狀況好 or 狀況差，直接量化！

有人問起體能、疲勞、狀況這三個指數的意義，剛好趁機整理分享出來。

狀況指數的計算公式是：
➡狀況指數 = 體能指數 - 疲勞指數

Ⓞ意思是當「體能 > 疲勞」，代表狀況好(+值)
Ⓞ相反地當「體能 < 疲勞」，代表狀況差(-值)

所以「狀況指數」這個值是最重要的，有時雖然你練很大→疲勞很高，但因為體能很好，所以狀況還是會不錯；但有些人的體能還沒練起來，一次就跑個三、四十公里，狀況就會迅速掉下來。那就會提高過度訓練、生病或受傷的風險。

所以體能和疲勞的數值多少比較沒那麼重要，這兩個指數主要是要看曲線的變化情形。重要的數值是「狀況指數」，在比賽前，它應該回到「+值」，至於要「+多少」，就因人而異。RQ團隊中譽寅教練對這塊研究很久，他目前看到的國外資訊是介於+5~25之間。

關於這點，我們期待其他跑者能多回饋給我們，看「+多少時，你的比賽成績會最好」，如果可以分享出來，將造福許多跑友。

下圖是我目前狀況指數圖表，供大家參考：