〈生活札記〉
早上起床一樣先喝六百毫升的白開水，喝完就立即上樓坐下來翻譯。一開始就是最艱難的一段（關於聖經的故事）。雖然一片漆黑，但隧道盡頭看得到亮光，儘管目前伸手不見五指，但我有信心一定可以交出一整本漂亮的翻譯稿。
一口氣翻到一個段落後，四點多衝出門去練跑，今天的目標是跑185步頻同時維持在E心率區間，但最後還是沒做到。除夕這天河邊步道顯少人走，很好跑，跑得相當順暢，步頻拉得比前幾天都順，應該是最近最順的一天，腳一點地就起來了，不拖泥帶水。我繞到新完工的對岸步道（雖然還沒開放但已可通行），來回跑了兩次，共六公里多。體會到跑得好的關鍵可以歸納成兩點：（１）臀部不內縮，保持向前。（２）腳要有一點地就彈起來的能力，點地愈輕愈快愈好。只要臀部肌群愈穩定、點地愈輕，技術就會愈來愈好。
晚上跟家人圍桌吃飯，一整年應該就只有這一天會全家人坐在同一張桌子吃飯。看來習俗的力量還是很有意思的。因為剛運動完，吃了很多，除了可以放隔夜的湯、雞肉和香腸之外，大都吃光。徐慕林也第一次跟大家過年，拿了一堆紅包，過完年要去幫她開一個戶頭存起來。
〈思考與情緒〉
今天是除夕，但完全沒有放假的心情，因為以自己的工作性質來說，根本沒有所謂的上工或放假之分。今天翻譯的第一段就很難，最後還是搞定了。尼可拉斯博士說：「亞當吃了伊甸園的禁果後才趕緊從跑步之樹上摘取葉子，編了雙鞋穿在腳上（註），在那之前我們還裸著身子赤腳到處跑，我們已經忘了在伊甸園中自由奔跑的日子了。在早期或少數某些文化中，跑步還尚未被厚墊跑鞋與久坐的生活形態給玷污，但如今處在這個被壞習慣污染的世界裡，大部分人需要改掉的壞習慣跟我們必須要學的一樣多。」（譯註：禁果為伊甸園中「善惡知識樹」（Tree of Knowledge）的果實，亞當夏娃吃了之後才發現自己赤身裸體，趕緊拿無花果樹的葉子遮住身體。）所以人最原始的狀態本來就沒有所謂的工作或週休二日。這麼說來自己好像很高尚，但實際上當別人享受過年不用工作，可以好好休息的歡樂氣氛時，自己卻感受不到放鬆的感覺，尤其在趕稿中，每天都有進度壓力。還有許多待辦事項等著完成。但做自己喜歡的事，充實感還是相當札實。「專注當下，不想結果，每天一件一件把它做完做好！」
〈訓練日期與環境〉
- 日期：2015/02/18（三）
- 天氣：晴，下午四點多氣溫１５度左右，無風
- 訓練場地或路線：西園路旁的河邊步道，來回長度1.5公里，雖然水很髒但水聲漴漴，還有水鳥，很不錯的練跑路線。
- 訓練夥伴：獨跑。
〈紀錄：量化訓練內容〉
- 菜單內容簡述：
- 第１餐：跑E 35min(6.8K)
- 第２餐：尼可拉斯博士三十一式預備操 20min
- 總訓練時間：35min 34sec
- 耐力網訓練量：12.8點
- 強度--各心率區間時間：
項目
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E
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M
|
T
|
A
|
I
|
R
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１餐
跑步
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9:06
|
23:27
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- 其他數據：
日期
第幾餐
項目與強度
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里程數
時數
|
配速
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心率
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步頻
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垂直振幅
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觸地時間
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20150218
第１餐
跑M
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6.8km
35:34
|
ave 5:12/km
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ave
153bpm
|
ave
184spm
|
avg
7.9cm
|
avg
250ms
|
昨天
第１餐
跑M
|
9.5km
00:50:36
|
平均：5:19/km
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平均：156bpm
|
平均：173spm
|
平均：
8.3cm
|
平均：
265ms
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〈訓練後的反省〉
- 強度：
- 想跑E，但還是不自覺跑到M去了。
- 訓練量：
- 12.8點
- 描述身體的狀況：
- 雖然昨天跑蠻多的，但今天步伐還蠻輕盈的，腳掌的靈敏度慢慢在進步中。
- 今天做三十一式預備操，感覺筋又更開了。
- 有什麼我做得還不賴？
- 步頻拉到184spm了！
- 哪邊做得不好？
- 今天都做得不錯。
- 我學到了什麼？我要怎麼運用這次學到的東西？
- 專注當下，不想結果，每天一件一件把它做完做好！
〈訓練的分數〉：９分
〈明日的訓練重點〉
- LSD，明天要連續跑１小時，心率維持在M區間。
- 繼續做預備操，有時間再做肌力
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