訓練日誌：坐月子第十七天／跑上街買尿布

〈生活札記〉

一整天，除了吃飯和出去市區買小朋友的尿布之外，都在翻譯。腦袋開始慢慢進入翻譯的工作狀態，有熱開的感覺！

今天跑一樣的路線去市區。先去玉山銀行領過年所需的錢，再跑去丁丁藥局買新生兒用的尿布。一次買了三大包，原本以為硬擠可以塞進背包，哪知結帳時櫃台小姐說買三包送一個蠻大的小馬玩具，原本不想拿，一來不想給小朋友玩這種塑膠玩具，二來要用手拿回去覺得很難跑。但送的東西，很難說「不」，這也是自己該反省的地方。「不要就是不要」，最後還是沒說出口，只好把玩具和其中一包紙尿布塞在背包裡，兩手提著另外兩大包，在中壢市區的街道上以試著以185bpm的步頻跑回家。

〈訓練日期與環境〉

• 日期：2015/02/16（一）
• 天氣：晴，無風
• 訓練場地或路線：
• 從跑到中壢市區去領錢與買尿布，來回＝6.27Km
• 訓練夥伴：獨跑（揹著背包，帶了三包大尿布，一包小尿布和贈送的玩具回來）

〈紀錄：量化訓練內容〉

• 菜單內容簡述：
• 第１餐：早上起來進行尼可拉斯式３１種活動度伸展操10min
• 第２餐：跑E 30min(6.3K) = 9.7點
• 第３餐：晚上進行尼可拉期式４種準備肌力操10min
• 總訓練時間：10+30min  (加熱身和伸展)
• 耐力網訓練量：9.7點
• 強度--各心率區間時間：

項目	E	M	T	A	I	R	總時數
１餐 跑步	00:16:40	00:08:40	00:3:25	00:00:40	00:00:00	00:00:30	00:30:14

• 其他數據：今天的技術數據可以說是近三天來最漂亮的。

日期 第幾餐 項目與強度	里程數 時間	配速	心率	步頻	垂直振幅	觸地時間
今天 第１餐 跑E	6.27km 00:30:20	平均 4:50/km	平均 156bpm	平均 179spm	平均 8.9cm	平均 242ms
20150215第１餐 跑E	6.13km 00:30:58	平均：5:03/km	平均：165bpm	平均：175spm	平均： 9.1cm	平均： 251ms
20150215第２餐 跑E	6.32km 00:35:37	平均：5:38/km	平均：154bpm	平均：171spm	平均： 8.01cm	平均： 264ms
20150214 第１餐 跑M	6.6km	平均：4:36/km	平均：173bpm	平均：170spm	平均： 8.7cm	平均： 263ms

〈訓練後的反省〉

• 強度：
• 今天的強度有比較壓下來了，專注在步頻185上，但最後920量到的平均步頻也只有179bpm，但至少比前幾天好了。心率低很多，步頻也提高了。
• 訓練量：
• E強度30分鐘，算很輕鬆。耐力網訓練量不超過10點。
• 描述身體的狀況：
• 早上拉筋時，後側超緊的，根本彎不下去。
• 有什麼我做得還不賴？
• 開始拉筋了。
• 哪邊做得不好？
• 還是會不自覺想跑快。
• 我學到了什麼？我要怎麼運用這次學到的東西？
• 拉筋真的要每天做啊！想到一個哲理：大部分我們所謂厲害的人，他們之以很厲害並非他們一直挑戰做不到的事，一開始的心情其實很單純，只是不斷去做一些本來就做得到，去重複做本來就在能力範圍內的事，大部份的時間都是在去做能力以內的事，厲害在於他們很有「毅力」，能夠不斷重複做別人認為很單調的事（這當然就需要有熱情），久而久之，就像自然界的演化法則，總會發生基因變異的時候，「重複夠久之後」你的實力就跳到能力範圍外了，而且跳出去的次數逐漸增多，慢慢地原本在能力範圍之外的未知領域，也逐漸熟悉！

〈訓練的分數〉：８分

〈明日的訓練重點〉

• 肌力
• E強度，還是要專注步頻上。
• 跑步技術課程１

〈思考與情緒〉

• Calm！
• 簡單的事，重複做，雖然在自己眼裡還是一樣簡單，但對別人來說就會變得不簡單了。像是我現在對跑步的認識一樣。我也想試試看自己的實力是否也能如此，這樣的訓練心態終於可以跟我所把持住的「無為而無不為」相符：「重複做自己能力範圍裡面的事，不要去想能力範圍外的事」