2015年5月2日 星期六

用HRV(心率變異度)來量化自己的疲勞程度

我很喜歡920XT,它的電量超強大,曾經連續練了五次課表還不用充電,更棒的是:現在又有Connect IQ可以下載個人化錶面,以及量化我最想研究的HRV(Heart Rate Viration,心率變異度)。實在太強大了,完全是為多項耐力運動員設計的。
HRV是國外心理學家和運動科學家認為可以量化「意志力」和「疲勞程度」的指標,HRV的值愈大,意志力愈堅強;HRV的值愈小,意志力就愈薄弱,也代表你還沒恢復。非常有趣的一個數值。
4月30日920XT開放更新到3.2版之後,在Garmin Connect IQ上可以下載HRV的套件到手錶裡。昨天的練習量很少,做重訓+慢跑6公里,下午更新完馬上量測自己的HRV,顯示92。今天練跑步時剛好再拿來做實驗,晚上的課表是R 200m×4 + T 1Km×4 + R 200m×4,練習前量出來的HRV是98,練習後(總跑量16公里)HRV是66,下降了32。
練完休息了四個小時後,量測的數值是88:

這讓我了解到,以後我的HRV要回復到90以上,再進行質量訓練會比較妥當,它讓運動員可以很客觀地避免掉過度訓練的情形。若你手邊的穿載式裝置是fēnix 3和920XT,建議可以下載來使用(目前只有這兩款可安裝),開始監測自己的疲勞程度。