2017年1月21日 星期六

有氧基礎檢測

從哲睿的這篇文章的題目〈想蓋高樓之前,你的地基打得夠深了嗎?〉的意象中就可以瞭解到一個很簡單的邏輯:有氧基礎打好之後再練間歇,將進步得比較安全,不然很容易過度訓練、受傷或感冒。

那我們怎麼知道自己的有氧基礎是否夠穩固呢?這是我之前在教學上最大的困擾之一。在過去幾年間我們利用心率錶這個工具,設定了一套檢測有氧基礎的方式,這套方式的邏輯是:「每個人在維持同樣的速度跑一段時間後,心率都會上升,運動科學家稱此現象為心率飄移(Cardiac Drift),飄移愈少的人,代表基礎體能愈穩固。」

當我們在這個邏輯下想檢測跑者的有氧基礎時必須先解決兩個問題:
一、該跑多久?
二、配速為何?

→問題一:在經過自己和學員的試驗之後,90分鐘是最適合的,只要在這90分鐘定配速的情況下,心率飄移少於10%,我們認為這位跑者的有氧基礎就算是穩固了!我們也會建議他接下來的訓練該以間歇訓練為主。

→問題二:我們的結論是丹尼爾博士定義的E配速區間,但我們該如何知道這位跑者現在的E配速是多少呢?過去的解決方式是直接把跑者抓來測驗,但測驗是看單次的結果,當天跑者與天氣狀況都會影響檢測的準確性。既然看當天表現不準,最好的方式是統計近期的數據,我們開發RQ的目的就是在解決這個問題,它是依據你過去42天的訓練數據來計算出目前適合你的檢測配速。

問題都解決了,接下來就是要變得更方便。過去都是請跑者跑完自己算心率飄移的幅度。現在RQ已經完成了自動計算的功能。下圖中是我個人在昨天利用RQ的建議E配速跑90分鐘後所出來的結果,供各位參考。也歡迎大家使用我們設計出來的這個工具,使訓練更科學。

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這個小工具在RQ官網上方「工具」→「有氧基礎檢測」裡。為了達到分析的準確性:需要跑者戴著心率錶以穩定配速連續跑90分鐘(而且不能停錶)之後才能進行分析。