「墾丁113」倒數19天

只剩下十九天了！

這星期訓練的日子裡無法輕易「忽視」的難忘痛苦，就屬星期二與王綱和書緯共騎豐濱之日。那近四個小時的騎乘時間裡雨水毫不停竭地打在身上，十幾度的冷空氣，像是冰箱裡的冷藏室，上坡時怎麼用力踩踏，身體都熱不起來；下坡時雙腳無須再作功，霑濕的身子更是被冷風吹地難受，更「痛」的是冷雨打在臉上，雙眼被雨滴給打的睜不開，路況不明，只能用冷得發抖的手猛壓剎車皮，慢慢把下坡騎完。在這樣的冷雨與陰暗的天光裡前進，每一刻都消磨著意志力，再也沒有那種超越規律訓練以外的卓然性趣味，「沒有！！我只想著趕快騎完回到家裡洗個澡，躺在溫暖地被窩裡而已！」我只是這麼想著而已！尤其是剛騎上光豐公路，準備橫越海岸山脈時，大雨啪答啪答地打在安全帽上時，除了想要在溫暖的被窩中靜靜地躺著之外，再也沒有任何的渴求。

冷雨，又逆風！

還有比這樣更消磨人意志的練車處境嗎？長距離騎乘中身體內部的空乏與肌肉的痠疼感，都是我習以為常，視為家常便飯的痛苦；但身體外部的冷雨、逆風，從外面不斷的侵蝕進來，毫不客氣地消磨精神裡的意志，這種折磨，似乎永遠也無法習慣！

3/23 Mon. 早上跑八個八百間歇，共6.4公里，晚上游泳3公里，通勤騎車22公里。
3/24 Tue. 豐濱日，106公里。
3/25 Wed. 環校路跑，加事後的慢跑共16公里。下午騎車台一小時，約32公里。
３/26 Thu. 早上慢慢騎一個小時，然後做重訓。晚上游泳3.2公里。訓練加通勤共70公里。
3/27 Fri. 豐濱日，加通勤共騎乘124公里。晚上游泳3公里。
3/28 Sat. 休息日。通勤騎乘46公里。
3/29 Sun. 早上Ben開車至蓮花池步道跑步，從步道口跑至十字架處再返回，共18公里。晚上練泳3.2公里。

	Swim	Bike	Run	Note
Mon.	3	22	6.4	重訓每項40秒兩輪。
Tue.		106
Wed.		32	16	環校路跑5.6k， 19分30秒 下午騎車台1小時
Thu.	3.2	70		重訓： push up 40 pull up 12 bench press 12 sit up 55
Fri.	3	124
Sat.		46
Sun.	3.2	20	18	pull up 12
Total	12.4	420	40.4

「墾丁113」倒數26天

今天晚上來到泳池，游完兩公里的菜單後，又完成了這一個星期的訓練，這樣一天一天地練習著，一個星期一個星期地練下去，然後吃飯，然後睡覺，然後讀書。我是如此幸運地過著這種既單純又幸福的生活。

「訓練是一種生活，生活即是一種訓練」

今天在跑鯉魚潭時，我想像自己端著一盤水在前進，然後……盡量讓水不溢出來，盡量讓水保持平靜，不起波瀾，這樣想時就會覺得心裡很平靜，心臟在胸腔裡很有節奏地安靜跳著，呼吸也可以像是在散步一樣，雖然我是以每公里4分鐘40秒的速度前進著……

3/16 Mon. 休息日。通勤騎乘10公里。
3/17 Tue. 「98年替代役運動役役男國家代表隊儲備選手」檢測日。
3/18 Wed. 早上重訓後緩緩騎往台11線，一個小時後折返後再騎回家，再加上來往東華的通勤，共75公里。下午在操場跑了25圈，每五圈停下做25-30下的伏地挺身，接著至泳池緩游3公里。
3/19 Thu. 早上游東湖一個小時，約3公里，中午在大太陽下跑校外環一圈。通勤騎乘兩次，45公里。
3/20 Fri. 早上休息。下午游泳4.5公里(800f*2 10*100f 5*200f 100mix*8)。通勤騎乘20公里。
3/21 Sat. 早上與Dana、豪豬騎壽豐加鯉魚潭路線兩圈，106公里，加上通勤騎乘上下午共40公里。下午在操場跑了25圈，每五圈停下做25-30下的伏地挺身，接著至泳池緩游1公里。(緩游前被Ben抓去做兩輪重訓)
3/22 Sun. 早上與Dana、波肥跑鯉魚潭兩圈，約9公里。跑完後在潭北咖啡聽外做六個循環操(最後兩輪每單項增至25與30次)，下午再騎乘38公里(加早上通勤共60公里)。晚上游泳兩公里。

