優秀跑鞋的特性是：平底、輕薄與柔軟

這幾次跟耐力網巡迴講課時，時常有人問到「該怎麼選路跑鞋？」我覺得羅曼諾夫博士在新書中解釋的很清楚，他設出三個原則：平底、輕薄與柔軟，其中「平底」→Zero Drop是首要條件。

以下摘自The Running Revolution, by Dr. Nicholas Romanov, P 28，國峰摘譯：

為了盡量降低受傷的風險和增加運動表現，你需要買一雙具有平薄柔軟鞋底的輕量化鞋款。這類的跑鞋能幫助你發展腳掌的知覺，使你的腳掌和地面之間能有更加精準與細緻的互動，這是穿上厚底和不柔軟的跑鞋時你所感受不到的。神經肌肉之間的協調能力對於觸地與上拉的速度至關重要，而神經肌肉間的動作只發生在百分之一秒，因此過度的緩衝會拖延這個過程，進而導致跑步技術變差。

當你去逛運動用品店時，在跑鞋專區你將會遇到琳瑯滿目的選擇，但其中很少（甚至完全沒有）鞋款跟我所強調的「平底」、「輕薄」或「柔軟」這些字眼相符。要在店裡尋找平底鞋款，你要問店員的是「零落差」（Zero Drop）的鞋款，也就是從腳跟與腳尖沒有高低落差；若要找輕薄柔軟的跑鞋，你可以直接請店員拿「赤足」或「極簡」系列的鞋款給你挑。

選鞋的原則是：在繫緊鞋帶時從足弓到腳踝都要完全跟鞋子密合，接著把位於腳趾頭與蹠球部的鞋帶鬆開一些。鞋帶的鬆緊度應該適中，使腳掌自然地服貼在鞋面上，不要讓腳趾頭蜷屈在鞋尖處，但也不要讓它們有太多空間可晃動。

一旦你在鞋店內找到一雙適合你的鞋子，穿上它後再用前面教過的知覺練習來測試。相信我，對於顧客的反應，店員已經見怪不怪了，就算你採取彈性站姿和閉上眼睛數秒鐘，他可能連眼皮都不會貶一下。接著，原地慢跑看看是否能感受到每一下落地：

• 感覺得到腳掌的哪個部位先著地嗎？
• 腳跟、中足或前腳掌？
• 著地時，你感覺體重落在那裡？
• 身體的前方、正下方還是後方呢？
• 肩膀是拱起來還是往後拉向脊椎？
• 頭部位置在哪？

如果你試穿的鞋子在許多方面都有礙你思考這些問題，或是如果它們穿起來跟你的舊跑鞋一樣使你的感覺變鈍，那麼請脫掉它，並要求店員再找另一款給你。

直到你穿上它在原地跑、前腳掌著地時，你發現整雙鞋子跟著腳掌一起自然地彎曲，彎曲時鞋底不會有阻力，鞋帶也不會摩擦到腳背。此時，不用管這雙鞋的價格和品牌為何，你可以直接結帳把它帶回家。