2015年5月21日 星期四

譽寅親自示範書中的關鍵肌力動作:蹲舉 (頁126~127)


蹲舉是鍛鍊下肢最有效的訓練動作之一,其中背蹲舉更有「動作之王」(King of Exercises)之美譽,可見其對運動員的重要性。發展跑者下肢的力量越大,跑步速度自然會越快,所以蹲舉的動作對跑者來說尤其重要。(摘自《體能!肌力!技術!心志!全方位的科學化馬拉松訓練》,頁126。)

影片裡頭的動作由易而難分為:
  1. 徒手深蹲
  2. 背蹲舉
  3. 前蹲舉
  4. 過頭蹲舉
  5. 後腿抬高分腿蹲
此系列動作愈後面困難度越高,建議可依照自己的熟悉程度選擇適合的蹲舉動作進行。