	Swim	Bike	Run	Note
Mon.		10		rest day
Tue.	3	40	10	racing day
Wed.	3	75	11	do weight 200 push up 150 sit up 25 pull up
Thu.	3	45	10
Fri.	4.5	20
Sat.	1	146	10	do weight 150 push up
Sun.	2	60	9	六個循環操
Total	16.5	396	50

與小雪人的線上對話

練了一天，累了一天，回到家裡後與小雪人小姐談論著這個盤桓在心中一年之久的比賽。
==

峰: 小雪人小姐，我今天騎了145公里，跑了10公里，游了1公里，做了150下伏地挺身，還去重訓。
小雪人: 是喔！
小雪人: 你一定會成功的...我真的祝福你
峰: 未來的事誰也不知道……
峰: 練習愈多，愈覺得最後結果怎麼樣也沒什麼關係了！因為我知道我真的盡力了。比賽結果好像也不那麼重要。
峰: 「就只是一場比賽而已」。只是游兩公里（每天幾乎都游超過這個里程）、只是騎九十公里（每個禮拜都騎超過它的四倍）、只是跑二十一公里（每天幾乎都會跑十公里，跑步的動作已經像走路一樣自然了） 而已！
過了四分鐘後小雪人說： 恩...你已經獲得了這麼多比賽的結果就當是錦上添花吧。
峰: 嗯。真的是如此……說實在的，我已經得到太多了。
小雪人: 恩。你要清楚... 有強健的體力，還要有很堅強的心。我知道你上次（去年的墾丁113）比完賽難過了很久。
小雪人: 說不在意結果是不可能的。我覺得還是要有贏或輸的心理準備。
峰: 不愧是我的小寶貝，這麼了解我。
峰: 我在每一次練習的過程中也一直在做心理上的建設。
小雪人: 甚麼樣的心理建設呢？
峰: 預設自己在比賽過程中是落後的情況，想像跑在很強的選手後面，卻已經到極限了……或是預設在比賽沒多久就一直跑在第一個。不管是那一種狀況，在心裡上都「要求自己」要很有自制力地維持自己的配速……或是很有耐心地保持心跳率。
峰: 就是在心裡上各方面仔細揣摩比賽的感覺。
峰: 然後告訴自己，「盡量發揮自己，輸贏就聽天命吧！」
峰: 在每一場練習中先在心理生理上調適好整個比賽的配速步調，不管別人，不論別人慢很多或快得多，要「理性地」比賽，因為只有我懂自己的身體狀況。
峰: 這原則很重要。
小雪人: 對！
峰: 如果我比賽時能一直保持著「盡量發揮自己，輸贏就聽天命吧」的心情完成比賽，那輸贏我應該就不會很在乎…
峰: 因為我真的在身、心上都盡力了。
峰: 我只是想做一個「盡力完成誓言、盡力完成夢想的人」。結果如何，我期待自己能看得很開（雖然不見得能有那樣的境界）。
峰: 去年失敗很難過，是因為我知道我沒有「盡力」，在身、心上都是。

==
感謝小雪人小姐的傾聽、提問與陪伴。

盒子

關於盒子的事，我已經思考了許多次，幾乎每次在馬路旁大量運動時就會想到的關於盒子的事來。

尤其當身在台北，隨著捷運列車不斷地移動時就會想到盒子的事，然後心情就會變得十分煩厭。或是在台九線上轉動踏板時那些在身旁呼嘯來去的大小車輛，你會知道有人在裡面，但從外面你只能看到盒子，比較高級的賓士盒子或是裝有像石頭一樣硬巨輪的鋼鐵盒子。我常想：在它們裡面開著它們前進的「人」，若是那個盒子的靈魂，那如此巨大的卡車身軀，以比例上如此微小的靈魂，是否……是否是它讓人感到冷酷、無情的原因。

