千里之行，始於足下（《老子》第64章）

每次羅曼諾夫博士演講都會引用老子的這一句話，他說：「你們中國人在西元前六百年，就已經懂得『千里之行，始於足下』這個道理了，只要足下這一步跑的好，之後的千千萬萬步都會一樣好，但若這一步跑錯了，之後的傷害也會接踵而來。」

那一步該怎麼跑，博士的團隊所拍的這部影片《Improve your Running Form - Anatomy of a Stride》其實把那一步分析的非常清楚。

這部影片的大義是：跑姿五花八門，但可歸納為兩大類。

1. Variable：某些姿勢會因人而改變。
2. Invariable：每個人都必然會經過的姿勢。

經過研究，（２）只有三個姿勢，分別是影片中定義是關鍵跑姿（Pose）、落下（Fall）、拉起（Pull），這是Invariable，也就是永遠不變的，任何人，不管種族、姓別或成績，只要跑步就一定會經過的三個關鍵姿勢。

其他不必要姿勢（Variable）愈多愈不好，都是不必要的（Unnecessary），是多餘的。所以跑步技術訓練其實是一種「損之又損的功夫」，把多餘的動作找出來，然後把它砍掉，砍到後來若能只剩下Pose→Fall→Pull，就能接近完美。

多餘的動作像是腳跟先著地的跑法（Hell Strike）、中足著地（ Midfoot Strike）、扒地跑（Paw back）、抬膝跑（Knee drive）、蹬地跑（Push off）、刻意擺臂跑（Arm Pumping）……這些多餘的動作若能都刪掉，只留下來核心的三個姿勢，就能趨近完美的跑姿。

所以博士說他教跑步技術時，就像在拿剪刀把跑者身上多餘的姿勢剪掉，只留下不可刪除，也無法再刪除的姿勢。因為這三個姿勢是跑步的本質，那是我研究了數千支跑步影片後「發現」的，並非我「發明」的。這只是我所發現的自然界的道理，接著我們應該做的事，是像你們祖先教的一樣：「順應自然」。