，心情怎麼也好不起來。

天氣終於放晴，聽說開始要每天早上晨跑3000公尺，別人唉聲嘆氣，我則在內心雀躍不已。但怎知道是帶隊跑，而且營長說剛開始，不要跑太長，一千公尺就好。我們像是一群被趕著跑的羊群，大家擠在一起，呼吸著別人吐出來的空氣，繞著規定好的路線跑，被趕出柵欄，被趕去吃飯，被趕著到處跑，然後再趕回後備九○四旅步四營步一連建築物小小的二樓裡。「你只是羊群中的一部分，你不是人」，我試著說服自己，以免自己壓制不了自己的意識，衝出隊伍盡情地用自己的方式跑。當時如果那麼做的話，現在對許還在當兵吧！

除了在走廊上面壁訓練與晨跑之外，每天吃完飯之後會有大約二十分鐘的打電話時間，這時只好偷偷地跑到路上去跑步，因為天黑後誰是誰根本沒人看得出來，在夜色的掩護下盡情地跑，直到集合時間快到了再跑回去，只能像罪犯一樣這樣偷時間來練習。晚上有好幾次想在就寢熄燈之後偷溜出去練跑步，但班長就守在樓梯間，根本就沒機會。總之，想盡辦法，身體還是被綁得死死的，只能等待新訓快點結束。

「Ironman 70.3 Taiwan」倒數92天

◎這一星期來在花蓮的練習與生活

7/26 Mon. 中午十二點多，一踏上志學街，就馬上與志榮決定出去練車，往光豐之路進發，在193縣道上上下下地向南騎去，繞過熟悉的光豐公路，再慢慢從台十一線騎回東華。回來之後，先赤腳在操場跑5公里，然後跟Ben去吃飯。一吃完，馬上下水緩游2公里，也第一次看嚕嚕游泳的動作，與教她各種基本技術。很有心練鐵人的嚕嚕，才幾天的工夫，就有不錯的長進！

怎麼第一天來花蓮就這麼鐵人呢？我也不想，但就是會想一直運動，真的很可怕！

7/27 Tue. 早上六點先和Ben的助教群測5公里。雖然在飄雨，但能在中央山脈下盡情地奔跑，感覺棒極了！時間：18分13秒。跟入伍之前比退步不少，但還不錯。應該是昨天的豐濱之旅使雙腳還沒復原吧，慢慢來，不要急，先把基礎打穩，安慰自己。下午與Ben和志榮騎一圈鯉魚潭，之後在校園裡慢慢跑10公里。東華校園被突如其來的各種工程搞得滿目瘡痍，工程車來來去去，跑到附近的外環道時還被工地的人斥喝。原本屬於身體的土地在各種外界的體制下被佔領了，已經不再屬於原本在那生活的野鳥、野兔、蛇、蛙……等各種生物的領地了，也不再屬於我們的雙腳。工程車、機械與鋼筋散布其沙黃的土地上，泥土與沙塵滿天飛舞。我盡量把頭抬高，看遠方的山，盡量視而不見地向前跑。但會不會有一天，高樓蓋起來後，連山都看不到了。

跑完之後，與志榮在游泳池做3組重訓，重點放在自行車的踩踏與核心肌群，希望能在增加訓練量期間，保持肌力以避免受傷。

7/28 Wed. 再一個豐濱日，很慢很慢地騎，騎了快六個小時，破記錄的慢。練車回來後，在志榮家大啖牛肉，然後一點回到房間睡到下午四點。實在有點恐怖，像是昏倒一樣的睡法。起床後趕快抓緊時間工作，下午去簽約，確定租下離東華大學外環道附近三合院中的一間雅房。

剛來花蓮時，借住志榮家未租出去的房間，那時還在猶豫，要找大門還是後門的比較好呢？要找什麼樣的房子呢？沒想到，現在已經找到了，也簽約搬進來住。是令我滿意到不行的好處所。它門口有一棵好大好美的鳳凰樹，早上陽光還會直接從窗口打進來，既安靜又便宜，作為我在花蓮練習與寫作的安居之所實在再適合不過了。麥味登的老闆娘Iris之前在大學時代很巧地也住在那，她稱它為「鳳凰樹之家」，真是名符其實的稱呼。有兩位在三合院的另一側住了四十幾年的阿嬤，每天都在那鳳凰樹下乘涼。每次在書桌前，從窗外看到那兩位老人家坐在大樹下乘涼的畫面，就會覺得很安心。

7/29 Thu. 早上繞著東華外圍的道路跑20公里。下午兩點半小雪人來花蓮，一來就被我抓去跑了10公里，陽光仍炙熱的可怕，快被溶化的小雪人在一旁唉喲唉喲地叫。還好跑不到半個小時，太陽就跑到中央山脈上的雲層後面去了。所以我們愈跑愈愉快，繼續加碼跑到老溪去游泳。在老溪裡洗去一身的汗水，跳下水後全身瞬間解熱，清涼至極，我們往上游，享受溪水滑過肌膚的快感，讓它帶走一身的疲憊。直到下午六點多，我倆再悠閒地從山腳下的產業道路散步回家。