住在由鋼筋水泥構成的一個個像樂高積木一樣的空間裡，每天早上從裡頭出來，不是踏進形狀像長長餅乾盒似的巴士裡，就是踏進那呼嘯來呼嘯去的捷運裡，要不然就是躲進私人轎車裡在市街上緩緩推進或是快速移動到某地後就完全遺失了途中的風景。

鄙棄那種「隨著盒子四處移動」的機動方式，但自己又何嘗不是像在自助餐「包便當」似的，不斷把食物填進身體裡，過度大量運動的身體，像另一種形式的空盒子，不斷索討食物，填進去，然後以自以為「是」的方式在泳池、在校園裡繞圈，或是在台九、台十一線上前進。我又何嘗不是駛著盒子前進，一個名為「身體」的盒子。

「墾丁113」倒數33天

這星期除了穩定地持續練習外，還多花了其它精力東奔西跑，其一是：星期二之前，把心思放在「上台分享給近百位同學有關去年環台路跑的經驗」，在腦中模擬了許久，投影片與講稿也擬好了，打算把主題放在痛苦與飢餓，期盼自己能以自己的經歷說服台下的聽眾參與今年的飢餓三十……

那天，一練習完，就匆匆地騎至展望會的東區辦事處，在廁所套上長褲長袖(原本只穿著車衣和鐵人褲)，再穿上襪子套上鞋子，來到講台，儘量把自己想表達的東西透過影片、投影片和語言把它傳達出來，不期待自己在講台上能傳達什麼重要的經驗，只希望透過個人經驗的分享能帶給別人啟示性的能量來……

完成這場分享後，總算鬆了一口氣，沒有辜負別人交待下來的工作……其二是：接下來隔兩天(星期四)還要至台北跑完大專盃「一萬公尺」的預賽。這種不斷在過於擁擠的環境中搭車、轉車，總是最令我感到無力與沮喪的事，雖然只是短短的十公里路跑，但從花蓮來到板橋的比賽場地勢必會對我的精神造成嚴重的折磨；不過，還好有小雪人陪著我，帶我搭車，陪我比賽，讓那通勤的兩天像是在旅遊般，沒有一點壓力。

完成了這星期的兩件重要的工作後，身體和精神都覺得疲憊了，但訓練還是得繼續……這星期的訓練量也因這兩件事而減少許多(雖然並沒有覺得比較輕鬆)，所以急欲在這個周末補上。Ben卻很慎重地告誡我要慎重面對即將來到的「中華民國鐵人三項運動協會役男國家代表隊儲備選手檢測」。

在「墾丁113」倒數接近一個月的時刻，竟突然冒出這個影響我後面幾年人生的重要比賽來，「命運這回事真是不可捉摸啊！」

原本擔心自己是否有辦法自己揹車袋，安全順利地抵達比賽場地，沒想到Ben和志榮都先後提出，可以幫忙載我至賽場。對於他們，我實在不知該如何表達感激，因為他們為我做的事、為我設想的事，已經不是幾句謝謝就可以表達的了。

「得之於人者太多，施之於人者太少」

感謝Ben、感謝Dana、感謝志榮與其手創的腳踏車店

一想到他們就不覺得自己每天這樣練習有多苦了！

====這一星期來的練習====

3/15 Sun. 騎至太魯閣蓮花池步道口，與Ben和學弟在山中散步40分鐘，再慢慢騎回東華，加通勤共135公里，再緩游2.2公里。

3/14 Sat. 早上跑鯉魚潭三圈，晚上游泳3.4公里(四個800加緩游)。通勤騎車41公里。

3/13 Fri. 休息日。緩游2公里。

3/12 Thu. 98年大專校運動會田徑分區錦標賽，「一萬公尺」一般組第五名，成績35'39。

3/11 Wed. 豐濱日。騎完後馬上搭火車去台北，準備隔天大專盃一萬公尺預賽。

3/10 Tue. 今天終於不再下雨了。早上在通往鯉魚潭的台九丙上上下下的騎四趟，再趕去美崙演講，加今日通勤共騎乘88公里。晚上與波肥游泳4公里。(緩游800m、打水八個50m，四個400m，緩游後200m之後再衝四個200m，最後緩游200m)

3/09 Mon. 早上在雨中從泳池出發，繞過春上村宿，跑過大門再往前一公里，這樣快速衝刺5公里，再慢慢跑回操場。再跑六個八百公尺的Speed Work。早上練跑11公里，晚上游泳3.3公里。

