2015年8月16日 星期日

跑者的跳繩訓練

上週五、週六分別在新北市中和的瑞軒科技與台中的法雅客裡演講,最後的QA都有人問到如何縮短觸地時間的問題。不少人以為步頻提高,觸地時間就會跟著縮短,但其實不然。因為觸地時間與阿基里斯腱的彈性有關。

跑步時阿基里斯腱(跟腱)的運作方式是:落地時伸長吸收地面反作用力,腳跟會像輕吻地面般輕輕觸地,此時大部分的體重還在壓在前腳掌上,緊接著跟腱再次收縮,釋放支撐腳,回彈離地進入騰空階段。當跑者在落地時,這段「回彈」的階段愈快,觸地時間也會愈短。
馬克操的A-Skip、B-Skip與丹尼爾博士所定義的ST,就是一種訓練跑者跟腱力量與回彈速度的方式。姿勢跑法的創始者羅曼諾夫博士所建議的方式則是我們從小都玩過的「跳繩」,不管是Pose Method of Running或他的新作品The Running Revolution都多次把跳繩加入日常的技術訓練動作中。

下面這支影片是姿勢跑法的認證教練Debbie Savage親自示範各種跳繩的分解訓練動作: