去大陸當兩個星期的學徒

昨晚與尼可拉斯博士的兒子視訊，確定要去大陸當羅曼諾夫博士的隨行口譯，也討論了教材和新影片的中文化（目前Pose TV上已經有許多資料可以觀看：https://www.youtube.com/user/posetv）。這次要去大陸兩週，這兩個星期可以貼身跟著他學習，一想到就覺得興奮。先到北京、再去上海，接著去廈門、深圳，最後一站是廣州。

尼可拉斯博士是姿勢法（Pose Method）的創辦人，在耐力運動的教學上，他的專業屬於「技術」（另外兩大塊是體能和肌力），不只跑步，他的研究還包括游泳、自行車踩踏、滑船和溜冰。以跑步來說，他的研究都是從「物理學」的觀點思考與分析之後才歸納出來的。理論中的細節很多，但其中最有趣的一項結論是：「跑步的速度決定於往前落的角度」，而非更強壯的肌肉與體能。

上圖摘自："The Revolution Running" lesson 3, p95

2012年羅曼諾夫博士和他的兒子來台五天期間，我有幸跟著他到處去演講，每天都有機會向他討教問題。收獲極大，其中印象最深刻的是前傾角度的討論。他跟我說，經過他長期的統計資料，人類前傾角度的極限在22.5度。例如尤塞恩．博爾特（U. Bolt）在破百米世界紀錄的最後60-100公尺，身體的傾角為21.4度。在其他空檔時間循問羅曼諾夫博士關於前傾角度的問題，我問他是否每個速度都可以對應一個相對的前傾角度。他說是的。我問他：以我現在最快的十公里時間是33分50秒，傾斜角度約多少？他說是11~12度左右。我再問他如果我跑到30分，傾斜角度需要達到多少，他回答14度。而目前十公里的世界紀錄是由衣索比亞的凱內尼薩．貝克勒，於2005年8月26日在比利時布魯塞爾所創下，時間是26分17秒53。這個速度的前傾角度是17.3度。維持高角度的「困難點」是指腳部落地時的衝擊會變大，腳掌會變得比較難彈起來。因為前傾角度增加，會有快跌倒的感覺，所以步頻會自然加快到一定的程度才有辦法維持相對較大的角度，腳掌也會同時自然拉高到以避免跌倒的情況發生。為了不讓步頻快到無法維持、無法負荷的程度所以跑得快的跑者腳跟都特別靠近臀部。腳掌要拉高，同時步頻又被迫增加，這樣的衝突就是困難所在，雖然這不只是技術的難題，也需要很好的肌肉延性與活動度。但當年他一直跟我說「前傾的技巧就像在鋼索上騎快車一樣，技巧與克服恐懼是關鍵，要不斷去嘗試才能突破。」

體能與肌力是為了維持更高技術時的工具。就像蘭斯．阿姆斯壯（Lance Amstram）具有非常高的最大攝氧量（VO2max）與強壯的肌力，但當他剛轉而參加馬拉松時也只能跑出兩小時五十幾分的成績，這與他傲冠於全球的自行車速度相比天差地遠，主要原因就是他的自行車的騎乘技術遠遠優於跑步技術。 他也舉他的其中一位選手為例，十二年來這位選手的VO2max都沒變(都是72 ml/kg/min)，但這十二年中他的跑步實力從一般選手已晉升到奧運水準，羅曼諾夫博士認為是主要就是因為技術提升了，他學會如何讓身體在維持更高的角度下不斷轉換「關鍵跑姿」。

我記得他們父子倆來台期間一再不斷強調：「姿勢法」並不是他們「發明」的，只是經過歸納後所「發現」的，它是自然界生物移動的物理原則，不限於人種、時間、身材大小、男女之別或是距離長短，「姿勢法」所談的是移動的自然原理。博士在每一場演講和與我的談話間不斷強調：「Pose Method不是我創的新論點」，而是自從有人類在世上開始移動以來就存在的，「我只是把它整理出來向你分享」。

“This is not about what I think, or what you think, or what other coaches think. Its about what nature think. And I just think what nature think.“ He always said

他豐富的理論知識與教學經驗以及他的謙遜都讓我佩服。我佩服的還有他的分享的行動力，全世界應該很難找到像他這樣的教練了，他每年在循迴在世界各地三四個月以上，演講、面見各地的鐵人和跑步選手，與他們討論與進行教學。

原本都在北美、歐洲、俄羅斯奔走的父子倆……今年，行程來到了亞洲。

下星期將在大陸跟他碰面，因為太久沒說英文，要當口譯實在倍感壓力，但還是很興奮能見面。至少昨天視訊時感覺英文還行，讓我放心不少。視訊中他提到今年九月、十月有計畫要再來台灣一次，希望能成行，讓台灣的跑友也能當面聽到他的分享。