	Swim	Bike	Run	Note
Mon.	3.3		11
Tue.	4	88	10
Wed.		106
Thu.			11
Fri.	2
Sat.	3.4	41	14
Sun.	2.2	135	2
Total	14.9	370	48

98年大專校運動會田徑分區錦標賽

從大學開始，每年都參加的「游泳」大專盃，在今年，研究所的第三年，第一次轉戰田徑賽的「一萬公尺」項目，倒是一次難得的經驗。

星期三早上一騎完豐濱，就跟小雪人趕到花蓮車站，準備參加隔天的「98年大專校運動會田徑分區錦標賽」，也就是大專盃的資格賽(一萬公尺需在44位選手中的前20名才能參加五月份的大專盃)。

在火車上與小雪人小姐分享著她MP3裡的音樂，一邊靜靜地聽音樂，有時談著歌詞，有時則閒聊著生活上的事。抵達台北後，先來到小雪人的家。她忙著隔天辦理美國簽證所需的資料整理，我則悠閒地翻看報紙。她姐妹倆把資料整理完後，隨著她們來到一家餐廳共享晚餐，好吃得我滿頭大汗，連扒了好幾碗飯。(感謝小雪人的一家人這幾天熱情的招待，尤其是總把我的胃裝地滿滿的)

隔天早上，小雪人先去辦理美國簽證的手續，我則待在58巷裡看電影《葉問》，電影裡詠春拳大師葉問先生的武術家風範，在那兩個小時中深深地感染螢幕前的我，讓我在下午站在起跑線前時的心情也平靜也像他在面對木椿的心情一樣……「只是專心去跑步而已，像葉問只是專心去練功一樣」。我不知道將來自己是否能像他一樣興起為國為民的情懷，現在我只想好好珍惜這段純粹「練功」的自由時光，看看自己的成績能進步到什麼程度……。

下午由小雪人陪著來到板橋體育場，除了四周的高樓，天空沒有任何遮蔽，陽光直直地打在跑道上。孝夫老師已經到了，我們在看台上找到他，一邊與老師聊著一邊等待賽事開始。老師談到國內定向運動的發展，也知曉了何謂定向運動，還有其在歐洲國家的興盛情形，聽老師說，在歐洲國家的一場定向比賽就有兩萬多人參加，而且還持續了七天……真是盛大的運動賽事啊！

時間到了，該我上場……我換上Ben借的釘鞋，隨著檢錄人員來到起跑點，帶著「無聽之以心而聽之以氣……虛而待物」的心情，站在起跑線前，準備出發……。對於這種長距離的比賽，與比賽當時的身心狀況、天候環境，相對於短距離的跑步項目來說，影響性是比較小的；真正重要是「平常的基礎訓練是否札實」，誰練得多，誰就能在長距離項目中得勝……這麼一來，起跑就不那麼重要了。

剛起跑時，就讓他們先跑出去，自己先試著跟跟看(因為沒跑過這樣的比賽就先跟著別人跑看看)，跑了幾圈之後，漸漸抓到自己的節奏，就不管他人，專注在自己的呼吸，依自己的步調跑起來，沒想到幾圈之後，自己就跑在第一個了……，「不要管別人，試著讓每趟配速都一樣」。每每經過起跑線二十公尺，孝夫老師就幫我報每圈的秒數：

• 第01圈：1分15秒
• 第02圈：1分20秒
• 第03圈：1分21秒
• 第04圈：1分20秒
• 第05圈：1分21秒
• 第06圈：1分25秒
• 第07圈：1分23秒
• 第08圈：1分25秒
• 第09圈：1分25秒
• 第10圈：1分25秒
• 第11圈：1分25秒
• 第12圈：1分26秒
• 第13圈：1分26秒
• 第14圈：1分26秒
• 第15圈：1分27秒
• 第16圈：1分27秒
• 第17圈：1分28秒
• 第18圈：1分28秒
• 第19圈：1分28秒
• 第20圈：1分28秒
• 第21圈：1分28秒
• 第22圈：1分29秒
• 第23圈：1分28秒
• 第24圈：1分29秒
• 第25圈：1分27秒
• 總成績：35分39秒

跟比長距離的游泳來說，就非常不同，可以很客觀地知道自己每一圈的配速，然後調整自己的節奏與呼吸，不像游千五時只能主觀地依自己的水感與疲累程度來抓速度。

雖然在第一組跑了第一名，但最後總排第五。決賽則確定排在五月四日上午8:50，看看當天可否再跑出更好的成績囉！

第三屆雙溪櫻花盃鐵人二項賽

全體隊員七個人於3月06日（五）下午，出發前往台北縣雙溪鄉參加「2009第三屆雙溪櫻花盃鐵人二項賽」，開始了本年度的第一場賽事。從比賽前一天開始，直到比賽當天3月07日（六）早上，雨一直淅淅落落地下著，以一種肯定不會在九點停止不雨地決絕方式下著，那雨，讓雙溪像冰「霜」一樣讓人難雨忍受……

一開始的跑步，是我的拿手項目。而且跑步對我來說，不像騎車會有安全上的顧慮，所以剛開始跑時就下定決心以八九成力、以全付精神應對，雖然在剛開始的三、四公里與Craig Jhons展開拉距戰，但不久後就逐漸把它拉開，我也恢復自己熟悉的配速，穩定地往前跑。牽腳踏車準備出發時看到他才剛進轉換區，所以至少應該拉開了有一分半鐘的距離。不過，我心底有數，他的自行車比我強。

一開始11公里的平路，以高速在雨中騎乘，有把握Jhons不可能在平路追上來……但一上了久違一年的坡道後，直大喊「不妙！」實在太輕忽這長達12公里的山路陡坡了，適合騎乘平路與緩坡的三鐵計時車，大盤大的根本拉不起回轉數（至少以我目前的雙腿肌肉還不行），以最輕的檔位仍無法應付接二連三陡斜的髮夾彎。就在還剩五公里左右的地方被Jhons追到。我想「終於來了」。雖然是意料中的事，但真的被追到後還真不甘心，「總不能就這樣輕易地被追過去」，所以拼了命似的緊跟著他。但看他以高迴轉數踩著，碰到髮夾陡坡後則完全跟不上……漸漸被拉開……「現在放棄就完全沒有機會了」，所以趁著坡度稍緩，馬上加足轉數追上去，仍後一舉超越……不過不到一分鐘，在髮夾陡坡再度來臨後，就再度被超越，然後被遠遠地拋在後頭，漸漸失去了隱沒在雲霧後Jhons的身影。

輸了。

沒話說。最後Jhons以1小時26分27秒贏了比賽，在短短的三、四公里間，輸了1分34秒，可見實力差距之大。

最後在終點線，與Jhons兩人伸手用力一握，「tough race」他說，眼神中透露著我是一位可敬的對手，我知道我也在握手的那瞬間深深地敬佩這位對手來……我知道我們需付出多少努力才能有這樣的成績。

儘管本賽事的困難度頗高，在個人項目（尚有接力項目）共有549位選手完賽，鐵人隊的全部隊員亦全部完成（尤其是剛加入鐵人隊滿一學期的謝佩純同學，首次參與鐵人賽事即順利完成）。

成績如下（自行車協會成績公佈）：

姓名	總成績	分組排名	總排名( 共549名完賽)
徐國峰	1:28’51’’	1	2
Benjamin Rush(教練)	1:43’10’’	3	25
郭靖	1:46’58”	4	45
許書瑋	1:47’55’’	5	49
張峻豪	1:49’09”	8	56
王綱	2:05’54”	15	163
謝佩純	2:25’24”	16	311
李妍婷(經理)	2:35’21”	22	388

大家都獲得不錯的成績，更值得高興的是，這次的團隊積分也在116個團體中獲得了排名第六名的佳績。

「墾丁113」倒數40天

這星期雖然有本學期的第一場比賽，但練習量仍需維持，尚有30天才開始進入Taper期。這個星期開始有Ben、書瑋陪著長距離的練車與練跑。不過，這星期大部份的日子，大都在綿綿細雨中出門練習、比賽。

投身到雨中去，不管是做長時間的有氧區間練習還是去做Time Trial的衝刺，這種日子，已經過了快三個星期了。一開始，那樣的天氣當然是那種非常消磨意志力的練習環境，但慢慢地也學會「知其莫可奈何而安之若命」，以一種(自以為)超然的心態來面對：

