《Heart Rate Training》的中文版上市了

《Heart Rate Training》的中文版上市了，中文書名為《心跳率，我最好的跑步教練》，在審訂這本書的過程中我學到許多關於心率訓練的知識，我認為這本書中譯本的出版，能帶給台灣讀者「更實用」的科學化訓練知識。

這本書共有兩位作者，其中一位作者羅伊．班森(Roy Benson)曾經擔任NIKE與POLAR的心率訓練顧問，他的《精準跑步》(Precision Running) 一書總共被翻譯成七種語言，並在全世界銷售超過20萬本。另一位作者狄克蘭．康諾利(Declan Connolly)現職佛蒙特大學(University of Vermont)運動生理學教授，與人體運動表現實驗室(Human Performance Laboratory)主任，發表超過300篇的科學期刊。這兩人的經歷剛好達到互補：班森有心率錶豐富的使用和教學經驗，康諾利則補足了學術上運動生理的專業知識。

在安排訓練計畫時有幾個變數很重要，像是里程數、訓練時間、趟數組數或訓練強度。前幾項都很好判斷，唯有「訓練強度」很難有一個明確的評判指標，所以你無法確定今天有沒有達到訓練有氧能力、耐乳酸能力或無氧能力的目標，而心跳錶正是一種可以「即時監控訓練強度」的工具。相較於那些實驗室昂貴的運動強度監控儀器，心跳錶不論在實用性、方便取得性、方便攜帶性、操作難易度與價位上都大勝其他監測儀器，而成為最普及的訓練強度監測工具（當然，最方便也最便宜的監控工具還是「自我感覺」，但缺點是主觀的感受通常受環境與情緒波動影響很大，所以自我感覺做為監控訓練強度的效果並不準確），於是，「心跳錶」在運動訓練強度的監測上有其不可取代的地位。

除了瞭解訓練強度之外，心跳錶還可以讓你「瞭解目前身體狀況」，藉以避免過度訓練。以書中162頁的內容為例：「假設你有記錄安靜心率的習慣，每天早上醒來時平均心率是52 下/分鐘，這個週日跑了16 公里，週一早上醒來時安靜心率為 55下/分鐘，接著決定按照表訂計畫又做了一個田徑場內的速度訓練(低總量但是高強度)，到了週二醒來，安靜心率為 56 下/分鐘，這表示你尚未從週日的訓練完全恢復過來(週一又雪上加霜)，這個週二你應該要做的是一個極度輕鬆的訓練，或是乾脆休息一天。這就是詳實記錄安靜心率的好用之處。透過前述的方式，大約一到兩天你的安靜心率應該就會恢復，如果不是如此，你可能已經出現嚴重的過度訓練。」

擁有一支心跳錶很簡單；但能夠取得正確數據、解讀心跳錶數值反映出來的意義、然後再加以應用並不簡單，於是使用者需要一本心率訓練的指南書。目前市面上關於心率訓練的書籍並不多，比較多人討論有5本：

1. 《心跳率訓練法》(Heart Rate Training)
2. 《精確心率訓練》(Precision Heart Rate Training)
3. 《心跳表指南》(Heart Rate Monitor Book)
4. 《完全心率訓練手冊》(Total Heart Rate Training),
5. 《心跳錶白痴的使用指南》(Heart Monitor Training for the Compleat Idiot)

其中只有2本是2005年後發行的新書，其餘都是2000年前的版本。《心跳率訓練法》算是目前內容最新，也是亞馬遜書店內讀者評價最高(4.5顆星)的一本心率訓練書籍。本書完全是實用取向，先從心率的理論說明開始，最後導向各種不同運動的心率監控方式。它將心率概念結合個人化訓練，用科學的角度做系統化分析和整理，使用者在理解這些數字背後的意義以後，才能夠充分利用心跳錶，並將心跳錶的功能發揮到極致。而這些絕對不是心跳表製造商提供的使用說明書可以交給你的知識。

本書的缺點是需要一隻心跳表和心跳帶，不同心率表的監測準確度不一，有些心跳表的數值會上下變動很大，建議在購買前先試用，確定心率監控很穩定。本書也不只適合訓練不只適合那些有計畫性訓練的業餘與菁英選手，也適合一般想要健身的人當作強度監控的參考書（第九章即是健走的強度監控教學）。