2015年5月8日 星期五

意志力考察四:提升意志力的方法

之前的文章有提到意志力可分為自制力、行動力和夢想力:http://rocky549.blogspot.tw/2015/03/blog-post_25.html
今天來分享大腦前額右側「我不去做」的自制力量。

歐頓(Megan Oaten)和鄭肯(Ken Cheng)分別是心理學家和生物學家,他們提出「可提升自制力的新療法」。

這項實驗的受試者共有六名男性和十八名女性,年齡自十八歲至五十五歲不等。他們在接受了歐頓和鄭肯的新療法的兩個月之後,在自制力和專注力上都有所提升。這群受試者減少了吸菸、喝酒以及咖啡因的攝取--儘管根本沒有人要求他們這麼做。受試者還開始減少吃垃圾食物,轉而吃更多健康食品。他們看電視的時間也縮短了,改花更多時間讀書學習。他們更能存錢,而減少衝動性的消費。他們感覺更能控制自己的情緒,甚至能夠減少拖延的習慣,也比較不會在赴約時遲到。

哇,究竟是什麼神奇的藥丸這麼厲害!

事實上,這項療法根本不是藥物。這個意志力奇蹟的解答,就是運動。這批受試者在參與實驗之前,普遍沒有固定運動的習慣。實驗開始後,研究人員提供他們免費的健身房會員證,並鼓勵他們好好利用……在第二個月實驗結束時,他們的運動頻率增為每週三次。

研究自制力的科學家發現,運動竟然有近乎於神奇藥丸的作用。對於剛開始運動的人來說,運動對於提升意志力幾乎是立即見效的。利用跑步機跑上十五分鐘,就能有效降低原本的渴望。……長期下來,運動的作用更加驚人。運動不但能幫助人減輕日常生活中的壓力,更像百憂解一樣,是抗憂鬱的有力療法。
(以上節錄與修整自《輕鬆駕馭意志力》,頁60~61)

「自制力」是一切意志的根源,我們動用它的機會很高,像是早上按掉鬧鐘時要制止自己再爬回溫暖被窩,或是在山坡上跑間歇時制止自己想停下來喘口氣的欲求,都需要強大的自制力。

反過來說,沒有運動習慣的人的意志力也較為薄弱,比較容易貪嘴、吃零食或刷卡買不必要的奢侈品,所以若你想要活得更具自主性、想要清明自覺的主體意識、想要活得更自由(不被欲望和衝動控制),想要有個樂觀進取的人生,請開始運動吧!