「不再祈求好天氣、不再祈求不暴胎，只求盡己之人事」

3/08 Sun. 鐵人車破胎，以登山車放鬆騎75公里，中午與小雪人跑步10公里，下午游2公里。

3/07 Sat. 雙溪比賽，跑步9公里加騎乘24公里（通勤騎乘16公里）。成績，分組第一；總排名第二（1小時28分）。

3/06 Fri. 休息日，通勤騎車20公里。

3/05 Thu. 早上游東湖加晚上游泳共2.5公里，中午跑步10公里，通勤來回兩次40公里。

3/04 Wed. 跑4公里+騎25公里+跑4公里 Time Trial = 1小時18分。再與書瑋騎193至光復，來回75公里。通勤騎車20公里（總騎乘里程130公里）。晚上游泳3公里。

3/03 Tue. 騎鯉魚潭兩圈（45公里的Time Trial = 1小時13分），加通勤共65公里，中午跑步12公里。

3/02 Mon. 早上跑步十公里後循環操4輪，游泳3公里，通勤騎車20公里。

	Swim	Bike	Run	note
Mon.	3	20	10	四循環操
Tue.		65	12
Wed.	3	130	8	重訓
Thu.	2.5	40	10	重訓
Fri.		20
Sat.		40	9
Sun	2	75	10
total	10.5	390	59

「墾丁113」倒數47天

這一周來，討厭的綿綿細雨下個不停，所以那兩次的豐濱日都在雨中與泊油路上的泥水中前進，「因為不管發生什麼事，時間還是在前進，今天不騎，馬上就過去了，不管有沒有下雨，是不是晴天，今天還是會過去」，所以今天該完成的訓練量，還是得完成……就算我心愛的車會滿身泥濘，還是得把它和身體騎到雨水和泥水中去才行。

昨天，從豐濱騎回來時，全身與整車都是泥沙。所以一回到家就開始洗車，一邊洗又一邊被開始復活的小黑蚊攻擊，毫不客氣地全部靠過來，癢得我心跳從原本處於休息狀態的七十幾而急速上升，全身搔癢無比，心跳錶上的數字升到一百多……就這樣邊擦車邊揮掌與小黑蚊奮戰，直到把泥沙都沖掉擦掉後，趕緊逃進家裡，再做後續的清理、上油、把積水擦乾，在上樓把車鞋洗淨、把髒衣服丟進洗衣機裡，再好好地把身體沖刷後坐到椅子上時，已經又過了兩個多小時了。

在雨天練習這件事，是一件最消磨人意志的訓練課表：風、雨水和地上的泥水在你前進時，不斷地在摧蝕你的身體、你的車體。你會感覺自己被逐漸腐蝕掉，像台十一線旁那經年累月被沖蝕的海岸、被雨水海水海風侵吹襲的山壁一樣，一樣逐漸被消磨，連同我那自豪的意志力，在這大自然的力量下，也是如此不堪……

當然，我最心疼的還是在這樣的雨中前進，新車的零件也在快速地耗損中啊……

====這一周來的練習量====

3/01 Sun. 早上與書瑋、豪豬跑鯉魚潭四圈（還有守弘學弟與兩位運休系的學妹也來練習），共18公里，下午游泳3.2公里（八個四百）。通勤騎車20公里。

2/28 Sat. 豐濱日，105公里，3小時30分。

2/27 Fri. rest day. 通勤騎車20公里，游泳1公里。

2/26 Thu. 騎乘45公里，跑十公里，晚上游泳3.6公里。

2/25 Wed. 早上騎鯉魚潭兩圈（加來回通勤）共65公里。中午在大太陽底下跑13公里，下午游泳2.1公里。

2/24 Tue. 豐濱日，早上六點半開始從壽豐「轉角早餐店」開始騎，以3小時50分騎完全程，一回到家馬上跑步十五分鐘。下午游泳3.3公里，先游兩個八百，再與波肥游兩項菜單，第二項，「帶板3*200乘二，2分50秒一趟」的菜單竟然游到了，跟著波肥游果然信心大增……。騎乘(加通勤)：125公里，游泳3.3公里。

2/23 Mon. 早上六點半開始跑校外大外環，10公里，再與波肥做六個循環操，下午游泳3公里。通勤騎車20公里。

• 2/23~3/01

	Swim	Bike	Run	note
Mon.	3	20	10	六循環操
Tue.	3.3	125
Wed.	2.1	65	13
Thu.	3.6	45	10	重訓1小時
Fri.	1	20
Sat.		105
Sun.	3.2	20	18
total	16.2	390	51