2015年8月2日 星期日

優秀跑鞋的特性是:平底、輕薄與柔軟

這幾次跟耐力網巡迴講課時,時常有人問到「該怎麼選路跑鞋?」我覺得羅曼諾夫博士在新書中解釋的很清楚,他設出三個原則:平底、輕薄與柔軟,其中「平底」→Zero Drop是首要條件。

以下摘自The Running Revolution, by Dr. Nicholas Romanov, P 28,國峰摘譯:

為了盡量降低受傷的風險和增加運動表現,你需要買一雙具有平薄柔軟鞋底的輕量化鞋款。這類的跑鞋能幫助你發展腳掌的知覺,使你的腳掌和地面之間能有更加精準與細緻的互動,這是穿上厚底和不柔軟的跑鞋時你所感受不到的。神經肌肉之間的協調能力對於觸地與上拉的速度至關重要,而神經肌肉間的動作只發生在百分之一秒,因此過度的緩衝會拖延這個過程,進而導致跑步技術變差。

當你去逛運動用品店時,在跑鞋專區你將會遇到琳瑯滿目的選擇,但其中很少(甚至完全沒有)鞋款跟我所強調的「平底」、「輕薄」或「柔軟」這些字眼相符。要在店裡尋找平底鞋款,你要問店員的是「零落差」(Zero Drop)的鞋款,也就是從腳跟與腳尖沒有高低落差;若要找輕薄柔軟的跑鞋,你可以直接請店員拿「赤足」或「極簡」系列的鞋款給你挑。

選鞋的原則是:在繫緊鞋帶時從足弓到腳踝都要完全跟鞋子密合,接著把位於腳趾頭與蹠球部的鞋帶鬆開一些。鞋帶的鬆緊度應該適中,使腳掌自然地服貼在鞋面上,不要讓腳趾頭蜷屈在鞋尖處,但也不要讓它們有太多空間可晃動。

一旦你在鞋店內找到一雙適合你的鞋子,穿上它後再用前面教過的知覺練習來測試。相信我,對於顧客的反應,店員已經見怪不怪了,就算你採取彈性站姿和閉上眼睛數秒鐘,他可能連眼皮都不會貶一下。接著,原地慢跑看看是否能感受到每一下落地:
  • 感覺得到腳掌的哪個部位先著地嗎?
  • 腳跟、中足或前腳掌?
  • 著地時,你感覺體重落在那裡?
  • 身體的前方、正下方還是後方呢?
  • 肩膀是拱起來還是往後拉向脊椎?
  • 頭部位置在哪?
如果你試穿的鞋子在許多方面都有礙你思考這些問題,或是如果它們穿起來跟你的舊跑鞋一樣使你的感覺變鈍,那麼請脫掉它,並要求店員再找另一款給你。

直到你穿上它在原地跑、前腳掌著地時,你發現整雙鞋子跟著腳掌一起自然地彎曲,彎曲時鞋底不會有阻力,鞋帶也不會摩擦到腳背。此時,不用管這雙鞋的價格和品牌為何,你可以直接結帳把它帶回家。