訓練日誌：在中壢陪太太坐月子第二十天／大年初一

〈生活札記〉

今天是大年初一，爸媽和弟妹出去走春，我完全沒興緻，只想趕快進行翻譯和寫作工作，所以就跟太太待在家裡，她坐月子被關在三樓，我則一個人面對書稿和電腦，但這對我來說是好事，我本性就是想趕快把想做的事做完，現在這樣做正合我意。

翻譯很不順，進度落後。到了下午四點多，睡意濃厚，小慕林睡了，我也愛睏得緊，睡到下午六點多趕緊起來再翻一些才出去練跑。跑河邊步道，有一大堆小孩在放鞭炮，好危險，不只要閃小孩，還要閃鞭炮。

回家後吃遲來的晚餐，邊吃邊看《飢餓遊戲２：星火燎原》，看完繼續翻，但在隧道裡一點光都沒有，干脆暫停。進度愈來愈慢，趕緊來寫日誌，明天再繼續努力。

〈思考與情緒〉

• 今天練跑仍繼續在思考關於「毅力」的事，想到《論語》裡孔子則說：「剛毅木訥，近仁」（〈子路〉）
• 回去翻查四書集注，程子注：「剛毅則不屈於物欲，木訥則不至於外馳，故近仁。」
• 剛毅木訥這四個字的白話意思分別是「剛強」、「堅毅」、「樸實」、「話少」，這四種品德接近於仁。
• 《論語注疏》則解為「毅者果敢」，這是從毅者的行為特性去解。

〈訓練日期與環境〉

• 日期：2015/02/19（四）
• 天氣：晴，晚上七點氣溫應該在１５度以下，剛出門時感覺冷，十分鐘後就暖和了
• 訓練場地或路線：中壢西園路河邊步道，與跑去買太太要用的護墊
• 訓練夥伴：獨跑

〈紀錄：量化訓練內容〉

• 菜單內容簡述：
• 第１餐：跑M 50min(10.3K) = 23.7點
• 第２餐：尼可拉斯三十一式預備操15min
• 總訓練時間：1hr 05min
• 耐力網訓練量：23.7點
• 強度--各心率區間時間：

項目	E	M	T	A	I	R
１餐 跑步	2:29	30:21	10:48	4:43	0:58

• 其他數據：

日期 第幾餐 項目與強度	里程數 時數	配速	心率	步頻	垂直振幅	觸地時間
20150219 第１餐 跑M	10.3km 50:00	ave 4:51/km	166bpm	avg 183spm	avg 8.5cm	240ms
昨天 第１餐 跑M	6.8km 35:34	ave 5:12/km	ave 153bpm	ave 184spm	avg 7.9cm	avg 250ms
前天 第１餐 跑M	9.5km 00:50:36	平均：5:19/km	平均：156bpm	平均：173spm	平均： 8.3cm	平均： 265ms

〈訓練後的反省〉

• 強度：
• 雖然只跑到M，今天的目標是跑一小時，但跑到四十三分時就有點不想跑了，最後堅持到五十分鐘。不急，慢慢來，要同時維持步頻和強度，目前對我來說的確有點吃力。
• 訓練量：
• 23.7點
• 描述身體的狀況：
• 後大腿很緊的感覺依舊持續中……
• 有什麼我做得還不賴？
• 步頻有維持在平均183spm！心率也大都保持在M區間。
• 哪邊做得不好？
• 還是跑到十分鐘的T心率
• 我學到了什麼？我要怎麼運用這次學到的東西？
• 臀部往前推（這點要練核心才能改進），腳掌一點地就起來，現在還是感覺會拖步，所以都跑不好

〈訓練的分數〉：７分，拖到晚上才出去，扣分。

〈明日的訓練重點〉

• 明天是E日，隨性慢跑即可。
• 後天要跑一個超過一小時的LSD