一整天跑跑走走了四十多公里，享受慢遊的快樂。誰說旅行一定要機動車輛呢？只要有雙腳，也可以玩得盡興愉快。

7/30 Fri. 凌晨四點起床，志榮開車一起去參加傳說中的雷電團練。與「吉安路跑」和「花蓮好棒」車隊中的大哥們一起來個速度訓練40公里，一路強度都很高。在花蓮的五點的早晨，完全是自行車的天堂，根本沒什車也沒有紅綠燈。大家就這麼交替輪車向前衝，是累到肺都快喘出來的衝法，強度極高，無氧訓練效果十足，爽斃了！但只能偶而為之，切不可貪快燥進。我這麼提醒自己。所以一星期一次剛剛好，與志榮約好每星期五都要暢快地與他們一起衝刺。

7/31 Sat. 凌晨四點起床，四點半至全家與嚕嚕前往吉安，準備與吉安路跑的大哥大姐一起來個Long Run。每次與吉跑路跑練習都很愉快，我想沒有人會覺得不愉快吧，因為絕佳的環境和這裡美好的人。我們在天光未明的中央山脈腳下跑著，路邊早起的阿公阿媽總是咧開嘴跟我們問早。大家談談說說地向前跑，山風緩緩地從山上送下來，溜過汗濕的衣服。吉安路跑的標哥說他計畫了42公里的路線，還一開始就打定主意把我算進陪跑的行列之中。他向我打趣地說：「你在書裡強調說LSD，其實就是LDS—la de sai。拉低塞拉得夠，基礎才打得穩。今天我們就在楓林步道中來來回回拉得久一點。」真是對我非常有說服力。最後因為「拉低塞」拉得太徹底了，時間拉得太晚，太陽太高太大，我們就決定切西瓜從半山腰下山。那天大約跑了37公里。跑完後與親愛的小讀者──潘子易相見歡。他是最近小鐵人比賽中三年級組的冠軍，拿著書在早餐店等我跑回來跟我合照，充滿志氣的眼神，覺得鐵人三項一點都不累。妹妹在一旁很害羞地躲來躲去，但在相機裡選到家人一起出遊與比賽的照片，不說話地默默遞給我相機，裡頭有妹妹和哥哥參加小鐵人拿獎狀與父母的合照畫面，不管成績如何，全家人能一起參與一場鐵人比賽就已經非常難能可貴了，而他們竟然在今年的蓮花盃鐵三角（兒子游泳、爸爸騎車、媽媽跑步）拿到第五名的成績。

8/01 Sun. 凌晨四點半起床，五點從大門出發，在美麗的濱海晨曦中往豐濱進發。返回壽豐後，與志榮跳入老溪，洗去一身汗臭與疲憊。從老溪起身後，完全感覺不到我所擁有的是已經騎完110公里的身體。我和志榮都認為，如果有鐵人想來花蓮移地訓練，最好的菜單就是「光豐公路」一趟，然後下老溪洗澡，再去吃個飽。

◎什麼原因讓你執著於鐵人三項運動？

回返花蓮滿一個星期了，也在這片美好的土地上練了一個星期的鐵人。雖然離開了一年，但在這邊練習的感覺卻再熟悉不過。這段期間還一直接受電台的訪問，他們都會問到一個相同的問題：什麼原因讓你執著於鐵人三項運動？為什麼要把自己操得那麼辛苦呢？

每一次都問，我每一次都回答得不太清楚。因為我個人特別執著於鐵人三項似乎「沒有特定的原因」。我也曾一再地問自己類似的問題，但似乎找不到答案。因為練習我不覺得辛苦啊！雖然身體會很累，有時會很痠、很喘，但精神上一直很享受。但我為什麼執著於練習與比賽呢？我覺得在練習／比賽中，我一直在成長；在練習／比賽中，我不斷和自己的身體對話，和自己溝通、爭執、辯論，最後超越自己。練鐵人之於我就是一段自我辯證的成長歷程。吸引我的不光只是追求成長與精神上的享受，除此之外，還有探索身體未知能耐的刺激感。

被譽為超馬之神的運動員史考特．傑瑞克在他發出的每封電子郵件後，都附上十九世紀美國心理學家威廉．詹姆斯的一句名言，正是對年輕一代的超馬風潮所作的最佳註腳：「越過極度疲憊與沮喪的界線後，我們也許會發現自己擁有從未意識到的力量與自在。這些潛在的力量從未被發掘，因為我們從未強迫自己越過障礙力量的高牆。」(克里斯多福．麥杜格著：王亦穹譯：《天生就會跑》，台北縣：木馬文化事業，2010年4月，頁136)