心率命定說

今天拿到出版社剛寄來的三本《心跳率，你最好的運動教練》（Heart Rate Trainning），雖然審訂時就來回讀過幾次，但剛拿到書還是很興奮地重讀比較有興趣的章節，下面這張安靜心率的曲線圖每次都會吸引我的目光。安靜心率是每天剛起床時坐在床上量得的每分鐘心跳次數（不能躺著量，因為躺姿的心率比站姿少10~12bpm）。

安靜心率是人處在最平靜的情況下所量得的心跳數。我想，如果禪修的境界可以量化成某個數據的話，絕對非安靜心率莫屬了！

書中的這張圖是根據一位長跑選手一整個月的安靜心率所繪製成的。每次經過高強度或長距離訓練後隔天的安靜心率都會拉高。這項資訊對運動員幫助很大，因為如果這位選手知道他狀況最佳的安靜心率是51bpm(beat per minute)，如果某天早晨起床後的安靜心率提高到59bpm（例如圖中的第22天），那他就可以確定自己的體力尚未完全恢復，不但可以藉此確認身體恢復的狀況，也可以即時調整訓練內容以避免過度訓練。

「最大心率不會因為鍛鍊而改變，但卻會隨著年紀而下降」這項事實總是會讓我連想到另一種關於「心率的命定說」：每個人一生的心跳總數是固定的，用完就代表生命走到盡頭了！先不論這種說法的可信度，思考起來倒很有趣。一月底太太臨盆前幾個小時，護士在她的肚子上裝了感測器，隨時監控寶寶的心跳，除非太太在陣痛，不然寶寶的平均心率大都落在120~140bpm之間。

心率會隨著年齡增加而逐漸變慢，到了十四歲以後的心率就跟成人很接近了。成人的心率高低跟心臟大小和身材高低有關……人類一生的心率平均下來是72bpm（平均每天跳103,680下），為了計算人類平均一生的心跳總數，我們以去年（2014年）九月發佈的「國人平均壽命統計表」來看，全國平均壽命為79.12歲（其中男性為75.96歲、女性82.47歲）。我們就以每分鐘72 下心跳與79.12年的壽命來算：

• 國人平均1年的總心跳數是：37,843,200下（72bpm×365天×24小時×60分鐘）
• 79.12年下來平均每位國人的心跳總數為：2,994,153,984下（79.12年×37,843,200下），也就是「三十億下」左右。

我們假設心率命定說是對的（當然無法驗證），也就心跳從出生就從2,994,153,984開始遞減，跳完就沒了！那就會產生一個有趣的命題：「常拿心臟來操的運動員不就比較短命？」

這個命題多次出現在我的腦海中，最近心率錶用得勤，剛好又收到《心跳率》這本書，有股衝動要把這種「心率命定說」用數字整理出來後……，用數據證明一下耐力運動員的壽命比較長還是比較短！

我們以訓練最嚴苛的職業馬拉松選手為例，他／她們平均一週的訓練時數為35小時，每天訓練5小時左右。

• 假設訓練的平均心率為172bpm
• 每分鐘比平均值高出100下（172-72bpm）
• 5小時（300分鐘）的心跳總數就比平常多出了30,000下，看起來好像很可怕，五個小時就比平常多用掉了30,000下的quota！

但當我們把運動科學家歸納的結論：「安靜心率卻會因為有氧訓練而下降」考慮進來，就變得有趣了。以二〇〇〇年雪梨奧運的馬拉松金牌得主高橋尚子小姐為例，他的安靜心率只有35bpm，她平常休息或從事靜態活動時的心率大概平均在42bpm左右，一天當中剩下二十個小時的心率都是處在低檔狀態，跟一般人相比她每分鐘都少用了30下的quota（72-42bpm），這20個小時（1200分鐘）總共節省了36000下（30×1200），以如高的訓練量來估，每天還可以比平常人多節省了6000下心跳，算起來運動員還是賺得比較多。

• 每天總共替心臟省下：6,000下心跳
• 每年總共省下：2,190,000下心跳
• 一年省下來的心跳數可以夠她再用21天（2,190,000÷103,680），也就是說訓練十年下來，高橋尚子小姐可以多活210天！！

上面還是以最嚴苛的職對運動員為例，若以我的安靜心率52bpm和每天的訓練時數來說，剛好處於中庸之道，沒操太多，但安靜心率的確掉到比一般人少了二十下。所以只要持續訓練的話一年可以省下70天，每多訓練十年就可以多活700天啊！！

這種無法經實驗證實的推導結論，不知道是否會讓更多原本對耐力運動抱持觀望態度的人，開始想要買隻心率錶來進行有氧訓練呢？